Triết lý đào tạo: Thấu hiểu, Hòa nhập và Tiếp cận

Chương trình đào tạo tại PIES Fitness mang đến một nền tảng giáo dục giàu lòng trắc ẩn, nhạy cảm với chấn thương (trauma-sensitive) và dễ tiếp cận. Chúng tôi tin rằng yoga trị liệu không nên là đặc quyền của số ít, mà phải được lan tỏa đến mọi tầng lớp trong xã hội.

Điểm khác biệt của PIES nằm ở sự đa dạng trong đội ngũ giảng viên và học viên:

Đội ngũ đa dạng: Bao gồm các chuyên gia đến từ nhiều cộng đồng khác nhau (LGBTQIA2S+, người khuyết tật, người đa dạng thần kinh).

Chuyên môn sâu rộng: Giảng viên có kinh nghiệm trong các lĩnh vực trị liệu nghề nghiệp, lãnh đạo điều hành và hơn 60 năm kinh nghiệm giảng dạy thực tế.

Môi trường chữa lành: Chương trình thấu hiểu và hỗ trợ các học viên có tiền sử sang chấn tâm lý, tạo ra không gian an toàn để học tập và phát triển.

Lộ trình đào tạo Yoga Trị liệu chuyên nghiệp

Chương trình học tại PIES được thiết kế khoa học theo 3 cấp độ, giúp học viên phát triển từ tư duy đến kỹ năng thực hành chuyên sâu:

1. Cấp độ Gốc rễ (Root)

Xây dựng nền tảng vững chắc về giải phẫu học, triết lý yoga và các phương pháp thực hành yoga nhạy cảm với chấn thương.

2. Cấp độ Trái tim (Heart)

Mở rộng kiến thức về các công cụ trị liệu ứng dụng, sức khỏe tích hợp và nghiên cứu sâu các văn bản kinh điển như Yoga Sutras và Bhagavad Gita.

3. Cấp độ Vương miện (Crown)

Giai đoạn hoàn thiện với thực hành lâm sàng, chuyên môn hóa và cung cấp các liệu pháp nâng cao cho các đối tượng đặc thù.

Học viên sẽ được trang bị kỹ năng ứng dụng yoga trị liệu cho các tình trạng: đau mãn tính, lão hóa, nhu cầu đặc biệt, biến đổi lối sống và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, chương trình độc quyền “My Body Don’t Bend That Way” giúp yoga trở nên khả thi với mọi thể trạng.

Thực hành lâm sàng và Cơ hội nghề nghiệp

Với tổng thời lượng 858 giờ đào tạo, học viên chủ yếu học trực tuyến đồng bộ, tạo sự linh hoạt để hoàn thành chương trình trong 2 đến 3 năm.

Trải nghiệm thực tế: Học viên tham gia thực hành ngay từ giai đoạn đầu thông qua quan sát và sau đó là trực tiếp hướng dẫn dưới sự giám sát sát sao.

Môi trường đa dạng: Thực hành tại các cơ sở sức khỏe hành vi, trung tâm người cao tuổi, trường học và các cơ sở thủy trị liệu.

Kỹ năng kinh doanh: PIES đào tạo cả kỹ năng marketing và quản lý để học viên tự tin khởi nghiệp hoặc xây dựng quan hệ đối tác ngay sau khi tốt nghiệp.

Kết nối cộng đồng bền vững

Tại PIES, chúng tôi không chỉ đào tạo nên những chuyên gia, mà còn xây dựng một mạng lưới đồng nghiệp hỗ trợ lẫn nhau. Sau khi tốt nghiệp, các học viên đã gặt hái được nhiều thành tựu lớn như:

• Thành lập các tổ chức phi lợi nhuận và mở studio riêng.
  
  
• Giảng dạy tại các cơ sở y tế và đại học danh tiếng.
  
  
• Nhận các giải thưởng uy tín như Seva Award từ IAYT.
  
  

Yoga trị liệu tại PIES Fitness không chỉ là một nghề nghiệp, đó là sứ mệnh dẫn dắt và thay đổi cuộc sống.

Bài viết theo: Yoga Therapy Today số Winter 2026

The post Tiên phong trong Đào tạo Yoga Trị liệu Toàn diện và Hòa nhập appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

1. Các tiêu chí hàng đầu (Top 3)

Sự tiện lợi về địa lý và chất lượng hạ tầng là hai yếu tố tiên quyết đối với người tập:

• Vị trí địa lý (Gần nhà/Gần công ty): Đây là tiêu chí quan trọng nhất với 50,7% người lựa chọn. Khách hàng ưu tiên những nơi thuận tiện cho việc di chuyển trong lộ trình sinh hoạt hàng ngày để duy trì thói quen tập luyện,.
• Cơ sở vật chất và trang thiết bị: Xếp thứ hai với 46,5% sự quan tâm. Người dùng kỳ vọng vào các thiết bị hiện đại, đa dạng và được bảo trì tốt,.
• Môi trường thân thiện và thoải mái: Chiếm 40,6%, yếu tố này phản ánh nhu cầu về một không gian tập luyện không gò bó, giúp giải tỏa stress hiệu quả,.

2. Nhóm tiêu chí về tính linh hoạt và đa dạng

• Thời gian và loại hình tập luyện: Cả hai yếu tố thời gian linh hoạt và sự đa dạng các bộ môn (gym, yoga, lớp học nhóm…) đều đạt tỷ lệ 37,3%.
• Điều khoản thẻ tập: Khách hàng ngày càng thông thái khi ưu tiên các phòng tập có thời hạn thẻ linh hoạt, ít ràng buộc (36,4%). Đây cũng là cách để họ vượt qua rào cản tâm lý “ngại bị bó buộc” thường thấy trong ngành fitness.

3. Nhóm tiêu chí về con người và sự kết nối

• Sự đồng hành: Việc có người quen cùng tập (30,9%) và có huấn luyện viên (PT) hướng dẫn (30,0%) giúp người tập có thêm động lực và cảm thấy an tâm hơn về hiệu quả bài tập.
• Chuyên môn của huấn luyện viên: Đối với các bộ môn chuyên sâu như Yoga hay trị liệu, chứng chỉ chuyên môn của giáo viên (được cấp bởi các tổ chức uy tín như Tổng cục Thể dục Thể thao hay Liên đoàn Yoga) là một bảo chứng quan trọng cho chất lượng phòng tập,.

4. Yếu tố chi phí: Sự khác biệt giữa các nhóm đối tượng

Một điểm đáng lưu ý là chi phí rẻ chỉ đứng ở vị trí áp chót (29,5%) khi xét trên tổng thể người tập luyện. Tuy nhiên, thứ tự ưu tiên này thay đổi đáng kể tùy theo tần suất tập:

• Với người tập thường xuyên: Họ coi trọng vị trí và thiết bị hơn là giá cả.
• Với người tập không thường xuyên (khoảng 1 tuần/lần): Chi phí rẻ lại trở thành tiêu chí hàng đầu, tiếp theo là vị trí gần nhà và tính linh hoạt của thẻ tập.

Việc lựa chọn một phòng tập phù hợp cũng giống như chọn một “trạm sạc năng lượng” cho cơ thể; trạm sạc đó không chỉ cần nằm ngay trên lộ trình di chuyển hằng ngày để dễ dàng tiếp cận, mà còn phải có đầu sạc tương thích (thiết bị tốt) và không gian thoải mái để người dùng thực sự được hồi phục sau những giờ làm việc căng thẳng.

The post Những tiêu chí quan trọng nhất khi khách hàng lựa chọn phòng tập Yoga? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

The post ĐĂNG NHẬP THƯ VIỆN YOGA TRỊ LIỆU appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

Ai có thể học khóa đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu

Đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu dành cho bất kỳ ai. Nếu bạn là người mới bắt đầu. Trước khi bước vào lộ trình này, bạn sẽ được học một khóa nền tảng về Yoga 100hrs Yoga Foundation. Tài liệu của khóa này là cuốn Vững Yên Trên Từng Hơi Thở.

Nếu bạn đã là một giáo viên Yoga, Một huấn luyện viên Yoga (đã có chứng nhận 200 giờ) Thì có thể bắt đầu ngay với lộ trình đào tạo này.

XEM THÊM TỪNG MÔN HỌC

The post YOGA TRỊ LIỆU CHUYÊN SÂU VÌ SAO CẦN 1000 GIỜ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

Gần đây tôi gặp vấn đề với vai trái. Vào tháng 1/2024, tôi đã ngã cầu thang. May mắn là không có gì bị vỡ. Tôi đã giải quyết cơn đau bằng các bài tập Yoga trị liệu và vài liệu pháp kết hợp khác.

XEM THÊM

Bài kiểm tra tiếp theo: từ tư thế ngồi chuyển sang đứng và ngược lại tư thế ngồi. Một lần nữa, không sử dụng tay. Sau khi tôi làm các nhân viên kinh ngạc với những kỳ tích kỳ diệu này, Ann mỉm cười: “Chúng tôi dạy mọi người cách thực hiện điều này mỗi ngày”. 

Tôi đã ra khỏi phòng chăm sóc đặc biệt trong vòng 24 giờ và xuất viện sau vài ngày. Sau khi chứng minh với bác sĩ rằng tôi có thể đi lên xuống cầu thang và hít thở tốt. (Chúng tôi gọi đó là hơi thở cơ hoành trong tập Yoga trị liệu. Nhưng thực ra tất cả các hơi thở tự nhiên đều liên quan đến cơ hoành hô hấp của bạn. Tập Yoga trị liệu tôi nhận biết và có chủ đích hơn so với tự nhiên.)

XEM THÊM

Tuần thứ 4

Tuần thứ tư đến với một cuộc hẹn khám bác sĩ tiếp theo và chụp X-quang. Tin tốt! Tôi có thể bắt đầu lăn sang một bên khi ngủ và bắt đầu lái xe trở lại. Những hạn chế về trọng lượng tôi có thể nâng đã giảm—thay vì chỉ 5 pound, giờ tôi có thể nâng 10 pound. Phục hồi chức năng tim mạch bắt đầu vào tuần thứ năm.

Bấm vào đây

The post TẬP YOGA TRỊ LIỆU 8 TUẦN TÔI PHỤC HỒI TIM SAU PHẪU THUẬT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

YOGA TRỊ LIỆU CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, CHẬM MÀ CHẮC, AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

6. Hiểu sâu và rộng từng tư thế Yoga và giải phẫu sinh lý của cơ thể

 Một lớp giáo viên Yoga trị liệu cho bạn hiểu sâu từng tư thế Yoga (Asana), tác động đến hệ cơ quan nào, cơ khớp nào. Khi chuyển động như thế nào cho đúng và phù hợp với cơ thể. 

Tư duy để biến đổi tư thế từ khó thành dễ, mà vẫn giữ được tác động cốt lõi mong muốn của tư thế Yoga đó. Bạn sẽ có một kho tàng tư thế Yoga để tập luyện và hỗ trợ những người có cơ địa cứng, kém linh hoạt. Hoặc hỗ trợ người lớn tuổi như ba mẹ, ông bà…

Giải phẫu sinh lý về quá trình vận hành và phối hợp của các hệ cơ quan trong cơ thể. 

XEM CHI TIẾT

Hãy hiểu sâu ngay khi tập Yoga cho người mới. Bạn sẽ có một nền móng vững chãi ngay từ đầu.

Tóm lại, Có rất nhiều học phần về kiến thức Yoga trị liệu. Sau khóa giáo viên Yoga trị liệu bạn hoàn toàn có thể dạy lại cho chính gia đình của mình. Tự tập và biết được đúng sai và phù hợp ở mức độ nào để đảm bảo an toàn. Hoặc thêm một nghề tay trái song song với công việc chính nếu bạn thấy yêu thích với nghề giáo viên Yoga trị liệu. 

Trải qua một khóa nền tảng 200 giờ giáo viên Yoga trị liệu. Bạn đã có thể tự tập trong an toàn, dạy các lớp Yoga trị liệu cơ bản, dạy cho người thân hoặc gia đình. Nếu bạn thấy đây là con đường mình chọn, có thể tiếp tục học Yoga trị liệu chuyên sâu hơn. 

The post YOGA CHO NGƯỜI MỚI 6 LƯU Ý TRÁNH CHẤN THƯƠNG appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

1. Học hatha Yoga có dạy Yoga trị liệu được không?

Đã có chứng nhận 200 giờ Hatha Yoga. Bạn cần học thêm một khóa 100 giờ Yoga trị liệu nền tảng (Yoga Therapy Foundation 100hrs). 

Khi gặp học viên đang mắc một số bệnh lý mãn tính như người lớn tuổi. Một số thể trạng không linh hoạt như các lớp Yoga thông thường. Hoặc họ đang có một số cơn đau nhẹ. Bạn sẽ gặp khó khăn đối với những thể trạng này. 

Yoga Therapy Foundation 100hrs - Đánh thức tư duy nhà trị liệu Yoga

Một khóa Yoga Therapy foundation 100hrs sẽ giúp bạn nâng cao kiến thức chuyên môn. Và biết cách tư duy xử lý được nhiều nhóm đối tượng hơn. Yoga trị liệu đang đề cập ở đây không phải là các phương pháp trị liệu khác như: Massage, tác động cột sống, châm cứu, bấm huyệt,…Mà thuần túy sử dụng chuyên sâu Yoga. 

Tuy nhiên 100 giờ này là nền tảng Yoga Therapy, để ứng dụng trong lớp của bạn, nếu gặp các nhóm thể trạng này. 

HỌC ONLINE/ OFFLINE

Nếu bạn xác định muốn tiếp tục và trở thành Nhà trị liệu Yoga. Muốn tư duy xây dựng lộ trình trị liệu bằng Yoga thì cần học chuyên sâu hơn. Cụ thể hiện giờ là tối thiểu 800 – 1000 giờ Yoga Therapy theo qui định của IAYT.  

Qui định của những tổ chức Yoga quốc tế

Dưới dây là 2 tổ chức lớn uy tín tại Mỹ, chứng nhận có giá trị quốc tế là: Yoga Alliance, IAYT – International Association of Yoga Therapists.

Bạn có thể kiểm tra các trung tâm, giáo viên đào tạo mà bạn đang chuẩn bị học có đang là thành viên của tổ chức này không theo link bên dưới.

Yoga Alliance đặt tại Hoa Kỳ, tổ chức phi lợi nhuận. Nơi đặt ra khuôn khổ đạo đức và giáo dục cho Giáo viên Yoga và trường học. Nhằm đảm bảo việc giảng dạy Yoga có chất lượng, an toàn, dễ tiếp cận và công bằng trên cộng đồng thế giới

Tại tổ chức Alliance có quy định về việc không được hướng dẫn, quảng cáo bản thân là nhà trị liệu Yoga và không cấp các chứng nhận có ký tự “Yoga Therapy”.

Xem thêm chi tiết

IAYT – International Association of Yoga Therapists, đặt tại Hoa Kỳ, tổ chức phi lợi nhuận. 

Nơi đặt ra những kỷ luật & đạo đức và chứng nhận cho những người là Nhà trị liệu Yoga (C-IAYT). Và những trường học đào tạo hoặc thực hành hướng dẫn Yoga Therapy.

Tại IAYT Qui trình kiểm duyệt nghiêm ngặt. Cứ sau 3 năm Nhà trị liệu (Yoga Therapist) cần thi lấy lại chứng chỉ CE để được hoạt động chuyên môn Yoga trị liệu (Yoga Therapy)  

Xem thêm chi tiết

Sức khỏe của bạn là kinh nghiệm lớn để thực hành hướng dẫn

Hơn cả một khóa học nghề, ngoài những kỹ năng, kiến thức để làm việc mà ở bất cứ ngành nghề nào cũng cần. Học một khóa giáo viên Yoga trị liệu (Yoga Therapy Foundation) còn là hành trình thay đổi bản thân, hoàn thiện chính mình. Mang lại đời sống hạnh phúc và khỏe mạnh cho bản thân và gia đình của bạn.

Bởi sự bình an trong bạn chính là năng lượng chữa lành tốt nhất cho những người quanh bạn đó là già đình, bạn bè, người thân, học viên,…

Vì vậy, ngoài việc tập luyện các tư thế Yoga. Giáo viên Yoga Therapy còn có một lối sống khoa học. Học về Triết lý sống, vận hành cơ thể người,…Vì vậy, nếu quyết định thay đổi bản thân, hãy bắt đầu ngay với một khóa giáo viên Yoga trị liệu.

LỚP YOGA CỘNG ĐỒNG

• Người hướng dẫn là Huấn luyện viên Yoga (Hatha, Ashtanga, …) Chứng chỉ Alliance US hoặc tương đương
• Huấn luyện viên Yoga tập trung vào bài đã được lên sẵn theo kế hoạch dạy
• Huấn luyện viên Yoga hướng bài tập gia tăng áp lực hoặc độ khó của các asana
• Huấn luyện viên Yoga (HLV yoga) sẽ hướng tới mục tiêu giúp bạn chinh phục các tư thế asana. Hoặc chinh phục các trải nghiệm mà HLV đưa ra cho lớp học

LỚP YOGA TRỊ LIỆU

• Người hướng dẫn là Giáo viên yoga trị liệu/ Nhà trị liệu yoga. Được chứng nhận theo IAYT hoặc tương đương
• Nhà trị liệu yoga sẽ xây dựng lộ trình bài phù hợp theo thể trạng, tình trạng sức khoẻ của học viên
• Nhà trị liệu yoga tìm ra tư thế phù hợp với mục tiêu sức khỏe mà bạn đang cần để hướng tới sự thay đổi tốt hơn
• Giáo viên yoga trị liệu sẽ đồng hành cùng bạn hướng tới mục đích phục hồi và trị liệu tổn thương và sức khoẻ của bạn

Học huấn luyện viên Yoga, học giáo viên Yoga trị liệu bao lâu thì dạy được. Thành quả chắc chắn sẽ đến nếu bạn kiên trì và dám đi những bước chân đầu tiên. 

The post MẤT BAO LÂU ĐỂ TRỞ THÀNH MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA VÀ GIÁO VIÊN YOGA THERAPY appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

Yoga trị liệu được nhiều tiến sĩ Y khoa ứng dụng là một cách trị mất ngủ  mãn tính. Đây cũng là cách để dễ ngủ hơn. Tiến sĩ  Sat Bir Singh Khalsa, Trường Y Harvard đã công bố nghiên cứu “Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng Yoga”

Bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?

Bị mất ngủ hay còn gọi là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Gặp một số dấu hiệu như: Khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, giấc ngủ không sâu và không yên. Ngủ thiếp đi trong vài giờ, nhưng sau đó thức dậy và không thể ngủ lại được. 

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Dần trở lên cáu kỉnh, nóng tính, chán nản. Luôn lo lắng về giấc ngủ và mất tập trung trong công việc. 

Mất ngủ kéo dài sẽ làm cạn kiệt năng lượng. Giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, sẽ làm rối loạn chức năng của hệ cơ quan trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nguyên nhân mất ngủ - Rối loạn giấc ngủ

Trước khi tìm hiểu về cách trị mất ngủ bằng tập Yoga trị liệu. Bước đầu tiên cần đi khám ở cơ sở Y tế. Nhằm loại trừ bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào cần chăm sóc Y tế. 

Một số nguyên nhân mất ngủ thường gặp:

1. Do yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, stress công việc, rối loạn lo âu
2. Do rối loạn nhịp sinh học: Thường là do thói quen ngủ không đúng giờ xảy ra ở người trẻ tuổi, người làm ca đêm. Người hay di chuyển trái múi giờ. Sử dụng các chất kích thích như cafein, nicotin,… 
3. Do bệnh lý trong cơ thể: Đái tháo đường, bệnh tim mạch, rối loạn hô hấp trong khi ngủ, trào ngược dạ dày, đau nhức xương khớp hoặc bệnh lý khác cần được điều trị kịp thời.

Hệ thần kinh hoạt động quá mức là một nguyên nhân bị mất ngủ

Theo Roger là Tiến sĩ và là giáo viên Yoga. Đồng thời là nhà khoa học nghiên cứu về sinh lý học của giấc ngủ, thư giãn và nhịp sinh học

“Bị mất ngủ  là một chứng rối loạn kích thích quá mức. Hệ thống thần kinh của bạn đang hoạt động quá mức. Hệ thần kinh giao cảm đang bị kích thích, làm bạn tỉnh táo như đang hoạt động và bạn không thể ngừng suy nghĩ.”

Tiến sĩ  (PhD) Sat Bir Singh Khalsa, thuộc Khoa Y học giấc ngủ, Bệnh viện Brigham, Trường Y Harvard. Đã công bố một nghiên cứu sơ bộ “Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng Yoga”

Những người tham gia lớp tập Yoga trị liệu duy trì nhật ký ngủ-thức. trong thời gian cơ bản 2 tuần trước khi điều trị và can thiệp 8 tuần tiếp theo.

Họ đã có những cải thiện rõ nét với thống kê đã được quan sát thấy. Trên các chỉ số:  Hiệu suất giấc ngủ (SE), tổng thời gian ngủ (TST), tổng thời gian thức (TWT). Độ trễ khởi phát giấc ngủ (SOL), thời gian thức dậy sau khi khởi phát giấc ngủ (WASO). Số lần thức giấc và các thước đo chất lượng giấc ngủ.

Tập Yoga trị liệu được ứng dụng tại trung tâm ung thư

Tiến sĩ Lorenzo Cohen tại Trung tâm Ung thư MD Anderson, được công bố trên tạp chí Cancer năm 2004. Cho thấy lớp tập Yoga trị liệu bao gồm các động tác nhẹ nhàng, kỹ thuật thở, hình dung có hướng dẫn và thiền định. Đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của người mắc bệnh ung thư hạch hơn. (so với nhóm đối chứng có quy mô tương tự, không áp dụng tập Yoga trị liệu). Đây còn là một cách để dễ ngủ cho nhiều trường hợp ung thư khác.

HỌC ONLINE/ OFFLINE

Cách để dễ ngủ với một số tư thế Yoga trị liệu giúp thư giãn trước khi ngủ

Các bài tập Yoga trị liệu này giúp thư giãn có thể tập gần với giờ đi ngủ. Hoặc thực hiện ngay trên giường trước khi đi ngủ. Tuy nhiên để trị liệu mất ngủ, trị rối loạn giấc ngủ thì cần có lộ trình tập luyện Yoga trị liệu lâu dài với chuyên gia.  

Tư thế Yoga trị liệu căng giãn cơ

Thư giãn nằm và ngồi

Tư thế thư giãn ngồi hoặc nằm, cách để dễ ngủ. Trong lúc nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tâm trí tập trung vào cơ thể (Nếu suy nghĩ quá nhiều hãy tập trung vào hơi thở bằng cách đếm:

• Hít vào thở ra – đếm 1
• Hít vào thở ra – đếm 2
• Thực hiện cho đến 8 rồi quay lại 1  (Trường hợp quên không biết mình đếm tới đâu, đừng căng thẳng với nó. Hãy quay lại 1 và lại tiếp tục đếm trong trạng thái thả lỏng nhất)

9 Mẹo dễ ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta nên cố gắng tạo ra những thói quen lành mạnh và thói quen ngủ nghỉ. Là một trong những mẹo dễ ngủ hiệu quả nhất. Giống như việc bạn đánh răng để duy trì sức khỏe răng miệng tốt, một số mẹo dễ ngủ bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày.

1. Tập một môn thể dục, nếu được hãy tập thêm Yoga vì nó có các bài tốt cho giấc ngủ

2. Tập các bài Yoga thư giãn trước khi ngủ, ngồi hoặc nằm thiền với hơi thở.

3. Tránh đồ uống có chất kích thích: Taurin, Cafein, Nicotine

Tránh ăn vặt trước 2-3 tiếng trước khi ngủ

4. Tạo không gian thoải mái. Nhiệt độ phòng mát mẻ. Chỗ ngủ rộng thoải mái. 

5. Không ngủ trưa quá lâu. Người trưởng thành từ 20 – 30 phút. Nếu khó ngủ hãy nhắm mắt. Và thực hiện đếm hơi thở như hướng dẫn ở trên. 

6. Duy trì thói quen thức – ngủ đúng giờ

7. Tắt đèn và tắt hết các thiết bị điện tử trước khi lên giường đi ngủ

8. Chỉ vào phòng ngủ để ngủ (không xem tivi, xem điện thoại, ăn uống)

9. Đừng ép mình vào giấc ngủ. Trong vòng 40 phút nếu không ngủ được. Đổi sang một tư thế thư giãn khác, hoặc đi làm gì đó. Rồi quay lại ngủ.

The post YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ – GIẤC NGỦ AN appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

CLICK VÀO ĐÂY XEM CHI TIẾT

CLICK VÀO ĐÂY XEM CHI TIẾT

Một số hình ảnh bài tập Yoga trị liệu cải thiện chức năng hệ thống tiền đình

Một số bài tập Yoga trị liệu được thực hiện với đa dạng mức độ, thể trạng khác nhau. Cần có giáo viên Yoga trị liệu có kinh nghiệm, Nhà trị liệu Yoga hướng dẫn đối với người bị rối loạn tiền đình 

The post BỆNH RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH TẬP YOGA TRỊ LIỆU CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

5 khía cạnh gây ra những cơn đau cổ vai gáy của một người

Cổ và vai được kết nối với nhau bởi nhiều dây thần kinh, mạch máu, cơ và các mô khác. Các nhà nghiên cứu đã chia thành 5 khía cạnh cuộc sống gây đau cổ vai gáy: Thể chất, nhận thức, tâm lý, cảm xúc và xã hội 

1. Hiện nay yếu tố hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy là tâm lý, cảm xúc và xã hội

 Nguyên nhân phổ biến là do căng thẳng từ áp lực cuộc sống, từ các mối quan hệ, từ công việc. Những căng thẳng này gây ra căng cơ ở vùng vai gáy và dễ dẫn tới những cơn đau cổ vai gáy 

Tiến sĩ tâm lý học giải thích về phản ứng căng thẳng gây căng cơ cổ vai gáy

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Carolyn Fisher, giải thích: “Phản ứng căng thẳng, được kích hoạt bởi sự giải phóng hormone thúc đẩy chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc bỏ chạy. Trong quá trình ứng phó, tất cả các hệ thống cơ thể đang hoạt động để giữ cho chúng ta sống sót trong tình huống mà chúng ta coi là nguy hiểm.”

Tương tự như vậy, những căng thẳng trong cuộc sống được lặp đi lặp lại khiến cho tâm trí liên tục phải xử lý, làm cho cơ thể luôn trong trạng thái gồng cứng khiến cơ cổ và vai trở nên ngắn lại và căng cứng. Gây ra cơn đau mỏi cổ vai gáy.

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy là giải pháp hiệu quả thư giãn cơ và tâm trí

Cơn đau mỏi cổ vai gáy, căng cơ cổ vai gáy do nguyên nhân này khi tập Yoga trị liệu sẽ giúp cơ khớp được thư giãn và hạn chế dẫn tới các bệnh lý liên quan cổ vai gáy.

2. Do nhận thức, hành vi thói quen sai gây đau, căng cơ cổ vai gáy

Thói quen làm việc, sinh hoạt cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến đau mỏi cổ vai gáy. Ngày càng phổ biến trong độ tuổi lao động. Bao gồm:

• Tư thế sai, như gù lưng, đầu đẩy về trước
• Bưng vác vật nặng
• Ngủ gối cao
• Cử động đột ngột, như đột ngột xoay đầu
• Các môn thể thao vận động lệch một bên tay, vai
• Vận động, tập luyện quá sức gây căng và/ hoặc bó cơ vai
• Lười vận động
• Chế độ dinh dưỡng thiếu chất 

c. Thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa đĩa đệm cổ

 Khi cột sống bắt đầu thoái hóa theo tuổi tác. Một hoặc nhiều lỗ liên đốt sống (lỗ xương nơi các dây thần kinh cột sống thoát ra khỏi ống sống). Nó có thể trở nên hẹp, gọi là hẹp lỗ liên hợp. Do đó dây thần kinh cột sống có thể bị chèn ép hoặc viêm. Gây đau lan từ cổ xuống vai gây ra những đau mỏi cổ vai gáy.

Xem thêm triệu chứng thoái hoá đốt sống cổ và phương pháp trị liệu tại đây

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga trị liệu hỗ trợ đau cổ vai gáy hiệu quả đăc biệt là từ nguyên nhân căng thẳng

Tổng cộng có 17 nghiên cứu từ năm 2001 đến tháng 5 năm 2013 ở nhiều quốc gia (Hoa Kỳ, Úc, Anh, Đức,…). Họ đã xem xét Yoga trị liệu và hiệu quả của nó trong việc giảm bớt căng thẳng đặc biệt là căng cơ cổ vai gáy. 

Cho thấy yoga trị liệu là một phương pháp đầy hứa hẹn để quản lý căng thẳng. Với các số liệu kết quả tích cực về cả tâm lý. Về sinh lý liên quan đến căng thẳng. Tổng hợp bởi Tiến sĩ Manoj Sharma, Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

Nghiên cứu cho thấy tác động tập Yoga trị liệu

Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự. Họ đã công bố một nghiên cứu trên Thư viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). Về “Yoga trị liệu cho người bị đau cổ vai gáy mãn tính”. Và cho thấy tập Yoga trị liệu tác động vào 5 khía cạnh cuộc sống là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy.

Về thể chất

Thư giãn hệ cơ khớp Giảm đau, giảm căng cơ cổ vai gáy đồng thời linh hoạt và làm mạnh hệ thống cơ – xương – khớp vùng cổ vai gáy. Làm chậm quá trình thoái hóa.

Nhận thức & hành vi

Điều chỉnh và thay đổi lối sống của người tập. Thiết lập lối sống khoa học và những thói quen ngồi, đi, đứng, nằm bảo vệ cổ vai gáy 

Tâm lý, cảm xúc & xã hội

Lắng nghe, thấu hiểu cảm xúc của chính mình. Thư giãn & Giữ sự cân bằng trong mọi phương diện cuộc sống.

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Động tác 1: Hít thở cơ hoành
Giúp thư giãn hệ thần kinh, cân bằng cảm xúc và thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật tập xem thêm...

Bạn ngồi trong tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng trên để cảm nhận sự di chuyển của cơ thể dễ dàng hơn.

• Bắt đầu với hơi thở ra hoàn toàn (thở hết)
• Từ từ hít vào qua 2 mũi: Cảm nhận sự đi vào của hơi thở qua lỗ mũi -> vùng bụng căng dần lên (lúc này cơ hoành đang hạ xuống) -> lồng ngực phía trước và sau mở ra hai bên, cảm giác có sự mở rộng của lồng ngực và 2 lá phổi
• Thư giãn vai, xương đòn và cổ. Sau đó, thở ra từ giữa lồng ngực, xẹp dần vùng bụng cho đến khi cơ bụng dưới kéo rốn về phía cột sống.

Động tác 2: Khởi động cổ – giúp linh hoạt, kéo dãn các cơ bao quanh cổ. 

Ngồi trong tư thế thẳng lưng, giữ cân bằng và thả lỏng vai.
Thực hiện chuỗi khởi động cổ vặn xoắn cổ:

Nhóm bài tập căng dãn cho vùng vai giảm căng cơ vai cổ gáy

Tập trung căng giãn cơ và linh hoạt khớp vai

Động tác 3: Xoay vai
Giúp khớp vai linh hoạt, thư giãn và làm mềm các cơ nối từ đầu, cổ xuống vai. 

Hai tay bạn đặt lên vai, thực hiện xoay vai từ sau ra trước 7-10 vòng. Hãy cố gắng di chuyển hết biên độ vai – Hít thở đều đặn

Động tác 4: Ép tay sau đầu
Giúp linh hoạt và cải thiện vùng vai
Bàn tay trái bạn đặt ra sau giữa hai vai, tay phải bắt lấy trỏ tay trái
Hít vào bạn ưỡn ngực, thẳng lưng, đầu cổ thẳng
Và chậm rãi dùng tay phải kéo tay trái ra sau
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp

Động tác 5: Nâng – hạ vai
Giúp kéo dãn và linh hoạt cơ nâng vai
Hít vào bạn rụt vai về phía tai
Thở ra trì vai, mũi tay hướng xuống sàn
Lặp lại 7-10 lần

      (3)

Động tác 6: Chéo tay – ép căng
Giúp kéo dãn cơ sau vai
Tay phải bạn đặt trên tay trái (như hình)
Hít vào một hơi
Thở ra chậm rãi dùng tay trái ép tay phải về sát ngực
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp và đổi bên

5 tip để có tinh thần thoải mái thư giãn cổ vai gáy

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.