Tập Yoga đúng cách cho người mới bắt đầu, xây dựng Yoga cơ bản vững kiến thức, vững kỹ thuật
Khoá học Yoga Foundation 100hrs - Tập Yoga đúng cách
Khoá học dành cho những ai
Thích Yoga và muốn hiểu đúng, hiểu đủ thay vì chỉ tập luyện theo Huấn Luyện Viên Yoga
Đang muốn nâng cao sức khỏe thể chất
Cần sửa mình:
Cơ thể yếu, trì trệ, tinh thần mệt mỏi, thiếu động lực trong công việcThiếu tính tự kỷ luật, dễ sao lãng mục tiêu của bản thân
Người có cảm xúc khó kiểm soát lên xuống thất thường
Và muốn Sống nhẹ
Kết nối với chính mình, duy trì một cách sống an xanh {G-Pi}
Sống hạnh phúc với những thử thách của cuộc sống, trọn vẹn và hết mình
Nội dung khóa học 100Hrs Yoga Foudation
Phần 1
Vững Kiến Thức
_____
Lịch sử & triết lý Yoga
Hiểu sự vận hành của cơ thể
Bản chất của kỹ thuật Yoga đúng cách và cách điều chỉnh
Nguyên tắc cốt lõi trong quá trình tập Yoga an toàn tại nhà
Phần 2
Vững Nội Lực
_____
Rèn luyện hơi thở trong tư thế Yoga
Kỹ thuật cốt lõi xây dựng nội lực
Trải nghiệm các trường phái Yoga khác nhau
Yên trên từng tư thế
Phần 3
Yên Trong Hơi Thở
_____
Ứng dụng thiền
Quan sát nhận biết & chuyển hóa trong suốt hành trình
Cân bằng cảm xúc trong Yoga
An trước những biến động
Tập yoga đúng cách là mục tiêu của khóa học này
Chấn thương xảy ra do tập luyện thể thao như Tennis, Golf, Bóng đá hay thậm chí là tham gia các lớp Yoga quá nặng hoặc được hướng dẫn lên tư thế quá khó so với thể trạng của bản thân — Đôi khi là cố gắng dỗ dành hoặc tự ép cơ thể bạn vào tư thế Yoga đẹp.
Đã có nhiều trường hợp bị tổn thương theo cách này trong các lớp học.
Vì vậy chọn một giáo viên Yoga luôn tuân thủ kỷ luật đạo đức an toàn là điều quan trọng.
Và một người Tập Yoga đúng cách, Nhận biết mức giới hạn của cơ thể lại càng quan trọng hơn.
Giới hạn sẽ thay đổi vì vậy không có gì phải vội vàng.
Giáo viên Yoga của khóa học này là Nhà trị liệu đạt tiêu chuẩn IAYT, có kinh nghiệm lâu năm sẽ giúp bạn thấy điểm giới hạn an toàn và cách dịch chuyển điểm giới hạn.
Bạn sẽ có một hành trình khám phá chính mình, khám phá các tư thế Yoga (ASANA) thú vị và an toàn.
Điều hòa hơi thở là điểm khởi đầu để làm dịu hệ thống phản ứng với căng thẳng đang hoạt động quá mức.
Bằng cách thở bằng mũi, hơi thở ra được kéo dài và tốc độ hô hấp chậm lại (vì đường mũi hẹp hơn miệng và tạo ra nhiều lực cản hơn đối với luồng không khí), cả hai hành động này đều có xu hướng thúc đẩy sự bình tĩnh của tâm trí.
Mặt khác, hơi thở nhanh, lo lắng sẽ kích hoạt thêm hệ thống thần kinh giao cảm, gây ra sự giải phóng các hormone gây căng thẳng, làm tăng sự kích động.
Khi bạn thở nhanh, bạn thải ra nhiều khí carbon dioxide hơn từ hệ thống, và điều này cũng có xu hướng khiến bạn lo lắng hơn, kích động và mất kiểm soát nhiều hơn.
Một trong những kết quả chính của việc thực hành Yoga đúng cách là nhịp thở giảm một cách tự nhiên.
Ngay cả trong những khoảng thời gian mà bạn không cố gắng kiểm soát hơi thở một cách có ý thức.
Và bạn sẽ thấy hơi thở điều hòa cảm xúc và nuôi dưỡng tinh thần của bạn tốt hơn bất cứ liệu pháp nào.
– Theo Tiến sĩ Y học (MD) Timothy Mc call –
Giá trị của học Yoga cơ bản I tập Yoga đúng cách
Hơn cả việc tập Yoga đúng cách, bạn còn được đào tạo bài bản với tài liệu quy chuẩn quốc tế.
Hiểu sâu về lý thuyết Yoga cơ bản, hướng dẫn bạn kỹ thuật vào tư thế (ASANA), thoát thế.
Cách cảm nhận sự thay đổi của cơ thể để tự điều chỉnh.
Những lưu ý (chống chỉ định) để bạn tập Yoga đúng cách, an toàn, hiệu quả là tiêu chí hàng đầu của khóa học.
Mỗi tiết học, mỗi giờ tập Yoga đều là hành trình sửa mình trên từng hơi thở trong từng tư thế.
Bởi chiến thắng vinh quang nhất là chiến thắng chính mình.
Nội lực vững vàng
Lực từ bên trong vững vàng . Để bạn có điểm tựa vững chãi nhất là chính mình.
Kỹ thuật khoa học
Hiểu đúng về vận động trong Yoga một cách khoa học
Sức sống tràn đầy
Cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, Tâm trí kiên định và tinh thần tươi mới. Như một tấm chắn bảo vệ bạn khỏi những tác nhân bên ngoài.
Thích nghi nhanh
Thích nghi với những biến đổi của hoàn cảnh sống
Sống an xanh G-Pi
Duy trì thói quen tập luyện, An nơi tâm & hạnh phúc mỗi ngày.
Sau khóa học này bạn sẽ làm gì?
Khóa học 100hrs Yoga Foundation này là giai đoạn 1 của hành trình trở thành trà trị liệu Yoga.
Có cấp chứng chỉ hoàn thành, nếu bạn có ý định học sâu hơn.
Bạn muốn phát triển thành nghề Giáo viên yoga, Huấn Luyện Viên Yoga, Nghề Yoga Trị Liệu theo đạo đức và trách nhiệm nghề nghiệp của The International Associatioon Of Yoga Therapist (IAYT) thì bấm xem tại đây.
Bằng việc tập Yoga đúng cách, bạn sẽ có những cảm nhận sâu sắc và khi phát triển thành nghề Giáo viên Yoga. Bạn hoàn toàn có thể hướng dẫn Yoga tại nhà, hướng dẫn Yoga cho người mới, hướng dẫn Yoga cơ bản hoặc chuyên sâu về trị liệu tùy thuộc vào mức độ đầu tư thời gian nghiên cứu các lớp Yoga.
NẾU BẠN CÒN LO LẮNG CƠ THỂ BỊ CỨNG, KHÔNG THỂ TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH
Khóa học này không đơn giản chỉ hướng dẫn tập Yoga đúng cách, mà để bạn thực sự hiểu bản chất của Yoga, hiểu cơ thể. Bắt đầu với tư thế Yoga đơn giản và phù hợp, điều chỉnh cơ thể, nâng dần giới hạn và dần làm mới bản thân. "Yoga giống như học chơi một loại nhạc cụ: càng gắn bó với nó lâu và càng luyện tập nhiều, bạn càng giỏi hơn và đạt được nhiều thành tựu hơn."Tiến sĩ Y học (MD) Timothy Mccall
Chỉ cần hơi thở Vững, lòng ta đã Yên
và tâm hồn sẽ bừng sáng lên
—-
Tập Yoga đúng cách như một công nghệ để chuyển đổi cuộc sống, từ bí bách sang thông suốt, từ trì trệ sang linh hoạt, từ cũ kỹ sang tươi mới, từ sao lãng sang trọn vẹn từng khoảnh khắc. Chắc chắn bạn sẽ tạo được những kỳ tích cho riêng mình và sống đời hạnh phúc với nếp sống an xanh {G – Pi}
Nếu bạn từng nghe và đến với Yoga vì sự dẻo dai, thì khi đến khóa học Yoga đúng cách này bạn còn thấy “Tính dẻo dai của thần kinh”
… đó là khi Vững yên trên từng hơi thở, là Vững trong từng tư thế Yoga, vững trong suy nghĩ và hành động, là bền bỉ trước những khó khăn thử thách và thích nghi trước những biến đổi của hoàn cảnh. Là nền tảng vững cho mọi sự phát triển.n
Khóa học 100Hrs Yoga cơ bản giúp bạn tập Yoga đúng cách là xây
Xây tấm chắn bảo vệ sức khỏe
Tập Yoga đúng cách còn giúp xây tấm chắn bảo vệ sức khỏe, đã có rất nhiều nghiên cứu có đối chứng về tập Yoga đúng cách giúp phòng và hỗ trợ trị liệu.
Nó giúp hệ cơ quan phối hợp nhịp nhàng, hệ thống thải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động tốt hơn.
Đồng thời, giúp tăng sức đề kháng của hệ miễn dịch. Tấm chắn bảo vệ sức khỏe khỏi những tác nhân bên ngoài vì thế mà được hình thành.
Ở khóa học này, các bài học Yoga được dựa trên nền tảng khoa học, những lý luận logic về sự vận hành của cơ thể người. Sự tác động của các tư thế Yoga (ASANA) vào cơ thể. Thực tế, dễ hiểu, hiểu sâu về cơ thể & Yoga.
Tập Yoga đúng cách còn giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự xói mòn của sụn gây đau khớp do viêm xương khớp. Đồng thời giúp cử động dễ dàng hơn và giảm đau ở các khớp đã bị tổn thương như vậy.
Từ góc độ Yoga, hầu hết các yếu tố gây ra tổn thương cho sụn đều liên quan đến cách cơ thể ngồi, đứng và di chuyển.
Trong khi đó Tập Yoga đúng cách còn giúp bạn điều chỉnh lại thói quen và lấy lại sự cân bằng cả cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Ngoài các động mạch và tĩnh mạch, còn có một hệ thống mạch thứ ba lưu thông chất lỏng khắp cơ thể. Hệ thống đó mang Bạch huyết, một chất lỏng giàu tế bào lympho và các tế bào hệ thống miễn dịch khác.
Hệ thống bạch huyết chống nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư giả mạo và loại bỏ một số chất thải độc hại của hoạt động tế bào. Giống như tĩnh mạch, mạch bạch huyết thiếu các cơ trong thành mà động mạch sử dụng để đẩy máu. Khi bạn co và duỗi các cơ, di chuyển các cơ quan xung quanh nhờ việc vào và ra khỏi các tư thế yoga, dòng bạch huyết sẽ được cải thiện và cùng với đó là chức năng của hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn. Đó là một trong những lý do Yoga giúp tăng cường sức đề kháng của hệ miễn dịch.
-Theo Tiến sĩ Y học (MD) Timothy mccall-
tập Yoga đúng cách khi tập Yoga cơ bản sẽ giúp bạn có những lợi ích tuyệt vời sau :
Vững yên trên từng hơi thở
Vững nền tảng. Khỏe cơ thể . Mạnh tinh thần
Sống an xanh. Hạnh phúc tự thân
Thương mình
Một số câu hỏi thường gặp
Có, Khóa học Yoga cơ bản này nằm trong giai đoạn 1 (giai đoạn Yoga nền tảng) trong lộ trình trở thành nhà trị liệu Yoga. Vì vậy chắc chắn bạn sẽ hiểu bản chất của Yoga, hiểu cơ thể của mình và biết cách tự điều chỉnh. Tập Yoga đúng cách mà không phụ thuộc vào Huấn Luyện Viên Yoga
Theo một thiền sư từng nói “Muốn có một CƠ THỂ MẠNH, phải bắt cơ thể VẬN ĐỘNG. Nhưng muốn TÂM MẠNH thì cần phải giữ TÂM ĐỨNG YÊN.”
Khóa học Yoga này không chỉ rèn cơ thể mà còn luyện Tâm. Khoảnh khắc trọn vẹn với từng tư thế là lúc cơ thể động và Tâm vững yên, lúc này bạn sẽ cảm nhận cơ thể rõ nét nhất.
Tập Yoga đúng cách sẽ mách bạn điểm giới hạn tạo ra động lực phát triển bản thân là như thế nào?
Có, đây là giai đoạn Yoga nền tảng của lộ trình hiểu về nguyên lý kỹ thuật Yoga, để trở thành chuyên gia trị liệu chuyên sâu bằng Yoga Therapy. Vì vậy, khuyến khích người mới bắt đầu tập Yoga nên học khóa này. Để xây dựng nền tảng Yoga bắt đầu vững chãi nhất. Nền tảng vững thì “hoa trái” sẽ nở rộ.
Rất tốt, vì khóa này dành cho người tập Yoga bắt đầu xây dựng nền tảng cơ bản đủ và đúng. Khi tập Yoga đúng cách với một nền móng vững chắc sẽ giúp bạn tạo nên kỳ tích trên hành trình khám phá cơ thể.
Khi tập Yoga đúng cách, bạn sẽ dần hiểu và điều chỉnh cơ thể tốt hơn. Một nền tảng vững chắc sẽ giúp bạn đạt được các tư thế Yoga dẻo một cách an toàn cho sức khỏe và có khí chất thần thái trong mỗi tư thế. Thật vững yên.
Bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút. Không nên để mình quá đói, cũng không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Không nên ăn ngay sau khi tập Yoga nhé. Mình có thể ăn sau khi tập khoảng 30 phút – 1 giờ bạn có thể ăn nhé.
Tập Yoga đúng cách sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, linh hoạt hơn và chắc chắn khỏe mạnh hơn. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và cách sống An xanh {G-Pi} trong khóa học, bạn không những giảm cân còn nuôi dưỡng cơ thể mạnh, tinh thần khỏe.
Để trở thành giáo viên Yoga, sau khi hoàn thành khóa này, bạn học thêm 100Hrs Yoga Therapy Foundation nữa. Lúc này bạn sẽ được cấp chứng nhận 200 Yoga Therapy Foudation.
Một giáo viên Yoga có thể hướng dẫn 1 kèm 1 Yoga cơ bản, Yoga phục hồi mức độ nhẹ, các lớp theo nhóm Yoga cơ bản, Hatha Yoga ( Yoga cổ điển ).