GIAI ĐOẠN 2 - SAU HÓA TRỊ (TỪ NGÀY 1 - NGÀY 7)
7 ngày đầu sau hóa trị là khoảng thời gian cơ thể phải thích nghi với tác động của thuốc điều trị. Mỗi người có thể gặp những biểu hiện khác nhau như mệt mỏi, buồn nôn, mất ngủ, chán ăn hoặc giảm năng lượng.
Chương trình Yoga Therapy sau hóa trị được thiết kế dành riêng cho giai đoạn này, giúp người bệnh thực hành các bài tập nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp với thể trạng, nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Mục tiêu chương trình tập luyện này
Giai đoạn này cơ thể đang có nhiều xáo trộn do quá trình hóa trị, niềm tin vào bản thân và tiến trình là cần thiết nhằm giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Giảm cảm giác mệt mỏi sau hóa trị
Các bài tập thở và vận động nhẹ giúp cơ thể thư giãn, duy trì tuần hoàn và hỗ trợ giảm cảm giác kiệt sức.
Giảm căng thẳng và lo âu
Thực hành hơi thở chậm giúp ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình an trong quá trình điều trị.
Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Yoga Nidra và các bài thư giãn sâu giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Duy trì vận động nhẹ nhàng
Việc vận động phù hợp giúp hạn chế tình trạng nằm quá nhiều, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn và duy trì khả năng vận động.
Hỗ trợ hô hấp
Các bài tập thở giúp điều hòa nhịp thở, tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ cơ thể thích nghi tốt hơn trong quá trình điều trị.
Thời gian chăm sóc bản thân chất lượng
Mỗi buổi tập là khoảng thời gian bạn dành cho chính mình, lắng nghe cơ thể và đồng hành cùng quá trình điều trị.
Hướng dẫn trước khi bắt đầu
Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập Yoga Therapy, hãy dành vài phút xem các video hướng dẫn kỹ thuật trước.
Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.
Video: Hướng dẫn kỹ thuật thực hành
Lịch tập khuyến nghị
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì lịch tập đều đặn mỗi ngày trong 7 ngày đầu sau hóa trị.
Buổi sáng
1. Bài thở cơ bản - Thở lựa chọn mũi
2. Bài Máu huyết lưu thông
(tư thế nằm)
3. Bài thở 4 thì
Buổi chiều hoặc tối
Lặp lại các bài tập:
- Thở cơ bản
- Thở luân phiên mũi
- Máu huyết lưu thông
- Thở 4 thì
Trước khi đi ngủ
Yoga Nidra – Thư giãn sâu
Thực hành khoảng 20–30 phút trước khi ngủ (Lưu ý, bài tập này có thể thực hành trước giờ nghỉ trưa)
Yoga Nidra giúp thư giãn sâu, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu gặp tác dụng phụ thì nên tập như thế nào?
Trong quá trình hóa trị, mỗi người sẽ có những biểu hiện khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh việc luyện tập theo tình trạng của mình.
Buồn nôn sau hóa trị
Bạn không cần cố gắng tập hết chương trình.
Có thể chỉ thực hiện:
✔ Bài thở cơ bản
✔ Bài thở 4 thì
✔ Yoga Nidra
Sau khi cảm thấy dễ chịu hơn, hãy quay lại lịch tập bình thường. Liên hệ Giáo viên Yoga trị liệu để được hỗ trợ nếu không thấy cải thiện
Mệt nhiều hoặc kiệt sức
Đây là tình trạng khá phổ biến trong những ngày đầu sau hóa trị.
Nếu cảm thấy quá mệt:
✔ Chỉ tập bài thở cơ bản với tư thế nằm (2 tiếng tập một lần trong 5-10 phút)
✔ Có thể bỏ qua bài vận động.
✔ Nghỉ ngơi nhiều hơn và quay lại tập khi cơ thể sẵn sàng.
Mất ngủ
Nếu khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc:
✔ Thực hành Yoga Nidra trước khi ngủ.
✔ Kết hợp bài thở 4 thì để giúp cơ thể thư giãn.
✔ Liên hệ Giáo viên Yoga trị liệu để được hỗ trợ nếu không thấy cải thiện
Đau mỏi cơ thể
Nếu cảm thấy đau hoặc căng cứng:
✔ Giảm thời gian tập.
✔ Chỉ vận động trong phạm vi dễ chịu.
✔ Không cố gắng kéo giãn quá mức.
Nếu đau tăng lên, hãy trao đổi với giáo viên Yoga Therapy hoặc bác sĩ điều trị.
Táo bón
Có thể tiếp tục thực hiện:
✔ Máu huyết lưu thông
✔ Thở cơ bản
✔ Vận động nhẹ theo link YouTube
Đồng thời duy trì uống đủ nước và chế độ dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ.
✔ Liên hệ Giáo viên Yoga trị liệu để được hỗ trợ nếu không thấy cải thiện
Tê tay chân
Nếu xuất hiện tê bì do hóa trị:
✔ Thực hiện bài Máu huyết lưu thông.
✔ Vận động nhẹ nhàng các khớp.(link bài tập YouTube)
✔ Không giữ một tư thế quá lâu.
Khó thở hoặc đau ngực
Không cố gắng tiếp tục luyện tập.
Nếu có khó thở nhiều, đau ngực hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy liên hệ ngay với Bác sĩ, Giáo viên Yoga trị liệu hoặc đến cơ sở y tế gần nhất.
Những điều cần lưu ý
Liên lạc hỗ trợ ngay khi cảm thấy không chắc chắn
Nếu trong quá trình luyện tập bạn gặp khó khăn hoặc không chắc nên tập như thế nào khi xuất hiện tác dụng phụ, đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ Yoga Therapy.
Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
Liên hệ Giáo viên Yoga Therapy
Zalo/ Điện thoại: 033 658 3639
Email: Namaste@ciyoga.vn
Chia sẻ tình trạng của bạn
Việc ghi nhận quá trình luyện tập sẽ giúp đội ngũ theo dõi tiến triển và hỗ trợ bạn tốt hơn.
Xin chúc mừng bạn đã hoàn thành giai đoạn quan trọng nhất sau hóa trị.
Tiếp tục hành trình phục hồi: Từ ngày thứ 8, khi cơ thể bắt đầu ổn định hơn, bạn có thể chuyển sang Giai đoạn 3 – Phục hồi và duy trì, với các bài tập giúp tăng dần khả năng vận động, cải thiện thể lực và chuẩn bị tốt hơn cho chu kỳ điều trị tiếp theo.
