Trung tâm Trị liệu & Phục hồi Sức khoẻ Ci Yoga, Author at Yoga Therapy Vietnam https://yogatherapy.vn/author/hue-nhien/ Đào tạo yoga trị liệu chuyên sâu Thu, 28 Nov 2024 06:40:38 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2022/08/cropped-logo-5-32x32.png Trung tâm Trị liệu & Phục hồi Sức khoẻ Ci Yoga, Author at Yoga Therapy Vietnam https://yogatherapy.vn/author/hue-nhien/ 32 32 209754253 ĐĂNG NHẬP THƯ VIỆN YOGA TRỊ LIỆU https://yogatherapy.vn/dang-nhap-thu-vien-yoga-tri-lieu/ https://yogatherapy.vn/dang-nhap-thu-vien-yoga-tri-lieu/#respond Wed, 30 Oct 2024 04:04:45 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=13367 Thư viện tra cứu sách Yoga trị liệu cổ xưa, Các cuốn sách theo hướng khoa học hiện đại. Và một số công trình nghiên cứu khoa học của Giáo sư, Phó Giáo sư, Tiến sĩ, Y Bác sĩ, Nhà trị liệu Yoga...

The post ĐĂNG NHẬP THƯ VIỆN YOGA TRỊ LIỆU appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Thư viện này dành cho những học viên đã và đang học Yoga trị liệu từ  1000 giờ Yoga trị liệu chuyên sâu trở lên.  Nếu bạn chưa tạo tài khoản hãy liên hệ quản lý đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ

QUAY LẠI THƯ VIỆN YOGA TRỊ LIỆU

The post ĐĂNG NHẬP THƯ VIỆN YOGA TRỊ LIỆU appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/dang-nhap-thu-vien-yoga-tri-lieu/feed/ 0 13367 YOGA TRỊ LIỆU CHUYÊN SÂU VÌ SAO CẦN 1000 GIỜ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-chuyen-sau-vi-sao-can-1000-gio/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-chuyen-sau-vi-sao-can-1000-gio/#respond Tue, 22 Oct 2024 11:51:00 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=13216 Đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu là khóa được ứng dụng khoa học trong Yoga trị liệu, đào tạo từ giáo viên Yoga, huấn luyện viên Yoga trở thành Nhà trị liệu Yoga chuyên nghiệp.

The post YOGA TRỊ LIỆU CHUYÊN SÂU VÌ SAO CẦN 1000 GIỜ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ là khóa học từ giáo viên Yoga/ huấn luyện viên Yoga trở thành Nhà trị liệu Yoga. Và một người mới bắt đầu nên học như thế nào?

Đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu vì sao cần đến 1000 giờ?

Một người tập Yoga trị liệu không cần thiết phải hiểu chuyên sâu về Yoga. Hiểu về tiến trình của bệnh lý hay gọi là giải phẫu bệnh học. Nhưng một Nhà trị liệu Yoga cần có kiến thức giải phẫu bệnh học trong Y học hiện đại. Họ còn cần hiểu sâu về giải phẫu bệnh học trong Yoga trị liệu. 

Bởi vì, Mặc dù không trực tiếp điều trị bệnh. Nhưng Nhà trị liệu Yoga lại tiếp cận với người đang có bệnh lý. Học viên tập Yoga trị liệu để hồi phục nhanh hơn. Vì vậy kiến thức về tiến trình, diễn biến bệnh lý, những đặc điểm nổi bật về thể chất, cảm xúc, tâm lý, tinh thần của người đang có bệnh lý. Tất cả đều là kiến thức vô cùng quan trọng. Kiến thức chuyên sâu này mang lại sự an toàn cho người tập.  Và Nhà trị liệu Yoga sẽ sử dụng Yoga một cách hiệu quả với từng đối tượng bệnh lý và thể trạng. 

Nhà trị liệu Yoga vẫn hướng đến sự tích cực, bình an và hạnh phúc trong cuộc sống của học viên. Vì trong lộ trình Yoga trị liệu ngoài vận động thể chất. Họ còn chú trọng đến cảm xúc, tinh thần và cách sống.

VỮNG KIẾN THỨC, KỸ THUẬT, ĐẠO ĐỨC VÀ KỶ LUẬT LÀ CÓ TRÁCH NHIỆM VỚI CON ĐƯỜNG, VỚI HỌC VIÊN.

Yoga trị liệu cần cho những ai?

Nếu tìm từ khóa tập Yoga. Thì bạn sẽ thấy có hàng trăm các trường phái, phương pháp tập luyện Yoga khác nhau. Là một người khỏe mạnh bạn sẽ có rất nhiều sự lựa chọn. Bao gồm cả các môn thể dục khác. Hoặc bất cứ trường phái Yoga nào bạn thích.

Nhưng là một người đang có một số bệnh lý mạn tính. Hoặc có những cơn đau của viêm khớp, đau thần kinh tọa, rối loạn tiền đình, hoặc sau phẫu thuật, sau sinh,… thì Yoga trị liệu là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Bởi ngay trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật. Yoga trị liệu đã có những bài tập nhẹ về hơi thở cho bạn rèn luyện. Các bài tập nhẹ nhàng kích thích sự kết nối của hệ thần kinh. Hỗ trợ cho quá trình hồi phục theo từng giai đoạn. Các bài tập Yoga trị liệu được biến đổi phù hợp với hoàn cảnh. Phù hợp thể trạng và tình trạng thực tế của học viên. 

Yoga trị liệu có thay thế thuốc chữa bệnh?

Yoga trị liệu không thay thế thuốc chữa bệnh. Cũng không phải massage trị liệu, trải cơ hay tác động cột sống… như nhiều bài viết quảng cáo chiêu sinh. Mà Yoga trị liệu chính là Yoga. Được vận dụng chuyên sâu hỗ trợ phục hồi sức khỏe theo từng thể trạng riêng biệt. Vì sự tác dộng toàn diện về mặt thể chất, cảm xúc, tâm trí và tinh thần. Đồng thời nó thay đổi thói quen sống, làm việc của một người. Mà nó giúp một người đang có bệnh lý phục hồi sức khỏe được tốt hơn.

Yoga trị liệu được xếp vào lĩnh vực Y học tích hợp trong các trường đào tạo tại Mỹ. Điển hình như chương trình đào tạo cử nhân, thạc sĩ Yoga trị liệu, của Trường Đại học Y Tế Tích Hợp MUIH (Maryland University Integrative Health). Một trường được công nhận bởi tổ chức IAYT (International Association of Yoga Therapist). Ngoài ra trên thế giới nhiều phòng khám, bệnh viện đã ứng dụng Yoga trị liệu kết hợp. 

Các môn học trong khóa đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu

  1. Yoga trị liệu nền tảng – 100 giờ
  2. Lâm sàng bệnh học trong Yoga trị liệu chuyên sâu – 100 giờ
  3. Bệnh cơ xương khớp và Yoga trị liệu chuyên sâu – 100 giờ
  4. Sức khỏe tim mạch, hô hấp và Yoga trị liệu chuyên sâu – 50 giờ
  5. Hệ thần kinh và ứng dụng Yoga trị liệu quản lý cơn đau – 50 giờ
  6. Hệ tiêu hóa, tiết niệu và Yoga trị liệu chuyên sâu- 50 giờ
  7. Sức khỏe sinh sản, quá trình lão hóa và Yoga trị liệu – 50 giờ
  8. Yoga trị liệu đồng hành cùng người đã/ đang điều trị ung thư – 50 giờ
  9. Tâm lý học chấn thương – 50 giờ
  10. Kỹ năng dẫn dắt thiền của Nhà trị liệu Yoga – 50 giờ
  11. Case study Yoga trị liệu chuyên sâu – 150 giờ​
  12. Đạo đức và định hướng nghề – 10 giờ​
  13. Đánh thức trực giác Nhà trị liệu Yoga – 35 giờ​
  14. Luận văn ​
  15. Workshop​
  16. Mentor Private – 53 giờ
  17. Bảo vệ bài tốt nghiệp – 2 giờ
XEM THÊM TỪNG MÔN HỌC

Ai có thể học khóa đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu

Đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu dành cho bất kỳ ai. Nếu bạn là người mới bắt đầu. Trước khi bước vào lộ trình này, bạn sẽ được học một khóa nền tảng về Yoga 100hrs Yoga Foundation. Tài liệu của khóa này là cuốn Vững Yên Trên Từng Hơi Thở.

Nếu bạn đã là một giáo viên Yoga, Một huấn luyện viên Yoga (đã có chứng nhận 200 giờ) Thì có thể bắt đầu ngay với lộ trình đào tạo này.

đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ, khóa học cho huấn luyện viên yoga
XEM THÊM TỪNG MÔN HỌC

Học khóa đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu bổ sung cho nghề nghiệp của bạn

Nếu bạn đã từng học Yoga Therapist ở một trường uy tín có thể chuyển điểm một số môn học trong lộ trinh. 

Khóa đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu còn dành cho: Y Bác sĩ, điều dưỡng, người làm trong lĩnh vực tâm lý, dinh dưỡng,… người làm trong lĩnh vực sức khỏe. Khóa đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu này sẽ giúp bạn bổ sung thêm góc nhìn. Và kỹ năng phục hồi sức khỏe  trong vận động thể chất và tinh thần.

Người dẫn dắt, C-IAYT, người theo đuổi phương pháp khoa học

Nhà trị liệu Yoga – Thầy Tùng Anh Người chịu trách nhiệm đào tạo chính. Thầy theo đuổi con đường khoa học trong Yoga trị liệu kết hợp với Y học hiện đại của Phương Tây. Nhằm góp phần kiến tạo xã hội có sức khỏe bền vững và đời sống hạnh phúc.

Yoga trị liệu Tùng Anh đào tạo chuyên sâu Ci Yoga therapy

Thầy đã có chứng chỉ C-IAYT với 200hrs nền tảng và 850 giờ đào tạo chuyên sâu và hoàn thành các hạng mục giáo dục nâng cao CE (continuing education) để được cấp chứng nhận này.

Thầy Tùng Anh đang tiếp tục hoàn thành chương trình đào tạo thuộc Khoa Khoa học hành vi và Tâm thần học, Trường Đại học Y Khoa Stanford, USA (Department of Psychiatry and Behavioral Sciences; Stanford University School of Medicine).

Thầy Tùng Anh đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu đã thành lập nhiều dự án phi lợi nhuận ứng dụng Yoga trị liệu

Người đã thành lập dự án “Hơi thở đẩy lùi covid 19” hỗ trợ hơn 2000 người trong đại dịch. Và dẫn dắt đội ngũ tham gia các hoạt động khám sức khỏe, phát thuốc cho người nghèo đa sắc tộc. Trong thời gian đó Anh cùng đội ngũ giáo viên Yoga trị liệu đã hướng dẫn cho người dân có ý thức hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bằng cách vận động đúng, thói quen đi đứng, nằm ngồi giảm thiểu nguy cơ gây bệnh đau cơ xương khớp.

ĐĂNG KÝ MỘT HỌC PHẦN CỦA KHÓA ĐÀO TẠO YOGA TRỊ LIỆU CHUYÊN SÂU 1000 GIỜ

The post YOGA TRỊ LIỆU CHUYÊN SÂU VÌ SAO CẦN 1000 GIỜ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-chuyen-sau-vi-sao-can-1000-gio/feed/ 0 13216 TẬP YOGA TRỊ LIỆU 8 TUẦN TÔI PHỤC HỒI TIM SAU PHẪU THUẬT https://yogatherapy.vn/tap-yoga-tri-lieu-da-phuc-hoi-sau-phau-thuat-tim-cua-toi-nhu-the-nao/ https://yogatherapy.vn/tap-yoga-tri-lieu-da-phuc-hoi-sau-phau-thuat-tim-cua-toi-nhu-the-nao/#respond Tue, 22 Oct 2024 08:33:41 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=13223 Chiếc giường ICU (Phòng hồi sức tích cực) chính là nơi tôi bắt đầu luyện tập Yoga trị liệu một cách thực sự. Câu chuyện trải nghiệm từ một Nhà trị liệu Yoga, C-IAYT

The post TẬP YOGA TRỊ LIỆU 8 TUẦN TÔI PHỤC HỒI TIM SAU PHẪU THUẬT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Nếu sự điềm tĩnh và tỉnh táo đến từ việc luyện tập Yoga tận tụy đã giúp tôi chấp nhận một cuộc phẫu thuật bất ngờ. Thì chiếc giường ICU (Phòng hồi sức tích cực) chính là nơi tôi bắt đầu luyện tập Yoga trị liệu một cách thực sự. Câu chuyện trải nghiệm thật từ một Nhà trị liệu Yoga, C-IAYT.

Quá trình nhận biết rõ nét nhờ vào tập Yoga trị liệu mỗi ngày

Tháng 2/2024 vợ tôi – Ann và tôi đã đi dạo. Nó không quá vất vả. Đặc biệt là khi so sánh với chuyến đi bộ đường dài và lặn biển mà chúng tôi đã thực hiện ở Costa Rica vào tháng trước. Việc chạy qua Sân bay quốc tế Miami sau chuyến đi đó căng thẳng hơn nhiều so với lần đi dạo này. Vì vậy, tôi đã hơi ngạc nhiên khi cơn đau sau vai trái của tôi ngày càng rõ rệt hơn.

Gần đây tôi gặp vấn đề với vai trái. Vào tháng 1/2024, tôi đã ngã cầu thang. May mắn là không có gì bị vỡ. Tôi đã giải quyết cơn đau bằng các bài tập Yoga trị liệu và vài liệu pháp kết hợp khác.

Nhận biết diễn biến cơn đau lạ nhờ kết nối tốt với cơ thể.

Cơn đau này khác. Nó sâu hơn và có cảm giác như một ngọn giáo đâm vào phía sau xương bả vai, ghim chặt vào xương sườn. Cơn đau vẫn tiếp diễn ngay cả khi tôi di chuyển chậm rãi. Nhưng không có gì bị kẹt lại ở đó. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn, bắt đầu lan ra phía trước vai tôi.

“Đau chết tiệt!” Tôi nói với Ann. “Ý tôi là, điều này thực sự không thể tin được.” Và sau đó, “Tôi tự hỏi liệu đây có phải là một cơn đau tim không.”

Tập Yoga trị liệu khi thực sự hiểu rõ và biết mình đang làm gì

Chúng tôi dừng lại. Và với tư cách là những nhà trị liệu yoga, tập trung vào các bài tập mà chúng tôi biết rất rõ. Trong trường hợp này là một hơi thở nhẹ nhàng. Hít thở chậm và sâu vào bụng. Cơn đau dịu đi, và chúng tôi tiếp tục đến phòng tập cách đó chỉ 2 dãy nhà. 

Chúng tôi trải một vài tấm thảm yoga và bắt đầu một bài tập bao gồm các chuyển động nhỏ, riêng lẻ. Sử dụng nội cảm (cảm giác về trạng thái bên trong của cơ thể), quán sát và nhận biết, cơn đau đã sớm biến mất hoàn toàn. 

Sau khi đi bộ về nhà, tôi đã đến gặp bác sĩ tim mạch sớm nhất có thể, may mắn là chỉ cách đó vài ngày.

tập Yoga trị liệu chuyên sâu
XEM THÊM

Lối sống làm tôi tin rằng mình rất khó để bị đau tim

Ba ngày một tuần, bạn sẽ thấy Ann và tôi tập luyện theo lộ trình riêng ở một phòng tập. Tôi dạy ba hoặc bốn lớp Yoga một tuần. Chế độ ăn của tôi bao gồm nhiều rau, đậu, gạo và chất xơ,cá, thỉnh thoảng là thịt gà và có thể là một ly rượu vang một tuần. Và tôi không nghĩ mình có nguy cơ cao bị đau tim.

Tôi đã nghỉ việc điều hành áp lực cao 3 năm trước. Căng thẳng và cortisol (một loại hormone liên quan đến căng thẳng) có thể gây ra rất nhiều tổn hại. Tôi đã từng bị COVID. Bố tôi mất vì đau tim khi ông 44 tuổi và tính di truyền rất khó để vượt qua. Tôi sắp bước sang tuổi 62.

Kết quả sau kiểm tra chuyên sâu tim mạch

Chụp CT của bác sĩ tim mạch cho thấy cần phải xét nghiệm thêm—chụp động mạch vành. Tôi hy vọng rằng hình ảnh rõ nét hơn từ chụp động mạch vành sẽ cho thấy tình trạng hẹp thành động mạch của tôi có thể được kiểm soát bằng thủ thuật giống như bóng (nong mạch) hoặc lưới sàng hỗ trợ (stent). Thật không may, tổn thương động mạch của tôi quá lớn: Tôi cần phẫu thuật bắc cầu ba và phải nhanh chóng.

Tập Yoga trị liệu có giúp gì cho tôi?

Bạn sẽ làm gì khi cuộc phẫu thuật có khả năng ảnh hưởng đến tính mạng chỉ còn cách 9 ngày nữa? Nếu bạn là một chuyên gia Yoga trị liệu như tôi. Bạn có đủ tích cực để xử lý những vấn đề xung quanh mình, ngoài cuộc phẫu thuật.

Tôi mãi mãi biết ơn vì khách hàng đã thông cảm dời các lịch học. Bạn bè và gia đình đã thay đổi các lịch đã sắp xếp trong kế hoạch có liên quan đến tôi. 

Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành (CABG)  là tương đối phổ biến, với hơn 400.000 ca được thực hiện mỗi năm tại Hoa Kỳ. Không phải là trường hợp khẩn cấp và không có biến chứng, tôi vẫn tỉnh dậy trong phòng chăm sóc đặc biệt (ICU) với thuốc giảm đau mạnh.

Cơn đau khủng khiếp sau phẫu thuật có tập Yoga trị liệu được không?

Nếu sự điềm tĩnh và tỉnh táo đến từ việc luyện tập Yoga tận tụy đã giúp tôi chuẩn bị cho một cuộc phẫu thuật bất ngờ. Thì chiếc giường ICU chính là nơi tôi bắt đầu luyện tập Yoga trị liệu một cách thực sự.

Vào lúc 6:30 sáng sau ca phẫu thuật, nhân viên bệnh viện bảo tôi ngồi dậy và ra khỏi giường. Bí quyết là gì? Tôi không thể dùng tay để làm điều đó. Bất kỳ kiểu đẩy hoặc kéo nào cũng sẽ ảnh hưởng đến xương sườn, còn xương ức mới bị cắt làm đôi. Việc dùng tay cho bất kỳ việc gì cũng sẽ gây ra những cơn đau khủng khiếp. Việc đứng dậy đòi hỏi sức mạnh cốt lõi. 

Thật tuyệt vời! vì thời gian nhiều năm kiên trì tập Asana trong Yoga (thực hành thể chất)

Nhân viên Y tế đã kinh ngạc khi tôi làm điều kỳ diệu này

Bài kiểm tra tiếp theo: từ tư thế ngồi chuyển sang đứng và ngược lại tư thế ngồi. Một lần nữa, không sử dụng tay. Sau khi tôi làm các nhân viên kinh ngạc với những kỳ tích kỳ diệu này, Ann mỉm cười: “Chúng tôi dạy mọi người cách thực hiện điều này mỗi ngày”. 

Tôi đã ra khỏi phòng chăm sóc đặc biệt trong vòng 24 giờ và xuất viện sau vài ngày. Sau khi chứng minh với bác sĩ rằng tôi có thể đi lên xuống cầu thang và hít thở tốt. (Chúng tôi gọi đó là hơi thở cơ hoành trong tập Yoga trị liệu. Nhưng thực ra tất cả các hơi thở tự nhiên đều liên quan đến cơ hoành hô hấp của bạn. Tập Yoga trị liệu tôi nhận biết và có chủ đích hơn so với tự nhiên.)

Tập Yoga trị liệu chuyên sâu cho người sau phẫu thuật tim hơ
XEM THÊM

Tập Yoga trị liệu không chỉ phục hồi về mặt sức khỏe thể chất...

Tập Yoga trị liệu không chỉ giúp tăng cường sức mạnh thể chất. Một chấn thương như phẫu thuật hoặc bệnh tật nghiêm trọng thì ảnh hưởng đến mọi kosha (5 thể của một người). Tập Yoga trị liệu đã cho tôi các công cụ để chữa lành các Thể này—về mặt tinh thần, tâm trí, cảm xúc, tâm lý và linh hồn.

Vài ngày đầu tiên về nhà thật mệt mỏi. Đôi khi, điều tốt nhất tôi có thể làm là ngồi trên ghế dài và khóc. Những giọt nước mắt hạnh phúc. Những giọt nước mắt của lòng biết ơn vô hạn. Thật tuyệt vời khi được sống. Mỗi cảnh tượng, mùi hương, sự chạm vào, hương vị và âm thanh đều mang theo sự ngạc nhiên và trân quý.

Ngày đầu trở về nhà

Tôi ngủ rất nhiều, nhưng không hẳn là dễ dàng. Tuần đầu tiên về nhà, tôi phải dậy 2 tiếng một lần để đi vệ sinh vì một trong những loại thuốc hút độ ẩm ra khỏi cơ thể tôi để ngăn ngừa sưng tấy. Nếu tôi ngủ lâu hơn, tôi sẽ bị cứng và phải đứng dậy đi lại một chút trước khi ngủ trưa tiếp. Tất cả những việc lên xuống trong đêm là một thực tế khác trở nên dễ dàng hơn nhờ nhiều năm tập yoga của tôi.

 Khi tôi thức dậy, rất nhiều tôi suy nghĩ: Tính toán lượng nước uống vào, khoảng cách đi bộ, bài tập thở, thuốc men. Tôi đã dành phần lớn thời gian trong vài tuần đầu sau phẫu thuật để ngồi trên ghế dài với nhạc cổ điển đang phát, nhìn chằm chằm vào khoảng không.

Hơi thở trong tập Yoga trị liệu

Hơi thở của tôi là trọng tâm liên tục trong vài tuần. Một lần nữa, tôi cảm thấy may mắn. Bài tập Yoga trị liệu với hơi thở sử dụng cơ hoành để pranayama (hít thở) giúp tôi dễ thở hơn mà không phải thở vào phần ngực trên. 

Tuy nhiên, nó không ngăn được cơn đau khi cảm thấy ngực mình nở ra những lúc tôi cố gắng lấy lại thể tích trong phổi. Tôi cảm thấy hơi thở di chuyển vào những phần xương sườn mà trước đây tôi chưa từng cảm thấy. 

Khi nằm trên giường một đêm ngay sau ca phẫu thuật. Tôi đã hình dung ra xương sườn của mình giống như mạng lưới đan rổ. Hít vào sẽ mở rộng mạng lưới đến một điểm có sức cản mạnh. và tôi sẽ nghe thấy xương sườn và cơ hoành của mình tự hỏi liệu đây có phải là nó không.

Tôi đã đạt đến giới hạn của mình chưa? Hay tôi muốn nhiều hơn một chút? Thêm một chút nữa đi kèm với nỗi đau về thể xác. Nó cũng đi kèm với phần thưởng là thế giới của tôi mở rộng từng milimét một.

Làm sao điều này có thể xảy ra với một Nhà trị liệu Yoga, một huấn luyện viên...

Quá trình xử lý tinh thần và cảm xúc cũng có mặt. Xấu hổ ư? Làm sao điều này có thể xảy ra với một nhà trị liệu yoga? Một huấn luyện viên? Một người đã dành gần 3 thập kỷ trong ngành thực phẩm sức khỏe? Tôi có thể chọn cách tự trách mình thay vì tập trung vào việc chữa lành—và thành thật mà nói, những cảm xúc đó đã xuất hiện một hoặc hai lần. 

Tóm lại là vậy. Tất cả chúng ta đều có quyền lựa chọn cách sử dụng thời gian của mình trong cuộc sống. Tôi không có chỗ cho sự xấu hổ.

Tập Yoga trị liệu chuyên sâu

Sau 1 tuần

Mặc dù tôi đã vui vẻ chấp nhận thuốc giảm đau trong thời gian nằm viện. Với sự tập trung, kiên nhẫn và nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, tôi đã ngừng dùng tất cả thuốc giảm đau trong một tuần.

Sau 3 tuần

Phải mất 3 tuần tôi mới trải thảm tập Yoga trị liệu và bắt đầu với những động tác đứng nhỏ, chú ý nghiêm ngặt đến tư thế. Bài tập hiện tại là để tìm hiểu lại bản thân mình. Tôi giữ các động tác tay gần với cơ thể vì việc duỗi tay sẽ tạo thêm tải trọng ảnh hưởng đến xương ức. Tôi đã rèn luyện tính kiên nhẫn, biết rằng chấn thương sẽ không làm gì ngoài việc khiến tôi thụt lùi.

Tuần thứ 4

Tuần thứ tư đến với một cuộc hẹn khám bác sĩ tiếp theo và chụp X-quang. Tin tốt! Tôi có thể bắt đầu lăn sang một bên khi ngủ và bắt đầu lái xe trở lại. Những hạn chế về trọng lượng tôi có thể nâng đã giảm—thay vì chỉ 5 pound, giờ tôi có thể nâng 10 pound. Phục hồi chức năng tim mạch bắt đầu vào tuần thứ năm.

Tập Yoga trị liệu chuyên sâu phục hồi sau phẫu thuật tim hở
Bấm vào đây

Hồi phục sau 8 tuần

Tôi đã dạy lớp tập Yoga trị liệu đầu tiên sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành vào sáng thứ Bảy, 8 tuần sau ca phẫu thuật. Đã 6 tháng trôi qua kể từ buổi đi dạo buổi chiều đó. Lòng biết ơn của tôi vô bờ bến, cũng như hy vọng rằng câu chuyện của tôi sẽ khuyến khích những người khác xây dựng thói quen tập yoga trị liệu của riêng họ. Và chuẩn bị cho bản thân khả năng phục hồi trước những căn bệnh và căng thẳng không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Thông tin Nhà trị liệu Yoga

Ngoài việc là một nhà trị liệu yoga, Daniel Blackburn, C-IAYT, là tác giả của cuốn sách Lost and Found: A Journey of Self Mastery. Là một diễn giả và huấn luyện viên điều hành, Daniel là người dẫn đầu trong ngành thực phẩm tự nhiên trong 28 năm trước khi gia nhập Tula Yoga & Wellness tại St. Paul, Minn.

đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ dành cho huấn luyệ viên yoga
Yoga trị liệu 300 giờ đào tạo chuyên sâu dành cho huấn luyện viên Yoga, Yoga dành cho người mới bắt đầu (2)
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga
nGUỒN BÀI VIẾT

Từ trang https://yogatherapy.health/

The post TẬP YOGA TRỊ LIỆU 8 TUẦN TÔI PHỤC HỒI TIM SAU PHẪU THUẬT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/tap-yoga-tri-lieu-da-phuc-hoi-sau-phau-thuat-tim-cua-toi-nhu-the-nao/feed/ 0 13223 YOGA CHO NGƯỜI MỚI 6 LƯU Ý TRÁNH CHẤN THƯƠNG https://yogatherapy.vn/yoga-cho-nguoi-moi-tranh-chan-thuong/ https://yogatherapy.vn/yoga-cho-nguoi-moi-tranh-chan-thuong/#respond Sat, 14 Sep 2024 11:46:06 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=12700 Yoga cho người mới nên bắt đầu với Yoga trị liệu là một cách tiếp cận an toàn và hiệu quả. Hãy dành thời gian đọc trọn vẹn bài viết này, bạn sẽ hiểu vì sao?

The post YOGA CHO NGƯỜI MỚI 6 LƯU Ý TRÁNH CHẤN THƯƠNG appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Yoga cho người mới nên bắt đầu với Yoga trị liệu là một cách tiếp cận an toàn và hiệu quả. Hãy dành thời gian đọc trọn vẹn bài viết này, bạn sẽ hiểu vì sao? 

Mặc dù tất cả các trường phái Yoga đều mang lại sức khỏe về thể chất, cảm xúc, tâm trí và tinh thần. Nhưng mỗi hình thức Yoga có một sự chú trọng riêng. Có cách tập luyện sẽ khác nhau, cách rèn luyện và mục tiêu hướng tới cũng có sự khác nhau. 

6 điểm đặc biệt dưới đây của lớp Yoga trị liệu sẽ giúp bạn tập an toàn và hiệu quả không lo chấn thương:

1. Yoga cho người mới bắt đầu cần nhẹ nhàng bằng sự kết nối với cơ thể

Yoga trị liệu cho người mới bắt đầu chú trọng hàng đầu đó là sự kết nối bên trong cơ thể. Nhận biết từng chuyển động đó là sự kết nối giữa tâm trí (hệ thần kinh) và cơ khớp. Điều này giúp bạn bắt đầu với Yoga bằng sự thoải mái và an toàn hơn. 

2. Không chịu áp lực từ người bạn cùng lớp

Có một loại áp lực vô hình, mặc dù không có sự thúc ép từ huấn luyện viên Yoga. Nhưng khi tham gia một lớp tập Yoga cộng đồng với người có thể trạng tốt. Có thể bạn sẽ bị cuốn theo năng lượng của lớp. Bạn quên mất sự kết nối, thiếu sự nhận biết giới hạn của cơ thể mình đang ở mức nào. Và điều này có khả năng gây chấn thương. 

Một lớp tập Yoga trị liệu cho người mới thường sẽ giúp người tập cảm thấy thoái mái. Bài tập ở mức vừa phải để nâng dần sức khỏe. Dù tưởng chừng không nặng nhưng lại rất hiệu quả với những diễn biến bên trong cơ thể của bạn. 

Mục tiêu của lớp Yoga cho người mới bắt đầu

Mục tiêu của lớp Yoga trị liệu cho người mới bắt đầu là giúp người tập nhận biết, kết nối với cơ thể. Không bị áp lực về trinh phục tư thế khó. Mà sau một thời gian đủ sẵn sàng, cơ thể dần tăng thể lực. Lúc đó  bạn có thể vượt qua giới hạn của chính mình một cách nhẹ nhàng.

3. Có các dụng cụ, tư thế Yoga trị liệu hỗ trợ cho người có thể trạng cứng, kém linh hoạt

Dụng cụ của lớp Yoga trị liệu giúp bạn không bị quá gắng sức, tránh chấn thương xảy có thể xảy ra. Các dụng cụ đôi khi là thứ mà bạn không ngờ tới, rất thông dụng trong nhà như: ghế, tường, lock, gối ôm, gối ngồi,…

Quan trọng là một giáo viên Yoga trị liệu sẽ giúp bạn tận dụng đúng các dụng cụ này. Và khi tập đủ lâu, đủ hiểu bạn có thể ứng dụng ngay trong lúc nghỉ ngơi, khi làm việc, ở nhà trước khi đi ngủ,…

Tư thế Yoga cho người mời bắt đầu cần phong phú, đa dạng

Các tư thế Yoga trị liệu rất phong phú, đa dạng được biến đổi để phù hợp với thể trạng. Nhưng vẫn giữ được lợi ích cốt lõi của tư thế Yoga đó. Vì vậy, bạn nên chọn một giáo viên yoga trị liệu hay Yoga therapy đúng theo hướng phương Tây. Vì Theo trường phái Ấn Độ, Yoga trị liệu thường chú trọng nhiều về Ayurveda hơn.

4. Hiếm khi xảy ra chấn thương

Các lớp Yoga trị liệu luôn chú trọng vào kết nối và nhận biết cơ thể. Lớp Yoga trị liệu không chú trọng vào mục tiêu trinh phục những tư thế khó trong Yoga. Nên ít xảy ra tình trạng gắng quá sức. 

Giáo viên Yoga trị liệu hướng học viên nhận biết điểm giới hạn của bản thân. Và họ sẽ hướng dẫn bạn cách để nâng dần giới hạn trong sự vững chãi. Vì vậy, thường hiếm khi xảy ra chấn thương nghiêm trọng.

5. Lớp Yoga cho người mới nhẹ nhàng dẫn tới nhàm chán?

Bạn yên tâm, lớp Yoga trị liệu cho người mới bắt đầu nhẹ nhàng nhưng không gây nhàm chán. Bởi Giáo viên Yoga trị liệu sẽ giúp bạn khám phá thế giới bên trong bạn. Từng chuyển động, từng dòng suy nghĩ, từng cảm xúc trong tư thế Yoga. Bạn sẽ được cảm nhận rõ nét và rất thú vị.

Giới hạn của bản thân sẽ tăng dần trong trạng thái hạnh phúc trong mỗi tư thế Yoga. Yoga trị liệu chậm nhưng chắc, an toàn và hiệu quả. 

YOGA TRỊ LIỆU CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, CHẬM MÀ CHẮC, AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

yoga cho người mới nên bắt đầu với Yoga trị liệu

Là người mới bắt đầu học Yoga, có nên học lớp giáo viên Yoga trị liệu, huấn luyện viên Yoga trị liệu?

Lớp đào tạo giáo viên Yoga trị liệu nền tảng 200 giờ là hành trình từ Yoga cho người mới đến trở thành giáo viên Yoga. Nếu bạn có điều kiện thì nên học. 

Vì giảng viên Yoga trị liệu sẽ cho bạn hiểu sâu về tư thế Yoga. Hiểu về ý nghĩa từng chuyển động sao cho đúng và phù hợp với từng thể trạng. Những triết lý quan trọng mà một lớp tập cộng đồng không đủ thời gian để truyền đạt hết đến bạn.

5. Hiểu rõ triết lý Yoga giúp bạn thực hành hiệu quả hơn

Yoga trị liệu không đơn giản chỉ là sự tập luyện như một môn thể dục. Hơn như thế, Yoga trị liệu còn là nếp sống khoa học trong ăn uống, ngỉ ngơi, tư duy trong đời sống…  Với những người đang có những bệnh lý mạn tính, Yoga trị liệu còn hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe tốt hơn.

Vì vậy, Yoga trị liệu còn giúp một người giải tỏa những stress. Chuyển hóa những tiêu cực trong đời sống, những cảm xúc bất an đang gặp phải. Yoga cho người mới tiếp cận về mặt chuyển hóa Tâm, ổn định cảm xúc và tinh thần.

Đôi khi, những triết lý trong Yoga trị liệu tiếp thêm nghị lực để vượt qua những khó khăn thử thách trong cuộc sống. 

6. Hiểu sâu và rộng từng tư thế Yoga và giải phẫu sinh lý của cơ thể

 Một lớp giáo viên Yoga trị liệu cho bạn hiểu sâu từng tư thế Yoga (Asana), tác động đến hệ cơ quan nào, cơ khớp nào. Khi chuyển động như thế nào cho đúng và phù hợp với cơ thể. 

Tư duy để biến đổi tư thế từ khó thành dễ, mà vẫn giữ được tác động cốt lõi mong muốn của tư thế Yoga đó. Bạn sẽ có một kho tàng tư thế Yoga để tập luyện và hỗ trợ những người có cơ địa cứng, kém linh hoạt. Hoặc hỗ trợ người lớn tuổi như ba mẹ, ông bà…

Giải phẫu sinh lý về quá trình vận hành và phối hợp của các hệ cơ quan trong cơ thể. 

Những Nhà đào tạo Yoga trị liệu được đào tạo sâu về chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả cho học viên Yoga cho người mới hoặc có bệnh lý
XEM CHI TIẾT

Hãy hiểu sâu ngay khi tập Yoga cho người mới. Bạn sẽ có một nền móng vững chãi ngay từ đầu.

Tóm lại, Có rất nhiều học phần về kiến thức Yoga trị liệu. Sau khóa giáo viên Yoga trị liệu bạn hoàn toàn có thể dạy lại cho chính gia đình của mình. Tự tập và biết được đúng sai và phù hợp ở mức độ nào để đảm bảo an toàn. Hoặc thêm một nghề tay trái song song với công việc chính nếu bạn thấy yêu thích với nghề giáo viên Yoga trị liệu. 

Trải qua một khóa nền tảng 200 giờ giáo viên Yoga trị liệu. Bạn đã có thể tự tập trong an toàn, dạy các lớp Yoga trị liệu cơ bản, dạy cho người thân hoặc gia đình. Nếu bạn thấy đây là con đường mình chọn, có thể tiếp tục học Yoga trị liệu chuyên sâu hơn. 

đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ dành cho huấn luyệ viên yoga
Yoga trị liệu 300 giờ đào tạo chuyên sâu dành cho huấn luyện viên Yoga, Yoga dành cho người mới bắt đầu (2)
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga

The post YOGA CHO NGƯỜI MỚI 6 LƯU Ý TRÁNH CHẤN THƯƠNG appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-cho-nguoi-moi-tranh-chan-thuong/feed/ 0 12700 MẤT BAO LÂU ĐỂ TRỞ THÀNH MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA VÀ GIÁO VIÊN YOGA THERAPY https://yogatherapy.vn/mat-bao-lau-de-tro-thanh-mot-huan-luyen-vien-yoga-hoac-giao-vien-yoga-therapy/ https://yogatherapy.vn/mat-bao-lau-de-tro-thanh-mot-huan-luyen-vien-yoga-hoac-giao-vien-yoga-therapy/#comments Fri, 28 Jun 2024 11:29:37 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=11257 Đào tạo huấn luyện viên Yoga, giáo viên Yoga trị liệu, học xong một khóa đào tạo Yoga như quảng cáo đã là tất cả chưa?

The post MẤT BAO LÂU ĐỂ TRỞ THÀNH MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA VÀ GIÁO VIÊN YOGA THERAPY appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Huấn luyện viên Yoga là nghề được nhiều người quan tâm trong những năm gần đây. Một công việc tự do về mặt thời gian và cả tâm hồn. Bên cạnh đó cũng mang lại nguồn thu nhập tương đối. Một Giáo viên Yoga Therapy còn ứng dụng Yoga hỗ trợ học viên chuyển hóa một số cơn đau. Họ giúp học viên phục hồi sức khỏe để có một đời sống hạnh phúc.

Bài viết này sẽ cho bạn biết tất tần tật sẽ mất bao lâu để trở thành một huấn luyện viên Yoga.  Liệu học xong một khóa đào tạo Yoga như quảng cáo đã là tất cả chưa?

MỤC LỤC

Xem thêm chi tiết

Sau 200 giờ huấn luyện viên Yoga nên học gì tiếp theo?

Nếu bạn học Hatha Yoga với chứng chỉ quốc tế Alliance, Mỹ. Sau 200 giờ đào tạo huấn luyện viên Yoga, thì song song với quá trình dạy có thể tiếp tục học 300 giờ, 500 giờ. 

Nếu bạn theo con đường Yoga Therapy sau 200 giờ đào tạo Yoga Therapy Foundation. Song song quá trình đi dạy các lớp cơ bản. Bạn tiếp tục học các khóa chuyên sâu để có tư duy xây dựng lộ trình Yoga trị liệu với những vấn đề sức khỏe sâu hơn. Các khóa có thể được chia nhỏ và tổng thời lượng là 1000 giờ. Và nộp hồ sơ để  được IAYT chứng nhận là nhà trị liệu (Yoga Therapist).

1. Học hatha Yoga có dạy Yoga trị liệu được không?

Đã có chứng nhận 200 giờ Hatha Yoga. Bạn cần học thêm một khóa 100 giờ Yoga trị liệu nền tảng (Yoga Therapy Foundation 100hrs). 

Khi gặp học viên đang mắc một số bệnh lý mãn tính như người lớn tuổi. Một số thể trạng không linh hoạt như các lớp Yoga thông thường. Hoặc họ đang có một số cơn đau nhẹ. Bạn sẽ gặp khó khăn đối với những thể trạng này. 

Yoga Therapy Foundation 100hrs - Đánh thức tư duy nhà trị liệu Yoga

Một khóa Yoga Therapy foundation 100hrs sẽ giúp bạn nâng cao kiến thức chuyên môn. Và biết cách tư duy xử lý được nhiều nhóm đối tượng hơn. Yoga trị liệu đang đề cập ở đây không phải là các phương pháp trị liệu khác như: Massage, tác động cột sống, châm cứu, bấm huyệt,…Mà thuần túy sử dụng chuyên sâu Yoga. 

Tuy nhiên 100 giờ này là nền tảng Yoga Therapy, để ứng dụng trong lớp của bạn, nếu gặp các nhóm thể trạng này. 

lộ trình đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ dành cho huán luyện viên Yoga
HỌC ONLINE/ OFFLINE

Nếu bạn xác định muốn tiếp tục và trở thành Nhà trị liệu Yoga. Muốn tư duy xây dựng lộ trình trị liệu bằng Yoga thì cần học chuyên sâu hơn. Cụ thể hiện giờ là tối thiểu 800 – 1000 giờ Yoga Therapy theo qui định của IAYT.  

khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

Qui định của những tổ chức Yoga quốc tế

Dưới dây là 2 tổ chức lớn uy tín tại Mỹ, chứng nhận có giá trị quốc tế là: Yoga Alliance, IAYT – International Association of Yoga Therapists.

Bạn có thể kiểm tra các trung tâm, giáo viên đào tạo mà bạn đang chuẩn bị học có đang là thành viên của tổ chức này không theo link bên dưới.

Chứng nhận huấn luyện viên Yoga quốc tế có giá trị alliance

Yoga Alliance đặt tại Hoa Kỳ, tổ chức phi lợi nhuận. Nơi đặt ra khuôn khổ đạo đức và giáo dục cho Giáo viên Yoga và trường học. Nhằm đảm bảo việc giảng dạy Yoga có chất lượng, an toàn, dễ tiếp cận và công bằng trên cộng đồng thế giới

Tại tổ chức Alliance có quy định về việc không được hướng dẫn, quảng cáo bản thân là nhà trị liệu Yoga và không cấp các chứng nhận có ký tự “Yoga Therapy”.

Xem thêm chi tiết
Chứng nhận yoga trị liệu quốc tế có giá trị

IAYT – International Association of Yoga Therapists, đặt tại Hoa Kỳ, tổ chức phi lợi nhuận. 

Nơi đặt ra những kỷ luật & đạo đức và chứng nhận cho những người là Nhà trị liệu Yoga (C-IAYT). Và những trường học đào tạo hoặc thực hành hướng dẫn Yoga Therapy.

Tại IAYT Qui trình kiểm duyệt nghiêm ngặt. Cứ sau 3 năm Nhà trị liệu (Yoga Therapist) cần thi lấy lại chứng chỉ CE để được hoạt động chuyên môn Yoga trị liệu (Yoga Therapy)  

Xem thêm chi tiết

2. Xác định mục tiêu học Huấn luyện viên Yoga

Học khóa đào tạo Huấn luyện viên Yoga không đơn giản chỉ là trải nghiệm như đi tập thể dục, bận thì nghỉ, có hứng thì đi tập. Trước khi học nên xác định đây là một hành trình học nghề.

Học huấn luyện viên Yoga cũng có lý thuyết, có thực hành. Rèn luyện cho bản thân về thể chất, tâm trí và tinh thần. Thực hành cách hướng dẫn lại cho một người khác, hoặc là cho một lớp. Vì vậy, quá trình này cũng đòi hỏi sự nỗ lực của bản thân.

Sức khỏe của bạn là kinh nghiệm lớn để thực hành hướng dẫn

Hơn cả một khóa học nghề, ngoài những kỹ năng, kiến thức để làm việc mà ở bất cứ ngành nghề nào cũng cần. Học một khóa giáo viên Yoga trị liệu (Yoga Therapy Foundation) còn là hành trình thay đổi bản thân, hoàn thiện chính mình. Mang lại đời sống hạnh phúc và khỏe mạnh cho bản thân và gia đình của bạn.

Bởi sự bình an trong bạn chính là năng lượng chữa lành tốt nhất cho những người quanh bạn đó là già đình, bạn bè, người thân, học viên,…

Vì vậy, ngoài việc tập luyện các tư thế Yoga. Giáo viên Yoga Therapy còn có một lối sống khoa học. Học về Triết lý sống, vận hành cơ thể người,…Vì vậy, nếu quyết định thay đổi bản thân, hãy bắt đầu ngay với một khóa giáo viên Yoga trị liệu.

Học Huấn luyện viên Yoga, giáo viên Yoga trị liệu là để trải nghiệm, tôi không muốn đi dạy Yoga có được không?

Đây cũng là một mục tiêu rất tốt. Vì khi tập các lớp cộng đồng, giáo viên Yoga không có thời gian để giải thích cho bạn đủ kỹ thuật nhằm mục đích gì. Lịch sử Yoga phát triển ra sao, giải phẫu cơ thể của mình như thế nào, vận hành ra sao…

Mục tiêu này sẽ giảm bớt áp lực cho bạn hơn. Học để trải nghiệm thì bạn chỉ cần nghiêm túc thực hành & ứng dụng.

3. Phân biệt một lớp Hatha Yoga và lớp Yoga Therapy

Phân biệt này sẽ giúp bạn lựa chọn khóa đào tạo  huấn luyên viên Yoga hay giáo viên Yoga Therapy. Về khóa nền tảng có thể tham gia cả hai vì mục đích thêm kiến thức tổng quát. Nhưng chọn con đường thì nên rõ ràng để phát triển chuyên sâu. 

khóa đào tạo huấn luyện viên Yoga, giáo viên yoga trị liệu (3)

LỚP YOGA CỘNG ĐỒNG

  • Người hướng dẫn là Huấn luyện viên Yoga (Hatha, Ashtanga, …) Chứng chỉ Alliance US hoặc tương đương
  • Huấn luyện viên Yoga tập trung vào bài đã được lên sẵn theo kế hoạch dạy
  • Huấn luyện viên Yoga hướng bài tập gia tăng áp lực hoặc độ khó của các asana
  • Huấn luyện viên Yoga (HLV yoga) sẽ hướng tới mục tiêu giúp bạn chinh phục các tư thế asana. Hoặc chinh phục các trải nghiệm mà HLV đưa ra cho lớp học
khóa đào tạo huấn luyện viên Yoga, giáo viên yoga trị liệu (2)

LỚP YOGA TRỊ LIỆU

  • Người hướng dẫn là Giáo viên yoga trị liệu/ Nhà trị liệu yoga. Được chứng nhận theo IAYT hoặc tương đương
  • Nhà trị liệu yoga sẽ xây dựng lộ trình bài phù hợp theo thể trạng, tình trạng sức khoẻ của học viên
  • Nhà trị liệu yoga tìm ra tư thế phù hợp với mục tiêu sức khỏe mà bạn đang cần để hướng tới sự thay đổi tốt hơn
  • Giáo viên yoga trị liệu sẽ đồng hành cùng bạn hướng tới mục đích phục hồi và trị liệu tổn thương và sức khoẻ của bạn

4. Kiên trì thực hành là yếu tố hàng đầu

Bạn yên tâm rằng một khóa đào tạo huấn luyện viên Yoga 200 giờ, giáo viên Yoga trị liệu luôn dành cho người từ chưa biết gì về Yoga. 

Vì vậy, khi mới bắt đầu cơ thể cứng có thể là một lợi thế. Nó giúp bạn cảm nhận sự chuyển hóa của cơ thể rõ nét hơn. Chọn một khóa đào tạo luôn hướng đến sự an toàn. Và nâng dần giới hạn của bản thân thay vì ép quá sức chịu đựng của cơ thể, sẽ giúp sức khỏe bền vững.

Chưa từng đứng trước đám đông, hồi hộp, lắp bắp khi hướng dẫn người khác có thể làm Huấn luyện viên Yoga, Giáo viên Yoga trị liệu?

Việc chưa từng đứng trước đám đông, chưa từng hướng dẫn cho người khác. Điều này sẽ làm bạn thấy áp lực và dễ nản trong thời gian đầu. Tuy  nhiên sự kiên trì tập và thực hành hướng dẫn, thực hành các bài tập theo lộ trình khóa đào tạo. Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ nét của bản thân và dần thấy tự tin hơn. Rất nhiều người đã làm được điều này. Kể cả các cô đã ngoài 50. 

Chị Hiền, 50 tuổi, vừa kết thúc khóa đào tạo Yoga Therapy Foundation 200hrs

5. Huấn luyện viên Yoga và Giáo viên Yoga Therapy thu nhập là bao nhiêu?

Thu nhập nghề Giáo viên Yoga Therapy, Huấn luyện viên Yoga xem thêm thống kê tại đây

Khóa đào tạo huấn luyện viên Yoga, giáo viên yoga trị liêu

Học huấn luyện viên Yoga, học giáo viên Yoga trị liệu bao lâu thì dạy được. Thành quả chắc chắn sẽ đến nếu bạn kiên trì và dám đi những bước chân đầu tiên. 

đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ dành cho huấn luyệ viên yoga
Yoga trị liệu 300 giờ đào tạo chuyên sâu dành cho huấn luyện viên Yoga, Yoga dành cho người mới bắt đầu (2)
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga

The post MẤT BAO LÂU ĐỂ TRỞ THÀNH MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA VÀ GIÁO VIÊN YOGA THERAPY appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/mat-bao-lau-de-tro-thanh-mot-huan-luyen-vien-yoga-hoac-giao-vien-yoga-therapy/feed/ 1 11257 YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ – GIẤC NGỦ AN https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-mat-ngu-cho-giac-ngu-binh-an/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-mat-ngu-cho-giac-ngu-binh-an/#respond Thu, 02 May 2024 05:53:41 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=11044 Tiến sĩ Sat Bir Singh Khalsa, Trường Y Harvard đã công bố nghiên cứu "Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng Yoga". cách trị mất ngủ mãn tính. Đây cũng là cách để dễ ngủ hơn

The post YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ – GIẤC NGỦ AN appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Yoga trị liệu được nhiều tiến sĩ Y khoa ứng dụng là một cách trị mất ngủ  mãn tính. Đây cũng là cách để dễ ngủ hơn. Tiến sĩ  Sat Bir Singh Khalsa, Trường Y Harvard đã công bố nghiên cứu “Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng Yoga”

Cách trị rối loạn giấc ngủ và cách dễ ngủ hơn

Bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?

Bị mất ngủ hay còn gọi là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Gặp một số dấu hiệu như: Khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, giấc ngủ không sâu và không yên. Ngủ thiếp đi trong vài giờ, nhưng sau đó thức dậy và không thể ngủ lại được. 

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Dần trở lên cáu kỉnh, nóng tính, chán nản. Luôn lo lắng về giấc ngủ và mất tập trung trong công việc. 

Mất ngủ kéo dài sẽ làm cạn kiệt năng lượng. Giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, sẽ làm rối loạn chức năng của hệ cơ quan trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nguyên nhân mất ngủ - Rối loạn giấc ngủ

Trước khi tìm hiểu về cách trị mất ngủ bằng tập Yoga trị liệu. Bước đầu tiên cần đi khám ở cơ sở Y tế. Nhằm loại trừ bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào cần chăm sóc Y tế. 

Một số nguyên nhân mất ngủ thường gặp:

  1. Do yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, stress công việc, rối loạn lo âu
  2. Do rối loạn nhịp sinh học: Thường là do thói quen ngủ không đúng giờ xảy ra ở người trẻ tuổi, người làm ca đêm. Người hay di chuyển trái múi giờ. Sử dụng các chất kích thích như cafein, nicotin,… 
  3. Do bệnh lý trong cơ thể: Đái tháo đường, bệnh tim mạch, rối loạn hô hấp trong khi ngủ, trào ngược dạ dày, đau nhức xương khớp hoặc bệnh lý khác cần được điều trị kịp thời.

Hệ thần kinh hoạt động quá mức là một nguyên nhân bị mất ngủ

Theo Roger là Tiến sĩ và là giáo viên Yoga. Đồng thời là nhà khoa học nghiên cứu về sinh lý học của giấc ngủ, thư giãn và nhịp sinh học

“Bị mất ngủ  là một chứng rối loạn kích thích quá mức. Hệ thống thần kinh của bạn đang hoạt động quá mức. Hệ thần kinh giao cảm đang bị kích thích, làm bạn tỉnh táo như đang hoạt động và bạn không thể ngừng suy nghĩ.”

khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

Yoga trị liệu thư giãn hệ thần kinh như thế nào?

Yoga trị liệu cung cấp một số bài tập làm giảm mức độ kích thích. Bằng cách chuyển về sự cân bằng. Từ hệ thần kinh giao cảm đang kích thích. Sang hệ phó giao cảm đang thư giãn.

Đây không phải là đánh giá chủ quan mà nó đã được đo lường. Những người bị rối loạn giấc ngủ có nồng độ các hormone gây căng thẳng như cortisol, adrenaline ở mức độ cao hơn. Có thể nó xảy ra để đáp ứng với sự kích thích trong môi trường.

Cách Yoga trị mất ngủ

Yoga trị liệu đã cho thấy giảm mức độ cao của cortisol, adrenaline về với trạng thái cân bằng. Nó giải thích tại sao việc tập luyện Yoga trị liệu mang lại trạng thái bình tĩnh, thư giãn hệ thần kinh.

Cách Yoga trị mất ngủ

Các bài tập Yoga trị liệu khác như hơi thở, thiền định, thư giãn phục hồi. cũng làm tăng mức độ melatonin vào ban đêm. Về mặt lý thuyết sẽ cải thiện giấc ngủ và là cách dễ ngủ. (Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng có kích thước bằng hạt đậu trong não. Giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Mức độ hormone tăng lên một cách tự nhiên vào ban đêm. Giảm xuống vào ban ngày do sự bài tiết bị ức chế bởi ánh sáng.)

Nhiều tiến sĩ Y khoa đã cho thấy tập Yoga trị liệu là một cách trị mất ngủ hiệu quả.

Tiến sĩ  (PhD) Sat Bir Singh Khalsa, thuộc Khoa Y học giấc ngủ, Bệnh viện Brigham, Trường Y Harvard. Đã công bố một nghiên cứu sơ bộ “Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng Yoga”

Những người tham gia lớp tập Yoga trị liệu duy trì nhật ký ngủ-thức. trong thời gian cơ bản 2 tuần trước khi điều trị và can thiệp 8 tuần tiếp theo.

Họ đã có những cải thiện rõ nét với thống kê đã được quan sát thấy. Trên các chỉ số:  Hiệu suất giấc ngủ (SE), tổng thời gian ngủ (TST), tổng thời gian thức (TWT). Độ trễ khởi phát giấc ngủ (SOL), thời gian thức dậy sau khi khởi phát giấc ngủ (WASO). Số lần thức giấc và các thước đo chất lượng giấc ngủ.

Cách trị mất ngủ của tiến sĩ Gregg Jacobs

 Một Nghiên cứu khác do Tiến sĩ Gregg Jacobs từ Viện Y học Tâm trí/Cơ thể của Trường Y khoa Harvard. Cho thấy rằng: Thiền tỉnh thức và liệu pháp nhận thức hành vi đã cải thiện giấc ngủ của một nhóm 102 người bị mất ngủ kinh niên. 

Kết quả cho thấy mỗi bệnh nhân đều ghi nhận sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ. Hơn 90% những người đã sử dụng thuốc ngủ có thể giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn sự phụ thuộc vào thuốc. Sáu tháng sau, 90% số người được hỏi cho biết họ đã duy trì, tăng cường cải thiện về giấc ngủ ban đầu.

Tập Yoga trị liệu được ứng dụng tại trung tâm ung thư

Tiến sĩ Lorenzo Cohen tại Trung tâm Ung thư MD Anderson, được công bố trên tạp chí Cancer năm 2004. Cho thấy lớp tập Yoga trị liệu bao gồm các động tác nhẹ nhàng, kỹ thuật thở, hình dung có hướng dẫn và thiền định. Đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của người mắc bệnh ung thư hạch hơn. (so với nhóm đối chứng có quy mô tương tự, không áp dụng tập Yoga trị liệu). Đây còn là một cách để dễ ngủ cho nhiều trường hợp ung thư khác.

Yoga trị liệu mất ngủ, trị rối loạn giấc ngủ và cách để dễ ngủ
HỌC ONLINE/ OFFLINE

Yoga trị liệu mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Tiến sĩ Hachul, Helena MD, (PhD) cùng đồng sự đã có một nghiên cứu đối chứng. Với thời gian 4 tháng, nhóm tập Yoga trị liệu có những chỉ số về giấc ngủ cải thiện đáng kể hơn. Cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh. 

Yoga trị liệu mất ngủ, cách để dễ ngủ cho người cao tuổi

Kiran D. Chaudhari, Khoa Dược và Khoa học thần kinh, Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Bắc Texas, Texas, Hoa Kỳ. Nơi đã có nghiên cứu  về tác động  lâu dài của tập Yoga trị liệu đến chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi. Được thực hiện cho người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên, họ bị rối loạn giấc ngủ. 

Ai có thể tập Yoga trị liệu mất ngủ

Bất kỳ ai cũng có thể tập. Bước đầu tiên hãy đi kiểm tra xem bạn rơi vào 1 trong 3 nguyên nhân: 

1 – Do tâm lý hoặc 2 – Rối loạn nhịp sinh học: Tập Yoga trị liệu là một cách trị mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể tham gia lớp tập Yoga trị liệu với lộ trình riêng hoặc tập với một nhóm nhỏ. Quá trình này sẽ điều chỉnh lối  sống, nhịp sinh học về ổn định. Và bạn biết cách thư giãn và quản lý căng thẳng tốt hơn.

3 – Do một loại bệnh lý khác gây ra: Hãy duy trì điều trị ở cơ sở Y tế. Đồng thời kết hợp với Tập Yoga trị liệu sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Lưu ý, cần gặp nhà trị liệu Yoga với kết quả bệnh lý của bạn. Để nhà trị liệu xây dựng lộ trình phù hợp với bạn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ và chọn một nhà trị liệu có chuyên môn Yoga Therapy và kinh nghiệm để tập Yoga trị liệu an toàn và hiệu quả.

Cách để dễ ngủ với một số tư thế Yoga trị liệu giúp thư giãn trước khi ngủ

Các bài tập Yoga trị liệu này giúp thư giãn có thể tập gần với giờ đi ngủ. Hoặc thực hiện ngay trên giường trước khi đi ngủ. Tuy nhiên để trị liệu mất ngủ, trị rối loạn giấc ngủ thì cần có lộ trình tập luyện Yoga trị liệu lâu dài với chuyên gia.  

Tư thế Yoga trị liệu căng giãn cơ

Thư giãn nằm và ngồi

Tư thế thư giãn ngồi hoặc nằm, cách để dễ ngủ. Trong lúc nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tâm trí tập trung vào cơ thể (Nếu suy nghĩ quá nhiều hãy tập trung vào hơi thở bằng cách đếm:

  • Hít vào thở ra – đếm 1
  • Hít vào thở ra – đếm 2
  • Thực hiện cho đến 8 rồi quay lại 1  (Trường hợp quên không biết mình đếm tới đâu, đừng căng thẳng với nó. Hãy quay lại 1 và lại tiếp tục đếm trong trạng thái thả lỏng nhất)

Những lưu ý khi tập Yoga

Mặc dù Yoga tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên không phải tất cả các động tác đều tập gần với giờ đi ngủ đều là cách để dễ ngủ. Một số asana tập  gần với giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ. Vì nó kích thích hệ thần kinh hoạt động.

9 Mẹo dễ ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta nên cố gắng tạo ra những thói quen lành mạnh và thói quen ngủ nghỉ. Là một trong những mẹo dễ ngủ hiệu quả nhất. Giống như việc bạn đánh răng để duy trì sức khỏe răng miệng tốt, một số mẹo dễ ngủ bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày.

1. Tập một môn thể dục, nếu được hãy tập thêm Yoga vì nó có các bài tốt cho giấc ngủ

2. Tập các bài Yoga thư giãn trước khi ngủ, ngồi hoặc nằm thiền với hơi thở.

3. Tránh đồ uống có chất kích thích: Taurin, Cafein, Nicotine

Tránh ăn vặt trước 2-3 tiếng trước khi ngủ

4. Tạo không gian thoải mái. Nhiệt độ phòng mát mẻ. Chỗ ngủ rộng thoải mái. 

5. Không ngủ trưa quá lâu. Người trưởng thành từ 20 – 30 phút. Nếu khó ngủ hãy nhắm mắt. Và thực hiện đếm hơi thở như hướng dẫn ở trên. 

6. Duy trì thói quen thức – ngủ đúng giờ

7. Tắt đèn và tắt hết các thiết bị điện tử trước khi lên giường đi ngủ

8. Chỉ vào phòng ngủ để ngủ (không xem tivi, xem điện thoại, ăn uống)

9. Đừng ép mình vào giấc ngủ. Trong vòng 40 phút nếu không ngủ được. Đổi sang một tư thế thư giãn khác, hoặc đi làm gì đó. Rồi quay lại ngủ.

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
Tài liệu tham khảo
  1. Hachul, Helena MD, PhD, (2011) Departamento de Ginecologia,Yoga decreases insomnia in postmenopausal women. Universidade Federal de São Paulo.
  2. Kiran D. Chaudhari, (2013) Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly. Department of Pharmacology and Neuroscience, University of North Texas Health Science Centre, Fort Worth, Texas, USA
  3. Sarah.C, (2022) Tailored individual Yoga practice improves sleep quality, fatigue, anxiety, and depression in chronic insomnia disorder. Department of Pulmonary Medicine, CHU Saint-Pierre, Brussels, Belgium and Université Libre de Bruxelles (ULB), Belgium.
  4. Sat Bir Singh. K, PhD (2005), Treatment of Chronic Insomnia with Yoga: A Preliminary Study with Sleep?Wake Diaries. Brigham and Women’s Hospital, Boston, United States.
  5. Timothy Mccall, MD, (2007) Yoga As Medicine.

Hiện tại các nghiên cứu được thực hiện với số lượng nhỏ, và cần thêm nhiều nghiên cứu lớn hơn dựa trên những kết quả đã thấy. 

trung tâm Yoga trị liệu ở đâu

The post YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ – GIẤC NGỦ AN appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-mat-ngu-cho-giac-ngu-binh-an/feed/ 0 11044 BỆNH RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH TẬP YOGA TRỊ LIỆU CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG? https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-roi-loan-tien-dinh/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-roi-loan-tien-dinh/#comments Fri, 26 Apr 2024 03:54:19 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=10691 Khám phá cơ chế quan trọng trong lớp tập Yoga trị liệu các triệu chứng của bệnh rối loạn tiền đình có hiệu quả. Khoa vật lý, phục hồi chức năng ...

The post BỆNH RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH TẬP YOGA TRỊ LIỆU CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Lớp tập Yoga trị liệu các triệu chứng bệnh rối loạn tiền đình. Nhờ vào việc có sự đối lập về hệ thống thị giác, cảm giác cơ thể và tiền đình. Đây là cơ chế quan trọng để  phục hồi chức năng tiền đình ở người bị rối loạn tiền đình. Các bài tập bao gồm chuyển động của mắt, đầu và cơ thể.

Trong một báo cáo của Jáuregui-Renaud K, Thuộc viện an sinh xã hội Mexico. Tiến sĩ Kehrer đã kết hợp tập Yoga trị liệu và vật lý trị liệu cho người bị rối loạn tiền đình ngoại biên mạn tính. 

Rối loạn tiền đình là gì?

Hệ thống tiền đình có chức năng chính là giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi cơ thể di chuyển, khi cúi, xoay… hệ thống tiền đình cũng sẽ nghiêng lắc theo các động tác của cơ thể. Từ đó giúp cho cơ thể  giữ thăng bằng. Tiền đình được điều khiển bởi các nhóm thần kinh nằm trong não bộ. 

Hệ thống tiền đình nằm ở phía sau ốc tai (hai bên) .

Rối loạn tiền đình (Vestibular Disorders) là một tình trạng ảnh hưởng đến hệ thống tiền đình ở phía sau ốc tai.  Khi xảy ra rối loạn tiền đình, những tín hiệu sai lệch được gửi từ tai đến não. Gây ra cảm giác chóng mặt, mất cân bằng và các triệu chứng khó chịu khác.

lớp tập yoga trị liệu Chóng mặt, triệu chứng rối loan tiền đình

Triệu chứng rối loạn tiền đình

Triệu chứng của rối loạn tiền đình bao gồm chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng, choáng váng, buồn nôn, đau đầu, tê chân, nhịp tim gấp và thở nhanh. Bệnh cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu nhiều, tê tay, tê chân, run rẩy. Khi có các triệu chứng rối loạn tiền đình này. Nên đi khám tại cơ sở Y tế để được chẩn đoán và xác định bệnh.

  • Chóng mặt: Cảm giác xoay vòng phía trên đầu hoặc trung tâm của môi trường xoay quanh.
  • Hoa mắt: Mắt thấy các chấm đen, chấm sáng hoặc dải sáng chói lấp lánh.
  • Mất thăng bằng: Cảm giác mất khoảng cách hoặc khả năng cân bằng.Choáng váng: Cảm giác mờ mờ đầu, trí nhớ kém, phân tâm.
  • Buồn nôn: Cảm giác muốn nôn mửa, khó tiêu, kém ăn.
  • Đau đầu: Cảm giác đau nhức đầu nhẹ đến đau đầu nặng.
  • Tê chân: Mất cảm giác hoặc cảm giác đi lạnh, tê cóng ở chân, chân tay.
  • Nhịp tim và thở nhanh: Nhịp tim và hô hấp tăng lên so với bình thường.
lớp tập yoga trị liệu Chóng mặt, triệu chứng rối loan tiền đình
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
CLICK VÀO ĐÂY XEM CHI TIẾT

Rối loạn tiền đình trong bao lâu?

Các triệu chứng rối loạn tiền đình như chóng mặt, hoa mắt… có thể kéo dài vài giờ hoặc vài ngày, sau đó sẽ giảm dần. Nhưng trong một số trường hợp, quá trình phục hồi diễn ra từ từ. Và có thể mất khoảng 3 tuần để các triệu chứng rối loạn tiền đình biến mất.

Ngoài ra, bệnh rối loạn tiền đình có thể tái đi tái lại nhiều lần. Nếu không tìm ra chính xác nguyên nhân cũng như phương pháp điều trị hiệu quả. Thì bệnh có thể kéo dài suốt đời. 

Người bị rối loạn tiền đình tập Yoga trị liệu có hiệu quả không?

“Tập Yoga trị liệu rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của một người trong các tình huống. Trong tập Yoga trị liệu có các tư thế Asana kích thích cảm giác cơ thể liên tục. Nhiều bài tập được thực hiện khi nhắm mắt, do đó cần có sự tham gia của hệ thống tiền đình. Nguyên tắc chuyển động và phối hợp vận động cải thiện sự cân bằng. 

Nhiều bài tập Yoga trị liệu có sự đối lập về hệ thống thị giác, cảm giác cơ thể và tiền đình. Đây là cơ chế quan trọng để duy trì hệ thống này hoạt động tốt. Phục hồi chức năng tiền đình ở người bị rối loạn tiền đình (các bài tập bao gồm chuyển động của mắt, đầu và cơ thể).”

Lưu ý cho người đang xảy ra triệu chứng rối loạn tiền đình

Tuy nhiên, người đang xảy ra những triệu chứng rối loạn tiền đình thì không nên tập Yoga mà cần nghỉ ngơi. Hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để ổn định.  Sau đó có thể tập Yoga trị liệu với một lộ trình riêng.

bệnh rối loạn tiền đình tập Yoga trị liệu loại bỏ các triệu chứng chóng mặt
Một trong những nguyên nhân gây rối loạn tiền đình (nguồn trang thông tin vinmec hospital)

Hiệu quả của việc phục hồi chức năng tiền đình, được bổ sung bằng cách rèn luyện nhịp thở và các bài tập cảm nhận cơ thể, ở người bị rối loạn tiền đình ngoại biên mãn tính

Trong một báo cáo của Jáuregui-Renaud K, Thuộc viện an sinh xã hội Mexico. Tiến sĩ Kehrer rất nhiệt tình về việc thêm Yoga vào thói quen trị liệu của người bị rối loạn tiền đình ngoại biên mãn tính. “Não mất nhiều thời gian hơn dự kiến để học cách bù đắp cho sự mất cân bằng. Mất vài tháng trước khi quá trình điều hòa lại diễn ra. Tập Yoga trị liệu là một thành phần bổ sung cho quá trình điều trị tổng thể của bệnh nhân.”

Tập Yoga trị liệu cũng giúp đào tạo lại bộ não. Vì nó yêu cầu một người di chuyển cơ thể và đầu cùng nhau và cũng đối lập với nhau. Chuyển động vị trí này là rất quan trọng cho quá trình phục hồi.

Hơi thở luân phiên mũi làm dịu hệ thần kinh

Người  bị rối loạn tiền đình cũng phát triển các triệu chứng phụ. Như giảm sức mạnh, mất phạm vi chuyển động, tăng căng thẳng – đặc biệt là ở cột sống cổ và vai, mỏi cơ và đau đầu.

Thở luân phiên bằng lỗ mũi có hiệu quả đối với những người bị rối loạn tiền đình. Thực hành pranayama này tạo ra chức năng tối ưu cho cả hai bên não. Nâng cao sự cân bằng giữa tư duy logic và sáng tạo của một người. Việc thực hành các bài tập Yoga trị liệu này. Làm dịu tâm trí và hệ thống thần kinh từ đó giảm căng thẳng và lo lắng. 

Dòng chuyển đổi nhịp nhàng giữa lỗ mũi không chỉ mang lại nhiều oxy hơn cho cơ thể. Mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh. bằng cách tạo ra sự tập trung khác rời khỏi các triệu chứng rối loạn tiền đình.

Tập Yoga trị liệu kết hợp vật lý trị liệu cho phụ nữ 22 tuổi

Năm 2020, Tiến sĩ Raysa Freitas đã kết hợp vật lý trị liệu và tập Yoga trị liệu. cho một phụ nữ 22 tuổi bị rối loạn tiền đình  mang lại hiệu quả rõ rệt. Người bị rối loạn tiền đình này được kiểm tra nhiều chỉ số liên quan đến thính giác, thị giác và thần kinh tai. 

CLICK VÀO ĐÂY XEM CHI TIẾT

Một số câu hỏi thường gặp về bệnh rối loạn tiền đình

Người bị bệnh rối loạn tiền đình nên nằm gối cao hay gối thấp?

Người mắc bệnh rối loạn tiền đình cần thay đổi một số thói quen không tốt. Trong đó cần chú ý không nên để gối cao khi nằm ngủ. Gối để ở độ cao vừa phải sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Nằm gối quá cao cũng không tốt cả cho người bình thường, nên điều chỉnh để tránh các bệnh về đốt sống cổ.

Đàn ông có bị bệnh rối loạn tiền đình không?

Giới tính Nam hay Nữ đều có thể bị bệnh rối loạn tiền đình. Đặc biệt những người chịu áp lực quá cao. Căng thẳng dài hạn thường bỏ qua những dấu hiệu của cơ thể cảnh báo về sự nghỉ ngơi, tập luyện lối sống,.. càng dễ mắc các bệnh liên quan.

Bệnh rối loạn tiền đình có chữa dứt điểm được hay không

Tùy thuộc vào nguyên nhân, loại bệnh, mức độ bệnh, thời gian phát hiện, phương pháp điều trị tại cơ sở y tế… Nên kết hợp với tập luyện Yoga trị liệu sẽ giúp cho hệ thống tiền đình được cải thiện và phòng tránh tái phát. 

Một số trường hợp phải dùng thuốc nhiều năm. Kết hợp với tập Yoga trị liệu rối loạn tiền đình có cải thiện rõ rệt về tình trạng. 

Bệnh rối loạn tiền đình có nguy hiểm không?

Đa số các trường hợp là không nguy hiểm. Dù không gây nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng bệnh rối loạn tiền đình lại làm ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống. Đột ngột mất thăng bằng, hoa mắt chóng mặt nguy cơ bị té ngã và chấn thương,… 

Đặc biệt, nếu phát hiện triệu chứng rối loạn tiền đình. Là nguyên nhân từ xuất huyết não, nhồi máu não. Kịp thời đến cơ sở y tế xử lý sẽ tránh được nhiều biến chứng nguy hiểm.

Lưu ý gì dành cho người bị rối loạn tiền đình kết hợp tập Yoga trị liệu?

1. Người đang xảy ra các triệu chứng rối loạn tiền đình: Cần đến cơ sở Y tế khám, xác định nguyên nhân và điều trị.

2. Người vừa mới điều trị ổn định rối loạn tiền đình và đang dùng thuốc: Tập Yoga trị liệu cần có Nhà trị liệu Yoga xây dựng  và hướng dẫn lộ trình riêng. 

3. Người đã từng bị rối loạn tiền đình, hiện tại đã ổn định. Cần xây dựng hệ thống tiền đình hoạt động tốt hơn tránh tái phát: Có thể tham gia các lớp nhóm Yoga trị liệu có sự hướng dẫn của giáo viên Yoga. Hãy nói cho giáo viên của bạn về tình trạng của mình. 

4. Ngoài ra những người khỏe mạnh, Tập Yoga với nhóm thăng bằng giúp tăng chức năng của hệ thống tiền đình. Tập Yoga còn nhiều nhóm asana khác. Giúp các hệ cơ quan trong cơ thể phối hợp nhịp nhàng, thay đổi lối sống & nhận thức. 

Một số hình ảnh bài tập Yoga trị liệu cải thiện chức năng hệ thống tiền đình

Một số bài tập Yoga trị liệu được thực hiện với đa dạng mức độ, thể trạng khác nhau. Cần có giáo viên Yoga trị liệu có kinh nghiệm, Nhà trị liệu Yoga hướng dẫn đối với người bị rối loạn tiền đình 

lớp tập yoga trị liệu Chóng mặt, triệu chứng rối loan tiền đình
lớp tập yoga trị liệu Chóng mặt, triệu chứng rối loan tiền đình
lớp tập yoga trị liệu Chóng mặt, triệu chứng rối loan tiền đình
lớp tập yoga trị liệu Chóng mặt, triệu chứng rối loan tiền đình
lớp tập yoga trị liệu Chóng mặt, triệu chứng rối loan tiền đình
ĐĂNG KÝ TẬP YOGA TRỊ LIỆU RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH
Cảnh báo

Tình trạng rối loạn tiền đình cần được tập với chuyên gia, Nhà trị liệu Yoga có kinh nghiệm và chuyên môn Yoga Therapy. Yoga trị liệu là lựa chọn lý tưởng trong cho người bị rối loạn tiền đình. Nhưng nó không thay thế các biện pháp Y học hiện đại. Một số triệu chứng cấp tính  có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc Y tế. 

Lộ trình trị liệu, lớp tập Yoga trị liệu tại Ci Yoga. Hoàn toàn có thể kết hợp với quá trình dùng thuốc theo chỉ định. 

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga
Tài liệu tham khảo

1. Balance Disorders (2023), National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), Hoa Kỳ [PubMed]

2. DY Patil, PhD, (2021) Effect of Yogasanas Versus Gaze Stability and Habituation Exercises on Dizziness in Vestibular Dysfunction, Khoa Vật lý trị liệu Thần kinh, Ấn Độ,  [PubMed]

3. Freitas R, PhD, (2021) Case report: Vestibular Physiotherapy and Yoga in Vasovagal Syndrome, Research, society and development [PubMed], 

4. Jáuregui-Renaud K, PhD, (2007) The effect of vestibular rehabilitation supplemented by training of the breathing rhythm or proprioception exercises in patients with chronic peripheral vestibular disease, thuộc Viện An Sinh Xã Hội, Mexico.  [PubMed]

trung tâm Yoga trị liệu ở đâu

The post BỆNH RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH TẬP YOGA TRỊ LIỆU CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-roi-loan-tien-dinh/feed/ 1 10691 THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ CÓ TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐƯỢC KHÔNG? https://yogatherapy.vn/thoat-vi-dia-dem-co-co-tap-yoga-tri-lieu-duoc-khong/ https://yogatherapy.vn/thoat-vi-dia-dem-co-co-tap-yoga-tri-lieu-duoc-khong/#respond Sat, 20 Apr 2024 10:48:51 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=10879 Những điều cần phải biết khi quyết định tập Yoga trị liệu phục hồi bảo tồn cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ. Một nghiên cứu của khoa thần kinh vận động, Ý...

The post THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ CÓ TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐƯỢC KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Tập Yoga trị liệu dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, giúp phục hồi bảo tồn, tránh tái phát. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, Khoa Thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý cho thấy:

“Yoga trị liệu là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa. Hoặc hỗ trợ trị liệu các bệnh liên quan đến căng cổ mãn tính và bệnh lý đĩa đệm cột sống. Giúp phục hồi các cơ bị co rút và căng cứng, giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi.”

Cấu trúc đĩa đệm

Đĩa đệm cổ nằm ở giữa 2 đốt sống cổ. Mỗi đĩa đệm gồm lõi nhân nhầy dạng gel mềm được bao quanh bởi bao xơ cứng và dạng sợi. Cấu trúc này cho phép đĩa đệm cổ đủ vững chắc để duy trì khoảng cách giữa hai thân đốt sống. Đủ độ đàn hồi cho phép cột sống di chuyển nghiêng, xoay, vặn xoắn đồng thời giúp hấp thụ lực (tránh ma sát, giảm xóc giữa 2 thân đốt sống)

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Thoát vị đĩa đệm cổ là gì?

Thoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng rách bao xơ khiến nhân nhầy di chuyển ra khỏi vị trí (thoát vị). Là một bệnh có thể gặp ở bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi. 

Nó thường do tiến triển từ thoái hoá cột sống cổ, thoái hoá đĩa đệm cổ. Hoặc do chấn thương. Hoặc do đĩa đệm chịu áp lực lớn thường xuyên và diễn ra trong thời gian dài. Áp lực từ khiêng đồ nặng trên vai, cúi đầu xem điện thoại, máy tính, nằm ngủ quá cao,…

Thoát vị đĩa đệm cổ có nhiều vị trí và cấp độ, gây đau cổ vai gáy, tê tay, giảm khả năng chuyển động đầu, cổ, cánh tay,… Khi nhân nhầy chèn ép làm hẹp lỗ liên hợp, hẹp ống sống. Sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng xuống cả phần thân dưới.

Các cấp độ thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở mặt bên và sau, số ít ở mặt trước của đĩa đệm. Có 4 mức độ liên quan đến tình trạng của đĩa đệm cổ

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Phình đĩa đệm : Vòng xơ phồng lên nhưng chưa rách, nhân nhầy biến dạng di chuyển vào vị trí khuyết.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Lồi đĩa đệm: Vòng xơ có tình trạng rách ít, dây chằng dọc sau còn nguyên vẹn, nhân nhầy di chuyển vào vị trí khuyết.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Thoát vị thực thụ : Vòng xơ bị rách hoàn toàn nhưng dây chằng dọc sau còn nguyên, phần nhân nhầy đã tràn ra ngoài nhưng còn chung một khối.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Thoát vị có mảnh rời : Vòng xơ và dây chằng dọc sau bị rách hoàn toàn, nhân nhầy thoát vị có mảnh tách rời.

Dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ

Ở mức độ phình đĩa đệm và lồi đĩa đệm là tình trạng nhẹ. Thường có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ không rõ ràng. Như thường xuyên đau mỏi, căng cơ, đôi khi , tê bì tay hoặc giới hạn phạm vi di chuyển của cổ. Ở mức độ này việc tập luyện Yoga trị liệu bảo tồn đĩa đệm rất tốt làm chậm tiến trình của bệnh.

Ở mức độ thoát vị thực thụ, thoát vị có mảnh rời lúc này nhân nhầy chảy ra ngoài. Nó tràn vào các khoảng không ống sống, lỗ liên hợp (thoát vị mặt bên và sau đĩa đệm). Là một trong số các nguyên nhân gây hẹp ống sống, hẹp lỗ liên hợp. Có thể chèn ép rễ thần kinh, tuỷ sống hoặc chèn ép động mạch đốt sống gây ra các biến chứng nghiêm trọng. 

Nên đến cơ sở Y tế để kiểm tra chính xác tình trạng.

Thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép rễ thần kinh

Chèn ép rễ thần kinh là tình trạng phổ biến thường gặp ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ. Bệnh rễ thần kinh cổ phổ biến nhất liên quan đến C7 với khoảng 70% trường hợp – Thông tin tổng hợp từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Center for Health Statistics (NHIS)

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm, tê tay, tê chân

Chèn ép rễ thần kinh cổ gây đau cổ vai gáy, tê tay, yếu cánh tay hoặc suy giảm vùng thần kinh đi qua, cụ thể:

  • Chèn ép rễ thần kinh C5 (thoát vị đĩa đệm C4-C5): Yếu cơ delta ở vai, đau vai.
  • Chèn ép rễ thần kinh C6 (thoát vị đĩa đệm C5-C6): Yếu cơ bắp tay (các cơ ở phía trước của cánh tay trên) và cơ duỗi cổ tay. Đau, tê tay và ngứa ran có thể lan xuống ngón cái của bàn tay.
  • Chèn ép rễ thần kinh C7 (thoát vị đĩa đệm C6-C7): Yếu cơ tam đầu (các cơ ở phía sau cánh tay trên và kéo dài đến cẳng tay) và cơ duỗi của các ngón tay. Tê tay và ngứa ran cùng với đau có thể lan xuống cơ tam đầu và ngón giữa.
  • Chèn ép rễ thần kinh C8 (thoát vị đĩa đệm C7-T1): Yếu khi nắm tay, cùng với cảm giác tê, đau và ngứa ran lan xuống cánh tay và đến phía ngón út của bàn tay.

Thoát vị đĩa đệm chèn ép tủy sống

  • Đau cổ vai gáy
  • Tê liệt ở tay, cánh tay và chân khiến việc thực hiện các vận động trở nên khó khăn như: cầm nắm, đánh máy, thăng bằng chân, đi bộ,..
  • Đau dây thần kinh. Những cơn đau nhức từng cơn giống như bị điện giật có thể lan xuống tay và chân. Đặc biệt là khi cúi đầu về phía trước (được gọi là hiện tượng Lhermitte). 
  • Nghiêm trọng hơn là khó kiểm soát bàng quang, ruột có thể dẫn tới bại liệt

Thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép động mạch đốt sống

Tình trạng này thường xảy ra khi cử động cổ đến một vị trí. Khiến đĩa đệm thoát vị chèn ép vào động mạch đốt sống gây thiểu năng đốt sống nền (VBI). Tuy hiếm gặp nhưng để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng, như: Chóng mặt, Ngất xỉu, Đột quỵ

“Một trường hợp hiếm gặp thoát vị đĩa đệm cổ lệch sang bên do xoay cổ. Dẫn đến đột quỵ. Bệnh nhân là phụ nữ 31 tuổi, nhập viện vào buổi sáng trong tình trạng khó nói và lú lẫn. MRI não cho thấy nhồi máu cấp tính ở hố sau. Chụp động mạch não cho thấy có hẹp nghiêm trọng động mạch đốt sống phải ở C5–C6”_ Tiến sĩ, Bác sĩ Y khoa Masakazu Okawa đã công bố trên Tạp chí Phẫu thuật Thần kinh (Journal Of Neurosurgery (JNS)).

Thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga?

Một người đang trong tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ tức là cấu trúc và chức năng của đĩa đệm đã yếu. Việc thực hiện một số tư thế trong Yoga đôi khi nguy hiểm, làm tăng mức độ hoặc các chuyển biến xấu hơn. 

  • Quá biên độ cổ hoặc đột ngột trong các cử động nghiêng, xoay, ngẩng và cúi đầu
  • Cổ chịu áp lực lớn, ví dụ một số tư thế đảo ngược: con cá, đứng trên vai, đứng bằng đầu,…
  • Gắng quá sức chịu đựng của cơ thể là một trong những nguyên gây chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy dù bạn có đang bị thoát vị đĩa đệm hay không thì an toàn cần được đặt lên hàng đầu trong các tư thế Yoga.
Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

An toàn là yếu tố hàng đầu khi tập Yoga trị liệu

Khi tập Yoga trị liệu các chuyển động nhẹ nhàng và chú trọng vào cảm nhận của cơ thể. Tăng dần sức mạnh và sự linh hoạt cơ khớp cổ. Lúc này tập Yoga trị liệu lại giúp làm chậm quá trình thoái hóa của đốt sống. 

Yoga trị liệu còn điều chính thói quen nằm, đứng, ngồi làm việc, xem điện thoại … điều này sẽ hạn chế các bệnh liên quan đến thoát vị đĩa đệm cổ.

Tập Yoga trị liệu là phương pháp phục hồi bảo tồn không xâm lấn cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm được nhiều nghiên cứu chứng minh là phương pháp phục hồi bảo tồn không xâm lấn. Ở mức độ nhẹ và vừa phương pháp giúp người bị thoát vị đĩa đệm cổ thoát khỏi cơn đau mãn tính (dai dẳng), căng cơ cổ, tê tay… Hơn nữa, phương pháp này có hiệu quả lâu dài giảm tình trạng tái phát và biến chứng.

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE
khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ

Nghiên cứu ứng dụng Yoga trị liệu trong thoát vị đĩa đệm cổ

Năm 2023, một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, khoa thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý. Cho thấy:

“Yoga trị liệu là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa. Hoặc điều trị các bệnh liên quan đến căng cổ mãn tính và bệnh lý đĩa đệm cột sống. Giúp phục hồi các cơ bị co rút và căng cứng, giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi.”

Tập Yoga trị liệu có nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Người bị thoát vị đĩa đệm cổ nên tập với một lộ trình riêng. Điều chỉnh toàn diện về cơ khớp, tâm trí và tinh thần

  • Linh hoạt vùng cổ, làm mạnh hệ cơ-xương-khớp vùng cổ
  • Giảm đau cổ vai gáy, tê bì tay chân
  • Tăng khả năng vận động, kiểm soát các cơ bắp, khả năng thăng bằng,…
  • Giảm đau đầu, chóng mặt,…

Giảm chứng co thắt cơ cổ bằng tập Yoga trị liệu

Một trong những biểu hiện khi thoát vị đĩa đệm cổ là co thắt cơ. Nếu chứng co thắt cơ diễn ra thời gian dài. Mà không có biện pháp sẽ dẫn đến teo cơ, giảm khả năng vận động cơ thể.

Những bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ giúp thư giãn vùng cơ cổ. Đồng thời giúp làm mềm, kéo dãn và xây dựng hệ cơ cổ khỏe mạnh.

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

Thư giãn cơ cổ khi căng thẳng là một cách hạn chế mắc phải thoát vị đĩa đệm cổ

Tổng cộng có 17 nghiên cứu từ năm 2001 đến tháng 5 năm 2013 ở nhiều quốc gia (Hoa Kỳ, Úc, Anh, Đức,…). Cho thấy Yoga trị liệu là một phương pháp hiệu quả trong quản lý căng thẳng. Với các số liệu kết quả tích cực về cả tâm lý và sinh lý liên quan đến căng thẳng. Tổng hợp bởi Tiến sĩ Manoj Sharma, Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

Thực hành Yoga trị liệu bạn sẽ học được cách lắng nghe, nhận diện phản ứng căng thẳng. Đưa cơ thể, tâm trí về trạng thái thư giãn. Hạn chế quá trình thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm.

Một số bài tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ mức độ vừa và nhẹ

Bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ phụ thuộc vào nhiều yếu tố thể trạng, tình trạng bệnh lý, lối sống, những vấn đề về cảm xúc và tinh thần của mỗi người, sẽ tốt hơn khi bạn tập với giáo viên yoga trị liệu có kinh nghiệm và chuyên môn.

Tìm hiểu chương trình Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm của chúng tôi.

Nếu bạn đang gặp thoát vị đĩa đệm cổ, cảm thấy đau cổ vai gáy, căng cứng cơ cổ, một số bài tập dưới đây được gợi ý cho bạn.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm, tê tay, tê chân

Động tác 1: Nghiêng cổ
Giúp kéo dãn và linh hoạt vùng cổ

Tay trái đặt qua đầu bên phải, mũi tay chạm vào tai

  • Hít vào thẳng lưng, cân bằng vai
  • Thở ra kéo đầu qua trái
  • Hít vào hạ tay, đưa đầu về giữa
  • Thở ra đổi bên- lặp lại 3-5 lần

Lưu ý: mở mắt để tránh chóng mặt

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 2: Xoay cổ – Giúp kéo dãn và linh hoạt vùng cổ

  • Đầu thẳng, cột sống thẳng, hai vai cân bằng
  • Hít vào một hơi thật sâu
  • Thở ra xoay đầu qua phải, cằm song song vai phải
  • Hít vào đưa mặt về giữa, thở ra đổi bên – lặp lại 3-5 lần
    Lưu ý: mở mắt để tránh chóng mặt

Tập Yoga trị liệu trong trạng thái thư giãn

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 3: Đầu đẩy về tay – Giúp ổn định các đốt sống cổ, tăng sức mạnh cơ cổ vai tay

  • Bàn tay trái áp trên đỉnh tai
  • Dùng lực tay đẩy về đầu, và ngược lại kháng lực, giữ đầu vị trí trung tâm
  • Giữ 5-7 nhịp hít thở đều đặn


Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 4: Tay ra sau, mở vai – Giúp kéo dãn cơ cô, vai

  • Hai tay ra sau bắt lấy thành ghế (hoặc đan hai tay vào nhau)
  • Hít vào nâng ngực lên cao, mở vai ra sau
  • Thở ra nhẹ nhàng
  • Giữ 5-7 nhịp hít thở đều

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân
Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 5: Đóng mở vai – Giúp làm mạnh cơ cổ vai tay, tăng khả năng vận động cánh tay

  • Hai trỏ tay ngang vai, hai cánh tay chạm vào nhau
  • Hít vào mở rộng hai tay sang ngang và căng dần ra sau
  • Thở ra về tư thế ban đầu
Cảnh báo

Tình trạng thoát vị đĩa đệm cần được tập với chuyên gia, Nhà trị liệu Yoga có kinh nghiệm và chuyên môn Yoga Therapy. Yoga trị liệu là lựa chọn lý tưởng trong giai đoạn đầu của thoát vị đĩa đệm. Nhưng nó không thay thế các biện pháp Y học hiện đại. Một số triệu chứng cấp tính  có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc Y tế.

Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: tê tay, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay, đau do chấn thương, tai nạn hoặc cú đánh, hoặc có khối u ở cổ, khó nuốt hoặc thở,…

Tài liệu tham khảo

1. Eijiro Okada và các cộng sự (2011) Disc degeneration of cervical spine on MRI in patients with lumbar disc herniation: comparison study with asymptomatic volunteers; National Library of Medicine.

2. Nicol Zielinska và các cộng sự (2021) Risk Factors of Intervertebral Disc Pathology-A Point of View Formerly and Today-A Review; Journal of Clinical Medicine (MDPI)

3. Harvard Medical School (2023) Herniated disk

4. Maria Giovanna Gandolfi và các cộng sự, Āsana for Neck, Shoulders, and Wrists to Prevent Musculoskeletal Disorders among Dental Professionals: In-Office Yóga Protocol; National Library of Medicine.

5. Manoj.S, PhD, Đại học Cincinnati, Cincinnati, OH, Hoa Kỳ (2014); Yoga as an alternative and complementary approach for stress management: a systematic review. National Library of Medicine.

6. Spine Health (2019) Cervical Herniated Disc Symptoms and Treatment Options

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga

The post THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ CÓ TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐƯỢC KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/thoat-vi-dia-dem-co-co-tap-yoga-tri-lieu-duoc-khong/feed/ 0 10879 YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-co-vai-gay/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-co-vai-gay/#respond Thu, 18 Apr 2024 02:37:40 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=10798 Yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy, căng cơ cổ vai gáy được Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer thuộc Đại học Duisburg-Essen, của Đức ứng dụng trong nghiên cứu cho thấy sự tác động vào 5 ...

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Tập Yoga trị liệu đau mỏi, căng cơ cổ vai gáy được Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự đã công bố một nghiên cứu về “Tập Yoga trị liệu cho bệnh nhân đau cổ vai gáy mãn tính”. Cho thấy sự thay đổi trên cả năm khía cạnh của con người: Thể chất, nhận thức, cảm xúc, hành vi và xã hội.

Biểu hiện khi đau cổ vai gáy

Người bị đau cổ vai gáy gặp phải một hoặc nhiều điều sau đây:

  • Khó chịu hoặc đau nhức vai nhẹ, cơn đau có thể lan xuống cánh tay hoặc bàn tay
  • Cứng khớp và giảm phạm vi chuyển động ở cổ và vai, có thể hạn chế khả năng quay đầu, nâng cánh tay.
  • Ngứa ran, tê hoặc yếu vai và có thể lan xuống cánh tay, bàn tay
  • Trong một số trường hợp, cơn đau ở cổ vai gáy cảm thấy trầm trọng hơn khi thực hiện một số hoạt động nhất định như: Quay đầu sang một bên, làm việc trí não hoặc tham gia thể thao. Một số cơn đau tăng khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi ngồi thư giãn hoặc ngủ.

5 khía cạnh gây ra những cơn đau cổ vai gáy của một người

Cổ và vai được kết nối với nhau bởi nhiều dây thần kinh, mạch máu, cơ và các mô khác. Các nhà nghiên cứu đã chia thành 5 khía cạnh cuộc sống gây đau cổ vai gáy: Thể chất, nhận thức, tâm lý, cảm xúc và xã hội 

1. Hiện nay yếu tố hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy là tâm lý, cảm xúc và xã hội

 Nguyên nhân phổ biến là do căng thẳng từ áp lực cuộc sống, từ các mối quan hệ, từ công việc. Những căng thẳng này gây ra căng cơ ở vùng vai gáy và dễ dẫn tới những cơn đau cổ vai gáy 

Tiến sĩ tâm lý học giải thích về phản ứng căng thẳng gây căng cơ cổ vai gáy

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Carolyn Fisher, giải thích: “Phản ứng căng thẳng, được kích hoạt bởi sự giải phóng hormone thúc đẩy chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc bỏ chạy. Trong quá trình ứng phó, tất cả các hệ thống cơ thể đang hoạt động để giữ cho chúng ta sống sót trong tình huống mà chúng ta coi là nguy hiểm.”

Tương tự như vậy, những căng thẳng trong cuộc sống được lặp đi lặp lại khiến cho tâm trí liên tục phải xử lý, làm cho cơ thể luôn trong trạng thái gồng cứng khiến cơ cổ và vai trở nên ngắn lại và căng cứng. Gây ra cơn đau mỏi cổ vai gáy.

Phản ứng căng thẳng gây đau cổ vai gáy
Phản ứng căng thẳng được điều khiển bởi trục HPA - Cho Thấy khi căng thẳng cơ thể có những biến đổi về mặt nội tiết và cơ khớp
khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy là giải pháp hiệu quả thư giãn cơ và tâm trí

Cơn đau mỏi cổ vai gáy, căng cơ cổ vai gáy do nguyên nhân này khi tập Yoga trị liệu sẽ giúp cơ khớp được thư giãn và hạn chế dẫn tới các bệnh lý liên quan cổ vai gáy.

2. Do nhận thức, hành vi thói quen sai gây đau, căng cơ cổ vai gáy

Thói quen làm việc, sinh hoạt cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến đau mỏi cổ vai gáy. Ngày càng phổ biến trong độ tuổi lao động. Bao gồm:

  • Tư thế sai, như gù lưng, đầu đẩy về trước
  • Bưng vác vật nặng
  • Ngủ gối cao
  • Cử động đột ngột, như đột ngột xoay đầu
  • Các môn thể thao vận động lệch một bên tay, vai
  • Vận động, tập luyện quá sức gây căng và/ hoặc bó cơ vai
  • Lười vận động
  • Chế độ dinh dưỡng thiếu chất 
Thói quen gây căng cơ và đau mỏi cổ vai gáy - những thói quen này được thay đổi bằng yoga trị liệu

3. Nguyên nhân thể chất - Các bệnh lý liên quan đến cổ vai gáy

a. Chấn thương vùng cổ vai
Cổ là vùng dễ bị chấn thương, đặc biệt là khi té ngã, tai nạn ô tô và chơi thể thao,… Các chấn thương có thể gặp như: Bong gân cổ, Căng cơ cổ, Trượt đốt sống hoặc Các vấn đề liên quan đến đĩa đệm: phình, lồi, thoát vị đĩa đệm. Đều có biểu hiện đau mỏi cổ vai gáy.

b. Thoát vị đĩa đệm cổ
Khi lớp cứng bên ngoài của đĩa đệm cổ (annulus fibrosus) bị rách. Hoặc rách một phần và nhân nhầy bắt đầu rò rỉ ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh gần đó. Hiện tượng này gây viêm và đau đớn, cơn đau lan toả cổ vai gáy. 

 Xem thêm phương pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ tại đây

c. Thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa đĩa đệm cổ

 Khi cột sống bắt đầu thoái hóa theo tuổi tác. Một hoặc nhiều lỗ liên đốt sống (lỗ xương nơi các dây thần kinh cột sống thoát ra khỏi ống sống). Nó có thể trở nên hẹp, gọi là hẹp lỗ liên hợp. Do đó dây thần kinh cột sống có thể bị chèn ép hoặc viêm. Gây đau lan từ cổ xuống vai gây ra những đau mỏi cổ vai gáy.

Xem thêm triệu chứng thoái hoá đốt sống cổ và phương pháp trị liệu tại đây

khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

d. Đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia)

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng gây ra các cơn đau lan rộng, đau nhức, mệt mỏi và các thách thức về sức khỏe tâm thần. Mặc dù các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng đau cơ xơ hóa có thể khác nhau rất nhiều. Nhưng tình trạng đau cổ và cứng khớp thường gặp phải.

“Các điểm kích hoạt đau” trên cơ thể là một dấu hiệu nhận biết chứng đau cơ xơ hóa. Khi bạn ấn vào những điểm này, chúng có cảm giác đau nhức. Có 18 điểm kích hoạt đau. Gần một nửa số điểm đau này tập trung ở bốn vùng: cổ, gốc đầu, vai và lưng trên. 

e. Các bệnh lý khác có biểu hiện đau cổ vai gáy thường ít gặp

Hội chứng lối thoát ngực (Thoracic Outlet Syndrome), bệnh Lyme (Lyme Disease), hội chứng Crowned Dens (Crowned Dens Syndrome), hội chứng Eagle (Eagle Syndrome),…

Tập Yoga có làm tăng cơn đau cổ vai gáy?

Cơn đau cổ vai gáy xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Mỗi người một thế trạng có biểu hiện khác nhau. Khi tham gia một lớp tập Yoga có thể trầm trọng cơn đau cổ vai gáy, điển hình như:
 – Tăng căng thẳng tâm lý do tập quá sức.
 – Tăng stress cơ, chấn thương cơ.
 – Gây ra hoặc tiến triển xấu bệnh lý vùng cổ vai gáy.
…
Bạn nên hiểu rõ cơ thể của mình. Chú trọng đến tập Yoga an toàn, hiệu quả thay vì mạo hiểm gắng sức. Và hãy nói rõ để giáo viên có những lưu ý riêng cho cơ thể của bạn. 

Tập Yoga trị liệu là giải pháp an toàn và hiệu quả

Với Yoga Therapy, các nhà trị liệu Yoga được đào tạo chuyên sâu. Tìm nguyên nhân gốc rễ của những cơn đau. Dựa trên tình trạng bệnh lý, thể trạng, những tổn thương về mặt tinh thần. Những hạn chế của riêng học viên. Để xây dựng lộ trình phù hợp thể trạng và tinh thần.

Tìm hiểu lộ trình Yoga trị liệu đau cổ vai gáy của chúng tôi

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga trị liệu hỗ trợ đau cổ vai gáy hiệu quả đăc biệt là từ nguyên nhân căng thẳng

Tổng cộng có 17 nghiên cứu từ năm 2001 đến tháng 5 năm 2013 ở nhiều quốc gia (Hoa Kỳ, Úc, Anh, Đức,…). Họ đã xem xét Yoga trị liệu và hiệu quả của nó trong việc giảm bớt căng thẳng đặc biệt là căng cơ cổ vai gáy. 

Cho thấy yoga trị liệu là một phương pháp đầy hứa hẹn để quản lý căng thẳng. Với các số liệu kết quả tích cực về cả tâm lý. Về sinh lý liên quan đến căng thẳng. Tổng hợp bởi Tiến sĩ Manoj Sharma, Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

Nghiên cứu cho thấy tác động tập Yoga trị liệu

Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự. Họ đã công bố một nghiên cứu trên Thư viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). Về “Yoga trị liệu cho người bị đau cổ vai gáy mãn tính”. Và cho thấy tập Yoga trị liệu tác động vào 5 khía cạnh cuộc sống là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy.

yoga nền tảng

Về thể chất

Thư giãn hệ cơ khớp Giảm đau, giảm căng cơ cổ vai gáy đồng thời linh hoạt và làm mạnh hệ thống cơ – xương – khớp vùng cổ vai gáy. Làm chậm quá trình thoái hóa.

yoga cơ bản

Nhận thức & hành vi

Điều chỉnh và thay đổi lối sống của người tập. Thiết lập lối sống khoa học và những thói quen ngồi, đi, đứng, nằm bảo vệ cổ vai gáy 

yoga cho người mới

Tâm lý, cảm xúc & xã hội

Lắng nghe, thấu hiểu cảm xúc của chính mình. Thư giãn & Giữ sự cân bằng trong mọi phương diện cuộc sống.

khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Một số nghiên cứu khoa học ứng dụng Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

Giáo sư Tiến sĩ Y khoa Andreas Michalsen và các cộng sự, Khoa Nội, Bệnh viện Immanuel Berlin, Trung tâm Đại học Y Charité, Berlin, Königstrasse, Đức. Đã nghiên cứu về tác dụng lâm sàng khi Yoga trị liệu đau cổ vai gáy kéo dài 9 tuần cho thấy: “Yoga giúp giảm đau vượt trội và cải thiện chức năng và có thể là một lựa chọn điều trị hữu ích cho chứng đau cổ vai gáy mãn tính”.

 

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do thoát vị đĩa đệm cổ

Năm 2023, một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, khoa Thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý. Cho thấy:

“Yoga trị liệu phục hồi các cơ bị co rút và cứng đơ, giúp giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi. Việc thực hành các asana cụ thể là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa hoặc điều trị các bệnh liên quan đến tư thế xấu, đầu hướng về phía trước, căng cổ mãn tính (và đau đầu liên quan) và bệnh lý đĩa đệm cột sống.

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do cơ xơ hóa

Tiến sĩ James W. Carson và các cộng sự, Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon, Hoa kỳ đã phát hiện trong một nghiên cứu:
“Tập Yoga cải thiện các triệu chứng, suy giảm chức năng và khả năng đối phó ở những người bị đau cơ xơ hóa. bao gồm các bài kiểm tra thể chất về sức mạnh và sự cân bằng cũng như cách để giảm những cơn đau.”

6 BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY NGAY TẠI NƠI LÀM VIỆC

10. yoga trị liệu căng thẳng

Động tác 1: Hít thở cơ hoành
Giúp thư giãn hệ thần kinh, cân bằng cảm xúc và thư giãn cơ thể.

Bạn ngồi trong tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng trên để cảm nhận sự di chuyển của cơ thể dễ dàng hơn.

  • Bắt đầu với hơi thở ra hoàn toàn (thở hết)
  • Từ từ hít vào qua 2 mũi: Cảm nhận sự đi vào của hơi thở qua lỗ mũi -> vùng bụng căng dần lên (lúc này cơ hoành đang hạ xuống) -> lồng ngực phía trước và sau mở ra hai bên, cảm giác có sự mở rộng của lồng ngực và 2 lá phổi
  • Thư giãn vai, xương đòn và cổ. Sau đó, thở ra từ giữa lồng ngực, xẹp dần vùng bụng cho đến khi cơ bụng dưới kéo rốn về phía cột sống.

Động tác 2: Khởi động cổ – giúp linh hoạt, kéo dãn các cơ bao quanh cổ. 

Ngồi trong tư thế thẳng lưng, giữ cân bằng và thả lỏng vai.
Thực hiện chuỗi khởi động cổ vặn xoắn cổ:

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1) Hít vào xoay sang phải
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2) Thở ra xoay sang trái
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
Hít vào một hơi - rồi chậm chậm Thở ra kéo đầu sang trái Hít thở 5-7 nhịp, cảm nhận cơ cổ
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1) Hít vào bạn ngẩng đầu, nâng cao cằm
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2) Thở ra cúi đầu, hướng cằm về ngực

Nhóm bài tập căng dãn cho vùng vai giảm căng cơ vai cổ gáy

Tập trung căng giãn cơ và linh hoạt khớp vai

Động tác 3: Xoay vai
Giúp khớp vai linh hoạt, thư giãn và làm mềm các cơ nối từ đầu, cổ xuống vai. 

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(3)

Hai tay bạn đặt lên vai, thực hiện xoay vai từ sau ra trước 7-10 vòng. Hãy cố gắng di chuyển hết biên độ vai – Hít thở đều đặn

Động tác 4: Ép tay sau đầu
Giúp linh hoạt và cải thiện vùng vai
Bàn tay trái bạn đặt ra sau giữa hai vai, tay phải bắt lấy trỏ tay trái
Hít vào bạn ưỡn ngực, thẳng lưng, đầu cổ thẳng
Và chậm rãi dùng tay phải kéo tay trái ra sau
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy

Động tác 5: Nâng – hạ vai
Giúp kéo dãn và linh hoạt cơ nâng vai
Hít vào bạn rụt vai về phía tai
Thở ra trì vai, mũi tay hướng xuống sàn
Lặp lại 7-10 lần

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy

      (3)

Động tác 6: Chéo tay – ép căng
Giúp kéo dãn cơ sau vai
Tay phải bạn đặt trên tay trái (như hình)
Hít vào một hơi
Thở ra chậm rãi dùng tay trái ép tay phải về sát ngực
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp và đổi bên

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy sửa thói quen là nguyên nhân

  • Lối sống, vận động đúng.
  • Tránh ở một tư thế cố định quá lâu; Hãy đứng dậy và vươn vai, đi lại, hít thở.
  • Đưa yoga trị liệu vào hoạt động của bạn. Ví dụ: thực hiện một số tư thế đơn giản tại bàn làm việc của bạn (chẳng hạn như xoay vai, căng dãn cổ).
  • Thường xuyên đưa nhận thức của bạn lên cổ và vai; có thể đặt chuông báo thức mỗi giờ và để ý xem bạn có đang bị căng thẳng ở khu vực này không.. Nếu vậy, hãy hít một hơi thật sâu và nói: “Này cơ cổ vai gáy, đã đến lúc bạn cần thư giãn và thả lỏng”.

5 tip để có tinh thần thoải mái thư giãn cổ vai gáy

Cảnh báo

Yoga trị liệu là lựa chọn lý tưởng cho hầu hết những người bị đau cổ vai gáy. Nhưng nó không thay thế các biện pháp Y học hiện đại. Một số triệu chứng cấp tính  có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc Y tế.
Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: tê, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay, đau do chấn thương, tai nạn hoặc cú đánh, sưng hạch hoặc có khối u ở cổ, khó nuốt hoặc thở,…

Tài liệu tham khảo Yoga trị liệu đau cổ vai gáy
  1. Cramer.H, PhD và các cộng sự (2013);“I’m more in balance”: a qualitative study of yoga for patients with chronic neck pain. National Library of Medicine.
  2. Cramer.H, PhD và các cộng sự (2013) Yoga for chronic neck pain: a 12-month follow-up. Oxford University Press;14;4;541-548 
  3. Michalsen.A, Prof. và các cộng sự (2012); Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial. National Library of Medicine 
  4. James W. Carson, PhD. và các cộng sự; Đại học Khoa học và Sức khoẻ Oregan, Portland (OHSU) (2016) Mindful Yoga Pilot Study Shows Modulation of Abnormal Pain Processing in Fibromyalgia Patients; International Journal Of Yoga Therapy 
tài liệu tham khảo

5. Hoy DG và các cộng sự; Đại học Queensland, Trường Y tế Dân số, Đường Herston, Herston, Úc (2010) The epidemiology of neck pain; Science Direct;24(6);

6. Romy.L, PhD và các cộng sự (2013); Randomized-controlled trial comparing yoga and home-based exercise for chronic neck pain. Đại học Duisburg-Essen, Đức. 

7. Sharma.M, MBBS, MCHES, PhD, FAAHB (2024); Yoga as an alternative and complementary approach for stress management: a systematic review. Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ. 

khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-co-vai-gay/feed/ 0 10798 DẤU HIỆU TAI BIẾN, TẬP YOGA CÁCH PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ https://yogatherapy.vn/cach-phong-ngua-dot-quy-voi-yoga-tri-lieu/ https://yogatherapy.vn/cach-phong-ngua-dot-quy-voi-yoga-tri-lieu/#respond Mon, 29 Jan 2024 10:00:59 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=10640 Tiến sĩ Y khoa Hemant Bhargav cùng đồng sự đã chỉ ra rằng: Tập Yoga được chứng minh giảm đáng kể nguy cơ gây đột quỵ. Và điều chỉnh tích cực sức khỏe của một người.

The post DẤU HIỆU TAI BIẾN, TẬP YOGA CÁCH PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Dấu hiệu tai biến mạch máu não rất quan trọng. Nhận biết xử lý càng sớm càng giảm bớt những di chứng sau đột quỵ. Tập Yoga trị liệu là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả cho thời hiện đại này. 

Bác sĩ Hemant Bhargav cùng đồng sự đã chỉ ra rằng: Tập Yoga được chứng minh giảm đáng kể nguy cơ gây đột quỵ. Và nó điều chỉnh tích cực sức khỏe của một người. Yoga trị liệu là một cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Được đưa vào nhóm khuyến nghị thứ hai và thứ ba để thực hiện trong thực hành lâm sàng.

Người trẻ và trung niên chiếm 1/3 các trường hợp tai biến mạch máu não

Theo thống kê của Cổng thông tin bộ Y tế, hàng năm Việt Nam có khoảng 200.000 ca đột quỵ. Đột quỵ não là nguyên nhân chính gây tử vong, tàn phế hàng đầu trong đó người trẻ và trung niên chiếm 1/3 trong tổng số các trường hợp đột quỵ. 

MỤC LỤC

Tai biến mạch máu não là gì? Đột quỵ là gì?

Đột quỵ còn được gọi là tai biến mạch máu não. Đột quỵ là do mạch máu não bị tắc nghẽn hoặc vỡ. Dẫn đến việc cung cấp máu đến não bị gián đoạn, khiến não bị tổn thương nghiêm trọng. Khi đó, lượng oxy và chất dinh dưỡng nuôi các tế bào não bị giảm đáng kể. Trong vòng vài phút nếu không được cung cấp đủ máu các tế bào não sẽ dần chết đi và không có khả năng hồi phục.

Có hai loại tai biến mạch máu não phổ biến

  • Nhồi máu não: Huyết khối tại mạch máu não, bị tắc nghẽn (đa số xuất phát từ tim), giảm tưới máu hệ thống và các bệnh lý về huyết học
  • Xuất huyết não: thường gặp là tăng huyết áp, chấn thương, sử dụng ma túy, dị dạng mạch máu não, vỡ phình mạch máu não

Cơn thiếu máu não thoáng qua (Transient ischemic attack - TIA)

  • Còn được gọi là đột quỵ nhẹ (mini stroke) có triệu chứng thường chỉ kéo dài trong trong thời gian ngắn và ít để lại di chứng. 
  • Theo thống kê của Bộ Y tế – chuyên trang thông tin về bệnh đột quỵ. Có khoảng 12% ca đột quỵ tử vong trong vòng một năm (đã xuất hiện cơn thiếu máu não thoáng qua trước đó). 
  • Nguyên nhân là do có cục máu đông hoặc tắc nghẽn mạch máu não. Tuy nhiên cơ thể có khả năng tự làm tan cục máu đông, giúp lưu thông mạch máu não. 
  • Bất kỳ ai cũng có thể bị cơn thiếu máu não thoáng qua. Tuy nhiên nguy cơ xảy ra cao hơn với người trên 55 tuổi, người có bệnh tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường. 

Dấu hiệu tai biến mạch máu não

  • Đột ngột mất thị lực, không nhìn rõ ở một bên mắt hoặc cả hai mắt.
  • Đột ngột không nói được, nói ngọng bất thường, phát âm không rõ, không hiểu người khác nói gì.
  • Đột ngột khó di chuyển, chóng mặt, cơ thể bị mất thăng bằng hoặc không thể thực hiện vận động theo ý muốn.
  • Đột ngột đau đầu dữ dội không rõ nguyên nhân.
  • Đột ngột có cảm giác tê hay yếu liệt ở mặt, tay hoặc chân, thường xảy ra ở một bên cơ thể.
dấu hiệu tai biến, triệu chứng đột quỵ, tập yoga trị liệu phòng tai biến mạch máu não

Các yếu tố nguy cơ dẫn tới đột quỵ và những dấu hiệu tại biến

  • Tăng huyết áp: Thúc đẩy sự phát triển của mảng xơ vữa động mạch trên động mạch não và tiểu động mạch, có thể dẫn đến tắc động mạch và tổn thương do thiếu máu cục bộ
  • Tăng cholesterol: Nguyên nhân hình thành các mảng xơ vữa bám vào thành mạch máu. Khi hội đủ điều kiện thì các mảng xơ vữa này sẽ làm nghẽn mạch máu đến tim và não.
  • Đường huyết cao: Bệnh đái tháo đường thường gây tổn thương mạch máu, đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ.
  • Ngoài ra, người thừa cân béo phì, ít vận động. Hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu, ăn uống không lành mạnh, stress – thường xuyên căng thẳng và hay bị mất ngủ cũng rất dễ bị đột quỵ. 

Biến chứng của tai biến mạch máu não

  • BS. CKII. Nguyễn Trọng Luật (2022) Khoa nội Tim mạch, bệnh viện Chợ Rẫy chia sẻ. Các trường hợp bệnh nhân sống sót sau đột quỵ thì khả năng tàn phế, lệ thuộc cao. Có 10-13% bệnh nhân tàn phế, nằm liệt giường; 12% hồi phục một phần; 25% bệnh nhân có thể độc lập đi lại.
  • Sau đột quỵ, bệnh nhân thường khó hòa nhập trở lại với cuộc sống bình thường. Họ giảm khả năng nhận thức, giảm khả năng tự vận động kèm theo những ảnh hưởng về kinh tế, chi phí thuốc, điều trị, hồi phục.

Sơ cấp cứu người đang có dấu hiệu tai biến

  • Gọi cấp cứu và nhờ người trợ giúp là điều đầu tiên cần phải làm
  • Nới lỏng quần áo, đặt người bệnh ở tư thế đầu cao hơn than người 45 độ hoặc nằm nghiêng an toàn nhằm bảo vệ đường thở của người bệnh. 
  • Nếu người bệnh có hiện tượng co giật. Thì lập tức lấy que hoặc đũa có quấn vải để ngang giữa hai hàm răng. Việc này giúp cho bệnh nhân không cắn vào lưỡi.
  • Tuyệt đối không cho người bệnh sử dụng thuốc hay ăn uống bất cứ thứ gì. Không dùng kim chích 10 đầu ngón tay hay chân của người bệnh, không cạo gió.

Cách phòng ngừa đột quỵ

  • Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện dấu hiệu bất thường sớm và có phương án ngăn chặn/ điều trị kịp thời
  • Kiểm soát huyết áp
  • Kiểm soát chỉ số mỡ trong máu
  • Ổn định đường huyết
  • Bỏ thuốc lá
  • Duy trì cân nặng phù hợp
  • Hạn chế thức uống có cồn như bia, rượu
  • Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học
  • Luyện tập thể dục thường xuyên. 
  • Tuân thủ điều trị và thay đổi lối sống tích cực hơn
Cách phòng gừa đột quỵ bằng tập Yoga therapy nhận biết dấu hiệu tai biến
Lớp Yoga therapy cho người lớn tuổi phòng ngừa đột quỵ
Tập Yoga therapy nhận biết dấu hiệu tai biến và và học cách phòng ngừa đột quỵ
Lớp Giáo viên Yoga Therapy tập nâng cao thể lực tư thế đảo ngược giúp lưu lượng máu lưu thông đều, cách phòng ngừa đột quỵ

Cải thiện chứng căng thẳng mãn tính khi tập Yoga Therapy là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân phổ biến làm tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim và các rối loạn khác. 

  • Yoga trị liệu phòng ngừa đột quỵ thúc đẩy khả năng thích ứng. Khả năng phục hồi tinh thần tốt bằng cách tăng mức GABA (Gamma Amino Butyric Acid) và điều chỉnh hơn nữa trục HPA. Theo Nghiên cứu của Hemant Bhargav và cộng sự (2022). Nguyên tắc và thực hành Yoga trong Y học tim mạch (pp.253-265), Viện Sức khỏe Tâm thần và Khoa học Thần kinh Quốc gia (NIMHANS).
  • Nghiên cứu chỉ ra rằng, sau liệu trình Yoga trị liệu phòng ngừa đột quỵ 14 tuần. Người tập nhận được kết quả huyết áp tâm thu và tâm trương giảm tương đương với việc dùng thuốc. Và tác dụng có lợi lâu dài và tích cực hơn nếu bạn luyện tập đều đặn, đó là các chỉ số này giảm liên tục đưa về cân bằng.

Cải thiện các chỉ số xơ vữa động mạch và insulin khi tập Yoga Therapy là cách phòng ngừa đột quỵ

  • Xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch hoặc mạch máu não. Yoga trị liệu phòng ngừa đột quỵ giúp giảm tốc và đảo ngược quá trình này.
  • Trong các trường hợp xơ vữa động mạch tiến triển. Sau khi luyện tập Yoga trị liệu phòng ngừa đột quỵ một thời gian. Đã có những thay đổi tích cực thấy trên chụp động mạch vành. Với các thông số chỉ số khối cơ thể (BMI), chu vi vòng eo. LDL (lipoprotein mật độ thấp), chất béo trung tính (tgy), đau thắt ngực và thiếu máu cục bộ do gắng sức đã giảm đáng kể. Cùng với sự gia tăng đồng thời của HDL (lipoprotein mật độ cao). 
  • Tập Yoga trị liệu phòng ngừa đột quỵ thường xuyên trong khoảng 3 tháng. Nó đã được chứng minh là làm giảm nồng độ malondialdehyde (một dấu hiệu của stress oxy hóa). Tăng mức độ glutathione, superoxide effutase và vitamin-C (chất chống oxy hóa) ở bệnh nhân tiểu đường và tăng huyết áp.

Cảnh báo về dấu hiệu tai biến mạch máu não

Yoga trị liệu (Yoga Therapy) chỉ là góp phần phòng tai biến mạch máu não.  Nên thường xuyên đến cơ sở Y tế kiểm tra để kịp thời xử lý sớm. Khi có các dấu hiệu tai biến mạch máu não (dấu hiệu đột quỵ) cần đến ngay các cơ sở Y tế để được xử lý kịp thời. 

Nguồn tham khảo dấu hiệu tai biến mạch máu não và Yoga trị liệu

Cổng thông tin bộ y tế

Hemant Bhargav và cộng sự (2022). – The Principles and Practice of Yoga in Cardiovascular Medicine (pp.253-265). Thuộc Viện Sức khỏe Tâm thần và Khoa học Thần kinh Quốc gia (NIMHANS) và Trường Y Harvard; 

CÁC KHÓA ĐÀO TẠO YOGA TRỊ LIỆU

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

The post DẤU HIỆU TAI BIẾN, TẬP YOGA CÁCH PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/cach-phong-ngua-dot-quy-voi-yoga-tri-lieu/feed/ 0 10640