1. Saucha là gì? Ý nghĩa của sự thanh lọc toàn diện

Theo kinh điển của Patanjali (Sutra 2.40 và 2.41), Saucha (Khiết tịnh) là một trong năm Niyama (phép tắc quan sát) quan trọng. Saucha bao gồm hai phương diện:

Thanh lọc bên ngoài (External): Giữ cho cơ thể, môi trường sống và các giác quan sạch sẽ, không bị vẩn đục bởi các tác nhân tiêu cực.

Thanh lọc bên trong (Internal): Loại bỏ các “tạp chất” trong tâm trí như lòng ghen tị, kiêu ngạo, giận dữ và tị hiềm.

Khi thực hành Saucha, người tập dần đạt được trạng thái Sattvikata – sự hài hòa, thuần khiết và thăng bằng trong cả thân – tâm – trí.

2. Loại bỏ Ama và đánh thức lửa thiêng Agni

Trong Yoga trị liệu và Ayurveda, việc duy trì sức khỏe gắn liền với việc quản lý hai yếu tố then chốt: Agni (lửa tiêu hóa/năng lượng) và Ama (độc tố/tạp chất).

Ama (Độc tố): Là những chất cặn bã tích tụ trong cơ thể (như chất nhầy, độc tố trong hệ tiêu hóa) và cả những suy nghĩ tiêu cực làm mờ mịt giác quan.

Agni (Ngọn lửa sinh mệnh): Cần được giữ vững để chuyển hóa năng lượng và loại bỏ Ama. Một cơ thể sạch Ama sẽ giúp Prana (sinh lực) lưu thông mạnh mẽ hơn.

Các thói quen hàng ngày như chải da khô (dry brushing) hay massage dầu (abhyanga) không chỉ bảo vệ làn da mà còn là cách thực hành Saucha để kích hoạt hệ thống thải độc của cơ thể.

3. Chăm sóc “cửa sổ giác quan” qua thực hành Pratyahara

Các giác quan (mắt, tai, mũi, lưỡi, da) chính là những cánh cửa kết nối thế giới bên trong và bên ngoài. Thông qua các cánh cửa này, năng lượng (Prana) có thể đến và đi.

Sự xao nhãng: Nếu các giác quan không được thanh lọc, chúng sẽ kéo tâm trí rời xa sự bình yên (Sattva) và dẫn đến sự hỗn loạn.

Pratyahara (Thu rút giác quan): Bằng cách thực hành Saucha cho các giác quan, chúng ta học cách hướng sự chú ý vào bên trong, giúp tâm trí không bị xao động bởi những kích thích độc hại từ môi trường.

4. Tại sao Saucha quan trọng với chuyên gia Yoga trị liệu?

Với những người hướng dẫn tại ciyoga.vn, thực hành Saucha cá nhân là nền tảng để tạo ra một không gian chữa lành thuần khiết cho học viên:

Lăng kính nhận thức trong trẻo: Giúp người thầy quan sát và thấu cảm học viên một cách chính xác nhất mà không bị che mờ bởi định kiến cá nhân.

Sự hiện diện chữa lành: Khi thân tâm được thanh lọc, người thầy trở thành một nguồn năng lượng an lành, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phục hồi của khách hàng.

Lời kết từ Ci Yoga:

Thực hành Saucha không phải là sự ép buộc khắt khe, mà là một lời mời gọi để chăm sóc bản thân một cách tử tế nhất. Hãy cùng ciyoga.vn bắt đầu hành trình thanh lọc từ những thói quen nhỏ nhất để chạm đến sự tự tại và thuần khiết trong tâm hồn.

Bạn đã sẵn sàng làm sạch “lăng kính” của mình hôm nay chưa? Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn lộ trình Yoga trị liệu cá nhân hóa.

Bài viết có nguồn từ báo Yoga Therapy Today số Winter 2026

The post Saucha: Nghệ thuật thanh lọc thân tâm trong yoga trị liệu hiện đại appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

1. Từ “Tuân thủ” đến “Đồng thuận”: Bước ngoặt trong hiệu quả trị liệu

Để đạt được kết quả tối ưu, các chuyên gia yoga trị liệu cần hiểu rõ sự khác biệt giữa các cấp độ tương tác của khách hàng:

Sự Tuân thủ (Compliance): Khách hàng đóng vai trò thụ động, chỉ làm theo chỉ dẫn một cách máy móc. Điều này thường không mang lại sự chuyển hóa thực sự.

Sự Gắn kết (Adherence): Khách hàng chủ động hơn, tham gia vào kế hoạch một cách tự nguyện và có hiểu biết.

Sự Đồng thuận (Concordance): Đây là cấp độ cao nhất, nơi chuyên gia và khách hàng cùng nhau xây dựng lộ trình dựa trên sự tôn trọng và lắng nghe lẫn nhau.

Sự Kiên trì (Persistence): Khả năng duy trì việc luyện tập như một phần không thể thiếu của cuộc sống dài hạn.

Việc chuyển dịch từ mô hình “áp đặt” sang mô hình “đối tác” giúp tạo ra sự linh hoạt và cá nhân hóa sâu sắc—vốn là thế mạnh cốt lõi của yoga trị liệu.

2. Thiết kế lộ trình dựa trên thực tế cuộc sống

Một kế hoạch yoga phục hồi hoàn hảo trên lý thuyết có thể thất bại nếu không phù hợp với thực tế sống của khách hàng. Thay vì áp dụng những chuỗi bài tập có sẵn, chuyên gia cần đặt những câu hỏi mở:

• “Điều gì thực sự quan trọng với bạn?”
• “Làm thế nào để bài tập này khớp vào thời gian biểu hàng ngày của bạn?”

3. 10 Rào cản và Đòn bẩy trong Yoga Trị liệu

Để tối ưu hóa sự gắn kết của khách hàng, các giảng viên yoga trị liệu cần nhận diện rõ:

• Rào cản: Thời gian eo hẹp, thiếu không gian riêng tư, kỳ vọng quá cao, hoặc bài tập quá phức tạp so với thể trạng.
• Đòn bẩy: Sự hỗ trợ từ gia đình, sự hiểu biết về lợi ích của bài tập, tính đơn giản của kỹ thuật, và sự khích lệ từ chuyên gia trị liệu.

4. Tại sao chọn yogatherapy.vn?

Tại yogatherapy.vn, chúng tôi tin rằng mỗi khách hàng là một cộng tác viên trong chính hành trình chữa lành của họ. Chúng tôi không chỉ cung cấp bài tập, chúng tôi cùng bạn kiến tạo một lối sống.

Cá nhân hóa tuyệt đối: Lộ trình được thiết kế dựa trên văn hóa, thói quen và mục tiêu riêng của bạn.

Tiếp cận nhân văn: Chúng tôi đi bên cạnh bạn, lắng nghe và điều chỉnh thay vì chỉ đưa ra mệnh lệnh.

Hiệu quả bền vững: Tập trung vào sự chuyển hóa từ bên trong để việc luyện tập trở nên niềm vui thay vì gánh nặng.

Kết luận: Thiết kế để khách hàng gắn kết bền vững là sự kết hợp giữa khoa học hành vi và triết lý yoga. Hãy cùng yogatherapy.vn biến yoga trở thành một phần tự nhiên và đầy cảm hứng trong cuộc sống của bạn.

Bài viết dựa theo Báo: Yoga Therapy Today số Winter 2025

The post Yoga trị liệu: Bí quyết để khách hàng duy trì luyện tập tự nguyện và bền vững appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

1. Hiểu về bệnh Parkinson dưới góc độ trị liệu

Bệnh Parkinson xảy ra khi các tế bào sản xuất Dopamine trong não (vùng chất đen) bị chết đi nhanh chóng. Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh then chốt giúp kiểm soát các cử động tự chủ của cơ bắp. Khi khoảng 70% các tế bào này mất đi, các triệu chứng vận động sẽ bắt đầu xuất hiện rõ rệt.

Mặc dù chưa có thuốc chữa khỏi hoàn toàn, nhưng một lối sống lành mạnh kết hợp với tập luyện yoga trị liệu đúng cách có thể giúp bệnh nhân duy trì cuộc sống tự chủ trong nhiều năm.

2. Các triệu chứng chính và khả năng hỗ trợ của Yoga

Để thiết kế một lộ trình yoga phục hồi hiệu quả, chúng ta cần nhận diện 4 triệu chứng vận động chính (Cardinal Motor Symptoms):

Run (Tremor): Thường xảy ra khi chi ở trạng thái nghỉ ngơi. Yoga giúp người bệnh tập trung vào các chuyển động có ý thức để giảm bớt sự rung lắc.

Cứng cơ (Rigidity): Cảm giác căng cứng ở cổ, tay hoặc chân. Các bài tập kéo giãn trong yoga trị liệu giúp cải thiện độ linh hoạt của các nhóm cơ này.

Chậm vận động (Bradykinesia): Người bệnh mất nhiều thời gian hơn cho các sinh hoạt hàng ngày.

Mất thăng bằng (Postural Instability): Dễ té ngã do khả năng phối hợp kém. Yoga tập trung vào các tư thế thăng bằng và chỉnh sửa dáng đi (Parkinson’s gait) để giảm nguy cơ tai nạn.

3. Lợi ích hệ thống từ Yoga trị liệu

Không chỉ dừng lại ở vận động, Parkinson còn gây ra các triệu chứng phụ ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ thể. Yoga trị liệu can thiệp sâu vào:

4. Tại sao nên chọn Yoga Trị Liệu tại yogatherapy.vn?

Tại yogatherapy.vn, chúng tôi áp dụng chiến lược “Khác biệt hóa tập trung” (Focused Differentiation) để mang lại hiệu quả cao nhất cho học viên:

Kiến thức bệnh học chuyên sâu: Các chuyên gia nắm vững cơ chế bệnh lý để thiết kế bài tập an toàn.

Cá nhân hóa lộ trình: Vì tốc độ tiến triển của mỗi bệnh nhân là khác nhau, chúng tôi xây dựng lộ trình riêng biệt cho từng thể trạng.

Tiếp cận đa chiều: Kết hợp giữa khoa học thần kinh và các công cụ yoga truyền thống như Asana, Pranayama và Meditation.

Kết luận:

Bệnh Parkinson là một thử thách lớn, nhưng với sự hỗ trợ của yoga trị liệu, người bệnh hoàn toàn có thể tìm lại sự cân bằng và niềm vui trong cuộc sống. Hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trong hành trình chinh phục sức khỏe.

Bạn có muốn tôi xây dựng một danh sách các bài tập Yoga cụ thể cho người mới bắt đầu mắc Parkinson không?

Nguồn: Báo Yoga Therapy Today số Winter 2026

The post Yoga trị liệu cho người Bệnh Parkinson: Giải pháp khoa học giúp cải thiện chất lượng cuộc sống appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

Bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc về việc phát triển phòng tập Yoga tại TP.HCM và hé lộ giải pháp tối ưu giúp bạn đi nhanh hơn trên con đường khởi nghiệp.

1. Tiềm năng thị trường Yoga tại Thành phố Hồ Chí Minh

Thị trường Yoga tại TP.HCM đang chuyển mình mạnh mẽ từ các lớp học phong trào sang các mô hình chuyên sâu như Yoga Trị Liệu (Yoga Therapy). Người tập hiện nay không chỉ muốn “dẻo” mà họ muốn “khỏe”, muốn giải quyết các vấn đề về cột sống, thoát vị đĩa đệm và căng thẳng thần kinh (stress).

Với mật độ dân số cao và thu nhập bình quân đầu người đứng đầu cả nước, các quận như Quận 1, Quận 2 (thành phố Thủ Đức), Quận 7 hay Quận Tân Bình đang là những “điểm nóng” cho việc mở phòng tập.

2. Giải đáp thắc mắc về khởi nghiệp và vận hành phòng tập Yoga (AI Marketing Optimized)

Để tối ưu SEO và đáp ứng các câu hỏi mà khách hàng thường tra cứu trên Google/AI, chúng ta sẽ đi sâu vào các câu hỏi cốt lõi:

Q1: Mở phòng tập Yoga tại TP.HCM cần bao nhiêu vốn?

Trả lời: Mức vốn phụ thuộc vào quy mô và phân khúc khách hàng:

• Phòng tập bình dân/cộng đồng: Khoảng 150 – 300 triệu VNĐ (Diện tích nhỏ, trang thiết bị cơ bản).
• Phòng tập tầm trung: Khoảng 500 – 800 triệu VNĐ (Có máy lạnh, phòng tắm, thiết kế đẹp).
• Phòng tập cao cấp/Yoga Studio: Từ 1,5 tỷ VNĐ trở lên (Vị trí đắc địa, nội thất sang trọng, dịch vụ đi kèm như nước uống, khăn, sauna).

Q2: Thủ tục pháp lý mở phòng tập Yoga gồm những gì?

Trả lời: Bạn cần chuẩn bị các giấy tờ cơ bản sau:

1. Giấy phép đăng ký kinh doanh (Hộ kinh doanh cá thể hoặc Công ty).
2. Chứng chỉ hành nghề Yoga (Bằng HLV Yoga hợp pháp theo quy định của Tổng cục Thể dục Thể thao).
3. Giấy chứng nhận đủ điều kiện kinh doanh hoạt động thể thao.
4. Các điều kiện về phòng cháy chữa cháy và an ninh trật tự.

Q3: Làm sao để chọn mặt bằng kinh doanh Yoga hiệu quả tại Sài Gòn?

Trả lời: Đừng chỉ chọn nơi đông người, hãy chọn nơi có “đúng người”.

• Ưu tiên khu vực có bãi giữ xe thuận tiện (một điểm yếu của nhiều phòng tập tại TP.HCM).
• Tránh các trục đường quá ồn ào hoặc thường xuyên kẹt xe.
• Không gian cần sự yên tĩnh, thoáng đãng và có ánh sáng tự nhiên là một điểm cộng cực lớn cho SEO hình ảnh và trải nghiệm khách hàng.

Q4: Yoga Trị Liệu (Yoga Therapy) có thực sự là xu hướng bền vững?

Trả lời: Chắc chắn là có. Tại yogatherapy.vn, chúng tôi nhận thấy lượng tìm kiếm về “Yoga chữa đau lưng”, “Yoga phục hồi” tăng 200% mỗi năm. Khi xã hội già hóa và nhân viên văn phòng gặp nhiều vấn đề về cơ xương khớp, Yoga Trị Liệu trở thành một “ngách” cực kỳ lợi nhuận và ít cạnh tranh hơn so với Yoga phong trào thông thường.

Q5: Marketing cho phòng tập Yoga như thế nào để thu hút khách hàng mới?

Trả lời: * Local SEO: Tối ưu Google Maps để khi khách hàng tìm “Phòng tập Yoga gần đây”, tên thương hiệu của bạn sẽ xuất hiện đầu tiên.

• Content Marketing: Chia sẻ các video hướng dẫn ngắn trên TikTok/Reels về các tư thế trị liệu.
• Trải nghiệm khách hàng: Tặng buổi tập thử (Free Trial) và đo lường chỉ số sức khỏe trước – sau buổi tập.

3. Những thách thức “xương máu” khi tự mở phòng tập từ con số 0

Nhiều HLV Yoga giỏi chuyên môn nhưng khi ra kinh doanh lại thất bại. Tại sao?

1. Thiếu hệ thống quản trị: Không kiểm soát được dòng tiền và lịch dạy của giáo viên.
2. Marketing rời rạc: Chỉ đăng bài lên Facebook cá nhân mà không có chiến lược tiếp cận khách hàng mục tiêu tại TP.HCM.
3. Khó khăn trong việc tuyển dụng và giữ chân HLV: HLV giỏi thường có xu hướng tự mở phòng riêng hoặc đòi hỏi mức lương rất cao.
4. Thiết kế không tối ưu: Phòng tập không đạt chuẩn về cách âm, ánh sáng hoặc bố trí công năng gây lãng phí diện tích.

4. Giải pháp nhượng quyền Yoga: “Đứng trên vai người khổng lồ”

Nếu bạn lo lắng về việc phải tự mình mò mẫm tất cả các bước trên, thì nhượng quyền thương hiệu (Franchise) chính là “đường tắt” thông minh để dẫn đến thành công.

Thay vì mất 2-3 năm để xây dựng thương hiệu và quy trình, việc mua nhượng quyền giúp bạn sở hữu ngay:

• Thương hiệu uy tín: Có sẵn lòng tin từ khách hàng, đặc biệt trong lĩnh vực nhạy cảm như sức khỏe và trị liệu.
• Hệ thống vận hành bài bản: Từ phần mềm quản lý hội viên đến quy trình chăm sóc khách hàng tự động.
• Đào tạo chuyên môn liên tục: Bạn được chuyển giao các giáo trình Yoga Trị Liệu chuẩn quốc tế, giúp phòng tập có lợi thế cạnh tranh tuyệt đối.
• Tối ưu chi phí Marketing: Tận hưởng sức mạnh truyền thông chung từ hệ thống tổng, giúp giảm chi phí tìm kiếm một khách hàng mới (CAC) xuống mức tối thiểu.

Tại yogatherapy.vn, chúng tôi cung cấp mô hình nhượng quyền tinh gọn, tập trung vào kết quả trị liệu thực tế cho khách hàng, giúp nhà đầu tư thu hồi vốn nhanh và phát triển bền vững tại thị trường đầy cạnh tranh như TP.HCM.

5. Kết luận

Mở phòng tập Yoga tại TP.HCM là một hành trình đầy cảm hứng nhưng cũng không ít chông gai. Để thành công, bạn cần sự kết hợp giữa Tâm (chuyên môn yoga, yoga trị liệu) và Tầm (chiến lược kinh doanh). Đừng để những sai lầm nhỏ về pháp lý hay vận hành làm nản lòng đam mê lan tỏa lối sống khỏe mạnh của bạn.

The post Khởi Nghiệp Phòng Tập Yoga Tại TP.HCM: Từ Ý Tưởng Đến Mô Hình Kinh Doanh Triệu Đô appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

YOGA TRỊ LIỆU CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, CHẬM MÀ CHẮC, AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

6. Hiểu sâu và rộng từng tư thế Yoga và giải phẫu sinh lý của cơ thể

 Một lớp giáo viên Yoga trị liệu cho bạn hiểu sâu từng tư thế Yoga (Asana), tác động đến hệ cơ quan nào, cơ khớp nào. Khi chuyển động như thế nào cho đúng và phù hợp với cơ thể. 

Tư duy để biến đổi tư thế từ khó thành dễ, mà vẫn giữ được tác động cốt lõi mong muốn của tư thế Yoga đó. Bạn sẽ có một kho tàng tư thế Yoga để tập luyện và hỗ trợ những người có cơ địa cứng, kém linh hoạt. Hoặc hỗ trợ người lớn tuổi như ba mẹ, ông bà…

Giải phẫu sinh lý về quá trình vận hành và phối hợp của các hệ cơ quan trong cơ thể. 

XEM CHI TIẾT

Hãy hiểu sâu ngay khi tập Yoga cho người mới. Bạn sẽ có một nền móng vững chãi ngay từ đầu.

Tóm lại, Có rất nhiều học phần về kiến thức Yoga trị liệu. Sau khóa giáo viên Yoga trị liệu bạn hoàn toàn có thể dạy lại cho chính gia đình của mình. Tự tập và biết được đúng sai và phù hợp ở mức độ nào để đảm bảo an toàn. Hoặc thêm một nghề tay trái song song với công việc chính nếu bạn thấy yêu thích với nghề giáo viên Yoga trị liệu. 

Trải qua một khóa nền tảng 200 giờ giáo viên Yoga trị liệu. Bạn đã có thể tự tập trong an toàn, dạy các lớp Yoga trị liệu cơ bản, dạy cho người thân hoặc gia đình. Nếu bạn thấy đây là con đường mình chọn, có thể tiếp tục học Yoga trị liệu chuyên sâu hơn. 

The post YOGA CHO NGƯỜI MỚI 6 LƯU Ý TRÁNH CHẤN THƯƠNG appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

Yoga trị liệu được nhiều tiến sĩ Y khoa ứng dụng là một cách trị mất ngủ  mãn tính. Đây cũng là cách để dễ ngủ hơn. Tiến sĩ  Sat Bir Singh Khalsa, Trường Y Harvard đã công bố nghiên cứu “Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng Yoga”

Bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?

Bị mất ngủ hay còn gọi là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Gặp một số dấu hiệu như: Khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, giấc ngủ không sâu và không yên. Ngủ thiếp đi trong vài giờ, nhưng sau đó thức dậy và không thể ngủ lại được. 

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Dần trở lên cáu kỉnh, nóng tính, chán nản. Luôn lo lắng về giấc ngủ và mất tập trung trong công việc. 

Mất ngủ kéo dài sẽ làm cạn kiệt năng lượng. Giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, sẽ làm rối loạn chức năng của hệ cơ quan trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nguyên nhân mất ngủ - Rối loạn giấc ngủ

Trước khi tìm hiểu về cách trị mất ngủ bằng tập Yoga trị liệu. Bước đầu tiên cần đi khám ở cơ sở Y tế. Nhằm loại trừ bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào cần chăm sóc Y tế. 

Một số nguyên nhân mất ngủ thường gặp:

1. Do yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, stress công việc, rối loạn lo âu
2. Do rối loạn nhịp sinh học: Thường là do thói quen ngủ không đúng giờ xảy ra ở người trẻ tuổi, người làm ca đêm. Người hay di chuyển trái múi giờ. Sử dụng các chất kích thích như cafein, nicotin,… 
3. Do bệnh lý trong cơ thể: Đái tháo đường, bệnh tim mạch, rối loạn hô hấp trong khi ngủ, trào ngược dạ dày, đau nhức xương khớp hoặc bệnh lý khác cần được điều trị kịp thời.

Hệ thần kinh hoạt động quá mức là một nguyên nhân bị mất ngủ

Theo Roger là Tiến sĩ và là giáo viên Yoga. Đồng thời là nhà khoa học nghiên cứu về sinh lý học của giấc ngủ, thư giãn và nhịp sinh học

“Bị mất ngủ  là một chứng rối loạn kích thích quá mức. Hệ thống thần kinh của bạn đang hoạt động quá mức. Hệ thần kinh giao cảm đang bị kích thích, làm bạn tỉnh táo như đang hoạt động và bạn không thể ngừng suy nghĩ.”

Tiến sĩ  (PhD) Sat Bir Singh Khalsa, thuộc Khoa Y học giấc ngủ, Bệnh viện Brigham, Trường Y Harvard. Đã công bố một nghiên cứu sơ bộ “Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng Yoga”

Những người tham gia lớp tập Yoga trị liệu duy trì nhật ký ngủ-thức. trong thời gian cơ bản 2 tuần trước khi điều trị và can thiệp 8 tuần tiếp theo.

Họ đã có những cải thiện rõ nét với thống kê đã được quan sát thấy. Trên các chỉ số:  Hiệu suất giấc ngủ (SE), tổng thời gian ngủ (TST), tổng thời gian thức (TWT). Độ trễ khởi phát giấc ngủ (SOL), thời gian thức dậy sau khi khởi phát giấc ngủ (WASO). Số lần thức giấc và các thước đo chất lượng giấc ngủ.

Tập Yoga trị liệu được ứng dụng tại trung tâm ung thư

Tiến sĩ Lorenzo Cohen tại Trung tâm Ung thư MD Anderson, được công bố trên tạp chí Cancer năm 2004. Cho thấy lớp tập Yoga trị liệu bao gồm các động tác nhẹ nhàng, kỹ thuật thở, hình dung có hướng dẫn và thiền định. Đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của người mắc bệnh ung thư hạch hơn. (so với nhóm đối chứng có quy mô tương tự, không áp dụng tập Yoga trị liệu). Đây còn là một cách để dễ ngủ cho nhiều trường hợp ung thư khác.

HỌC ONLINE/ OFFLINE

Cách để dễ ngủ với một số tư thế Yoga trị liệu giúp thư giãn trước khi ngủ

Các bài tập Yoga trị liệu này giúp thư giãn có thể tập gần với giờ đi ngủ. Hoặc thực hiện ngay trên giường trước khi đi ngủ. Tuy nhiên để trị liệu mất ngủ, trị rối loạn giấc ngủ thì cần có lộ trình tập luyện Yoga trị liệu lâu dài với chuyên gia.  

Tư thế Yoga trị liệu căng giãn cơ

Thư giãn nằm và ngồi

Tư thế thư giãn ngồi hoặc nằm, cách để dễ ngủ. Trong lúc nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tâm trí tập trung vào cơ thể (Nếu suy nghĩ quá nhiều hãy tập trung vào hơi thở bằng cách đếm:

• Hít vào thở ra – đếm 1
• Hít vào thở ra – đếm 2
• Thực hiện cho đến 8 rồi quay lại 1  (Trường hợp quên không biết mình đếm tới đâu, đừng căng thẳng với nó. Hãy quay lại 1 và lại tiếp tục đếm trong trạng thái thả lỏng nhất)

9 Mẹo dễ ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta nên cố gắng tạo ra những thói quen lành mạnh và thói quen ngủ nghỉ. Là một trong những mẹo dễ ngủ hiệu quả nhất. Giống như việc bạn đánh răng để duy trì sức khỏe răng miệng tốt, một số mẹo dễ ngủ bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày.

1. Tập một môn thể dục, nếu được hãy tập thêm Yoga vì nó có các bài tốt cho giấc ngủ

2. Tập các bài Yoga thư giãn trước khi ngủ, ngồi hoặc nằm thiền với hơi thở.

3. Tránh đồ uống có chất kích thích: Taurin, Cafein, Nicotine

Tránh ăn vặt trước 2-3 tiếng trước khi ngủ

4. Tạo không gian thoải mái. Nhiệt độ phòng mát mẻ. Chỗ ngủ rộng thoải mái. 

5. Không ngủ trưa quá lâu. Người trưởng thành từ 20 – 30 phút. Nếu khó ngủ hãy nhắm mắt. Và thực hiện đếm hơi thở như hướng dẫn ở trên. 

6. Duy trì thói quen thức – ngủ đúng giờ

7. Tắt đèn và tắt hết các thiết bị điện tử trước khi lên giường đi ngủ

8. Chỉ vào phòng ngủ để ngủ (không xem tivi, xem điện thoại, ăn uống)

9. Đừng ép mình vào giấc ngủ. Trong vòng 40 phút nếu không ngủ được. Đổi sang một tư thế thư giãn khác, hoặc đi làm gì đó. Rồi quay lại ngủ.

The post YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ – GIẤC NGỦ AN appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

CLICK VÀO ĐÂY XEM CHI TIẾT

CLICK VÀO ĐÂY XEM CHI TIẾT

Một số hình ảnh bài tập Yoga trị liệu cải thiện chức năng hệ thống tiền đình

Một số bài tập Yoga trị liệu được thực hiện với đa dạng mức độ, thể trạng khác nhau. Cần có giáo viên Yoga trị liệu có kinh nghiệm, Nhà trị liệu Yoga hướng dẫn đối với người bị rối loạn tiền đình 

The post BỆNH RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH TẬP YOGA TRỊ LIỆU CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

Các cấp độ thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở mặt bên và sau, số ít ở mặt trước của đĩa đệm. Có 4 mức độ liên quan đến tình trạng của đĩa đệm cổ

Phình đĩa đệm : Vòng xơ phồng lên nhưng chưa rách, nhân nhầy biến dạng di chuyển vào vị trí khuyết.

Lồi đĩa đệm: Vòng xơ có tình trạng rách ít, dây chằng dọc sau còn nguyên vẹn, nhân nhầy di chuyển vào vị trí khuyết.

Thoát vị thực thụ : Vòng xơ bị rách hoàn toàn nhưng dây chằng dọc sau còn nguyên, phần nhân nhầy đã tràn ra ngoài nhưng còn chung một khối.

Thoát vị có mảnh rời : Vòng xơ và dây chằng dọc sau bị rách hoàn toàn, nhân nhầy thoát vị có mảnh tách rời.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga?

Một người đang trong tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ tức là cấu trúc và chức năng của đĩa đệm đã yếu. Việc thực hiện một số tư thế trong Yoga đôi khi nguy hiểm, làm tăng mức độ hoặc các chuyển biến xấu hơn. 

• Quá biên độ cổ hoặc đột ngột trong các cử động nghiêng, xoay, ngẩng và cúi đầu
• Cổ chịu áp lực lớn, ví dụ một số tư thế đảo ngược: con cá, đứng trên vai, đứng bằng đầu,…
• Gắng quá sức chịu đựng của cơ thể là một trong những nguyên gây chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy dù bạn có đang bị thoát vị đĩa đệm hay không thì an toàn cần được đặt lên hàng đầu trong các tư thế Yoga.

Nghiên cứu ứng dụng Yoga trị liệu trong thoát vị đĩa đệm cổ

Năm 2023, một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, khoa thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý. Cho thấy:

“Yoga trị liệu là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa. Hoặc điều trị các bệnh liên quan đến căng cổ mãn tính và bệnh lý đĩa đệm cột sống. Giúp phục hồi các cơ bị co rút và căng cứng, giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi.”

Động tác 1: Nghiêng cổ
Giúp kéo dãn và linh hoạt vùng cổ

Tay trái đặt qua đầu bên phải, mũi tay chạm vào tai

• Hít vào thẳng lưng, cân bằng vai
• Thở ra kéo đầu qua trái
• Hít vào hạ tay, đưa đầu về giữa
• Thở ra đổi bên- lặp lại 3-5 lần

Lưu ý: mở mắt để tránh chóng mặt

Động tác 2: Xoay cổ – Giúp kéo dãn và linh hoạt vùng cổ

• Đầu thẳng, cột sống thẳng, hai vai cân bằng
• Hít vào một hơi thật sâu
• Thở ra xoay đầu qua phải, cằm song song vai phải
• Hít vào đưa mặt về giữa, thở ra đổi bên – lặp lại 3-5 lần
  Lưu ý: mở mắt để tránh chóng mặt

Tập Yoga trị liệu trong trạng thái thư giãn

Động tác 3: Đầu đẩy về tay – Giúp ổn định các đốt sống cổ, tăng sức mạnh cơ cổ vai tay

• Bàn tay trái áp trên đỉnh tai
• Dùng lực tay đẩy về đầu, và ngược lại kháng lực, giữ đầu vị trí trung tâm
• Giữ 5-7 nhịp hít thở đều đặn
  
  
  

Động tác 4: Tay ra sau, mở vai – Giúp kéo dãn cơ cô, vai

• Hai tay ra sau bắt lấy thành ghế (hoặc đan hai tay vào nhau)
• Hít vào nâng ngực lên cao, mở vai ra sau
• Thở ra nhẹ nhàng
• Giữ 5-7 nhịp hít thở đều
  
  

Động tác 5: Đóng mở vai – Giúp làm mạnh cơ cổ vai tay, tăng khả năng vận động cánh tay

• Hai trỏ tay ngang vai, hai cánh tay chạm vào nhau
• Hít vào mở rộng hai tay sang ngang và căng dần ra sau
• Thở ra về tư thế ban đầu

The post THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ CÓ TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐƯỢC KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

5 khía cạnh gây ra những cơn đau cổ vai gáy của một người

Cổ và vai được kết nối với nhau bởi nhiều dây thần kinh, mạch máu, cơ và các mô khác. Các nhà nghiên cứu đã chia thành 5 khía cạnh cuộc sống gây đau cổ vai gáy: Thể chất, nhận thức, tâm lý, cảm xúc và xã hội 

1. Hiện nay yếu tố hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy là tâm lý, cảm xúc và xã hội

 Nguyên nhân phổ biến là do căng thẳng từ áp lực cuộc sống, từ các mối quan hệ, từ công việc. Những căng thẳng này gây ra căng cơ ở vùng vai gáy và dễ dẫn tới những cơn đau cổ vai gáy 

Tiến sĩ tâm lý học giải thích về phản ứng căng thẳng gây căng cơ cổ vai gáy

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Carolyn Fisher, giải thích: “Phản ứng căng thẳng, được kích hoạt bởi sự giải phóng hormone thúc đẩy chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc bỏ chạy. Trong quá trình ứng phó, tất cả các hệ thống cơ thể đang hoạt động để giữ cho chúng ta sống sót trong tình huống mà chúng ta coi là nguy hiểm.”

Tương tự như vậy, những căng thẳng trong cuộc sống được lặp đi lặp lại khiến cho tâm trí liên tục phải xử lý, làm cho cơ thể luôn trong trạng thái gồng cứng khiến cơ cổ và vai trở nên ngắn lại và căng cứng. Gây ra cơn đau mỏi cổ vai gáy.

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy là giải pháp hiệu quả thư giãn cơ và tâm trí

Cơn đau mỏi cổ vai gáy, căng cơ cổ vai gáy do nguyên nhân này khi tập Yoga trị liệu sẽ giúp cơ khớp được thư giãn và hạn chế dẫn tới các bệnh lý liên quan cổ vai gáy.

2. Do nhận thức, hành vi thói quen sai gây đau, căng cơ cổ vai gáy

Thói quen làm việc, sinh hoạt cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến đau mỏi cổ vai gáy. Ngày càng phổ biến trong độ tuổi lao động. Bao gồm:

• Tư thế sai, như gù lưng, đầu đẩy về trước
• Bưng vác vật nặng
• Ngủ gối cao
• Cử động đột ngột, như đột ngột xoay đầu
• Các môn thể thao vận động lệch một bên tay, vai
• Vận động, tập luyện quá sức gây căng và/ hoặc bó cơ vai
• Lười vận động
• Chế độ dinh dưỡng thiếu chất 

c. Thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa đĩa đệm cổ

 Khi cột sống bắt đầu thoái hóa theo tuổi tác. Một hoặc nhiều lỗ liên đốt sống (lỗ xương nơi các dây thần kinh cột sống thoát ra khỏi ống sống). Nó có thể trở nên hẹp, gọi là hẹp lỗ liên hợp. Do đó dây thần kinh cột sống có thể bị chèn ép hoặc viêm. Gây đau lan từ cổ xuống vai gây ra những đau mỏi cổ vai gáy.

Xem thêm triệu chứng thoái hoá đốt sống cổ và phương pháp trị liệu tại đây

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga trị liệu hỗ trợ đau cổ vai gáy hiệu quả đăc biệt là từ nguyên nhân căng thẳng

Tổng cộng có 17 nghiên cứu từ năm 2001 đến tháng 5 năm 2013 ở nhiều quốc gia (Hoa Kỳ, Úc, Anh, Đức,…). Họ đã xem xét Yoga trị liệu và hiệu quả của nó trong việc giảm bớt căng thẳng đặc biệt là căng cơ cổ vai gáy. 

Cho thấy yoga trị liệu là một phương pháp đầy hứa hẹn để quản lý căng thẳng. Với các số liệu kết quả tích cực về cả tâm lý. Về sinh lý liên quan đến căng thẳng. Tổng hợp bởi Tiến sĩ Manoj Sharma, Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

Nghiên cứu cho thấy tác động tập Yoga trị liệu

Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự. Họ đã công bố một nghiên cứu trên Thư viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). Về “Yoga trị liệu cho người bị đau cổ vai gáy mãn tính”. Và cho thấy tập Yoga trị liệu tác động vào 5 khía cạnh cuộc sống là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy.

Về thể chất

Thư giãn hệ cơ khớp Giảm đau, giảm căng cơ cổ vai gáy đồng thời linh hoạt và làm mạnh hệ thống cơ – xương – khớp vùng cổ vai gáy. Làm chậm quá trình thoái hóa.

Nhận thức & hành vi

Điều chỉnh và thay đổi lối sống của người tập. Thiết lập lối sống khoa học và những thói quen ngồi, đi, đứng, nằm bảo vệ cổ vai gáy 

Tâm lý, cảm xúc & xã hội

Lắng nghe, thấu hiểu cảm xúc của chính mình. Thư giãn & Giữ sự cân bằng trong mọi phương diện cuộc sống.

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Động tác 1: Hít thở cơ hoành
Giúp thư giãn hệ thần kinh, cân bằng cảm xúc và thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật tập xem thêm...

Bạn ngồi trong tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng trên để cảm nhận sự di chuyển của cơ thể dễ dàng hơn.

• Bắt đầu với hơi thở ra hoàn toàn (thở hết)
• Từ từ hít vào qua 2 mũi: Cảm nhận sự đi vào của hơi thở qua lỗ mũi -> vùng bụng căng dần lên (lúc này cơ hoành đang hạ xuống) -> lồng ngực phía trước và sau mở ra hai bên, cảm giác có sự mở rộng của lồng ngực và 2 lá phổi
• Thư giãn vai, xương đòn và cổ. Sau đó, thở ra từ giữa lồng ngực, xẹp dần vùng bụng cho đến khi cơ bụng dưới kéo rốn về phía cột sống.

Động tác 2: Khởi động cổ – giúp linh hoạt, kéo dãn các cơ bao quanh cổ. 

Ngồi trong tư thế thẳng lưng, giữ cân bằng và thả lỏng vai.
Thực hiện chuỗi khởi động cổ vặn xoắn cổ:

Nhóm bài tập căng dãn cho vùng vai giảm căng cơ vai cổ gáy

Tập trung căng giãn cơ và linh hoạt khớp vai

Động tác 3: Xoay vai
Giúp khớp vai linh hoạt, thư giãn và làm mềm các cơ nối từ đầu, cổ xuống vai. 

Hai tay bạn đặt lên vai, thực hiện xoay vai từ sau ra trước 7-10 vòng. Hãy cố gắng di chuyển hết biên độ vai – Hít thở đều đặn

Động tác 4: Ép tay sau đầu
Giúp linh hoạt và cải thiện vùng vai
Bàn tay trái bạn đặt ra sau giữa hai vai, tay phải bắt lấy trỏ tay trái
Hít vào bạn ưỡn ngực, thẳng lưng, đầu cổ thẳng
Và chậm rãi dùng tay phải kéo tay trái ra sau
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp

Động tác 5: Nâng – hạ vai
Giúp kéo dãn và linh hoạt cơ nâng vai
Hít vào bạn rụt vai về phía tai
Thở ra trì vai, mũi tay hướng xuống sàn
Lặp lại 7-10 lần

      (3)

Động tác 6: Chéo tay – ép căng
Giúp kéo dãn cơ sau vai
Tay phải bạn đặt trên tay trái (như hình)
Hít vào một hơi
Thở ra chậm rãi dùng tay trái ép tay phải về sát ngực
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp và đổi bên

5 tip để có tinh thần thoải mái thư giãn cổ vai gáy

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

Tai biến mạch máu não là gì? Đột quỵ là gì?

Đột quỵ còn được gọi là tai biến mạch máu não. Đột quỵ là do mạch máu não bị tắc nghẽn hoặc vỡ. Dẫn đến việc cung cấp máu đến não bị gián đoạn, khiến não bị tổn thương nghiêm trọng. Khi đó, lượng oxy và chất dinh dưỡng nuôi các tế bào não bị giảm đáng kể. Trong vòng vài phút nếu không được cung cấp đủ máu các tế bào não sẽ dần chết đi và không có khả năng hồi phục.

CÁC KHÓA ĐÀO TẠO YOGA TRỊ LIỆU

The post DẤU HIỆU TAI BIẾN, TẬP YOGA CÁCH PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.