Tập yoga trị liệu Archives - Yoga Therapy Vietnam Đào tạo yoga trị liệu chuyên sâu Thu, 28 Nov 2024 06:40:38 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2022/08/cropped-logo-5-32x32.png Tập yoga trị liệu Archives - Yoga Therapy Vietnam 32 32 209754253 TẬP YOGA TRỊ LIỆU 8 TUẦN TÔI PHỤC HỒI TIM SAU PHẪU THUẬT https://yogatherapy.vn/tap-yoga-tri-lieu-da-phuc-hoi-sau-phau-thuat-tim-cua-toi-nhu-the-nao/ https://yogatherapy.vn/tap-yoga-tri-lieu-da-phuc-hoi-sau-phau-thuat-tim-cua-toi-nhu-the-nao/#respond Tue, 22 Oct 2024 08:33:41 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=13223 Chiếc giường ICU (Phòng hồi sức tích cực) chính là nơi tôi bắt đầu luyện tập Yoga trị liệu một cách thực sự. Câu chuyện trải nghiệm từ một Nhà trị liệu Yoga, C-IAYT

The post TẬP YOGA TRỊ LIỆU 8 TUẦN TÔI PHỤC HỒI TIM SAU PHẪU THUẬT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Nếu sự điềm tĩnh và tỉnh táo đến từ việc luyện tập Yoga tận tụy đã giúp tôi chấp nhận một cuộc phẫu thuật bất ngờ. Thì chiếc giường ICU (Phòng hồi sức tích cực) chính là nơi tôi bắt đầu luyện tập Yoga trị liệu một cách thực sự. Câu chuyện trải nghiệm thật từ một Nhà trị liệu Yoga, C-IAYT.

Quá trình nhận biết rõ nét nhờ vào tập Yoga trị liệu mỗi ngày

Tháng 2/2024 vợ tôi – Ann và tôi đã đi dạo. Nó không quá vất vả. Đặc biệt là khi so sánh với chuyến đi bộ đường dài và lặn biển mà chúng tôi đã thực hiện ở Costa Rica vào tháng trước. Việc chạy qua Sân bay quốc tế Miami sau chuyến đi đó căng thẳng hơn nhiều so với lần đi dạo này. Vì vậy, tôi đã hơi ngạc nhiên khi cơn đau sau vai trái của tôi ngày càng rõ rệt hơn.

Gần đây tôi gặp vấn đề với vai trái. Vào tháng 1/2024, tôi đã ngã cầu thang. May mắn là không có gì bị vỡ. Tôi đã giải quyết cơn đau bằng các bài tập Yoga trị liệu và vài liệu pháp kết hợp khác.

Nhận biết diễn biến cơn đau lạ nhờ kết nối tốt với cơ thể.

Cơn đau này khác. Nó sâu hơn và có cảm giác như một ngọn giáo đâm vào phía sau xương bả vai, ghim chặt vào xương sườn. Cơn đau vẫn tiếp diễn ngay cả khi tôi di chuyển chậm rãi. Nhưng không có gì bị kẹt lại ở đó. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn, bắt đầu lan ra phía trước vai tôi.

“Đau chết tiệt!” Tôi nói với Ann. “Ý tôi là, điều này thực sự không thể tin được.” Và sau đó, “Tôi tự hỏi liệu đây có phải là một cơn đau tim không.”

Tập Yoga trị liệu khi thực sự hiểu rõ và biết mình đang làm gì

Chúng tôi dừng lại. Và với tư cách là những nhà trị liệu yoga, tập trung vào các bài tập mà chúng tôi biết rất rõ. Trong trường hợp này là một hơi thở nhẹ nhàng. Hít thở chậm và sâu vào bụng. Cơn đau dịu đi, và chúng tôi tiếp tục đến phòng tập cách đó chỉ 2 dãy nhà. 

Chúng tôi trải một vài tấm thảm yoga và bắt đầu một bài tập bao gồm các chuyển động nhỏ, riêng lẻ. Sử dụng nội cảm (cảm giác về trạng thái bên trong của cơ thể), quán sát và nhận biết, cơn đau đã sớm biến mất hoàn toàn. 

Sau khi đi bộ về nhà, tôi đã đến gặp bác sĩ tim mạch sớm nhất có thể, may mắn là chỉ cách đó vài ngày.

tập Yoga trị liệu chuyên sâu
XEM THÊM

Lối sống làm tôi tin rằng mình rất khó để bị đau tim

Ba ngày một tuần, bạn sẽ thấy Ann và tôi tập luyện theo lộ trình riêng ở một phòng tập. Tôi dạy ba hoặc bốn lớp Yoga một tuần. Chế độ ăn của tôi bao gồm nhiều rau, đậu, gạo và chất xơ,cá, thỉnh thoảng là thịt gà và có thể là một ly rượu vang một tuần. Và tôi không nghĩ mình có nguy cơ cao bị đau tim.

Tôi đã nghỉ việc điều hành áp lực cao 3 năm trước. Căng thẳng và cortisol (một loại hormone liên quan đến căng thẳng) có thể gây ra rất nhiều tổn hại. Tôi đã từng bị COVID. Bố tôi mất vì đau tim khi ông 44 tuổi và tính di truyền rất khó để vượt qua. Tôi sắp bước sang tuổi 62.

Kết quả sau kiểm tra chuyên sâu tim mạch

Chụp CT của bác sĩ tim mạch cho thấy cần phải xét nghiệm thêm—chụp động mạch vành. Tôi hy vọng rằng hình ảnh rõ nét hơn từ chụp động mạch vành sẽ cho thấy tình trạng hẹp thành động mạch của tôi có thể được kiểm soát bằng thủ thuật giống như bóng (nong mạch) hoặc lưới sàng hỗ trợ (stent). Thật không may, tổn thương động mạch của tôi quá lớn: Tôi cần phẫu thuật bắc cầu ba và phải nhanh chóng.

Tập Yoga trị liệu có giúp gì cho tôi?

Bạn sẽ làm gì khi cuộc phẫu thuật có khả năng ảnh hưởng đến tính mạng chỉ còn cách 9 ngày nữa? Nếu bạn là một chuyên gia Yoga trị liệu như tôi. Bạn có đủ tích cực để xử lý những vấn đề xung quanh mình, ngoài cuộc phẫu thuật.

Tôi mãi mãi biết ơn vì khách hàng đã thông cảm dời các lịch học. Bạn bè và gia đình đã thay đổi các lịch đã sắp xếp trong kế hoạch có liên quan đến tôi. 

Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành (CABG)  là tương đối phổ biến, với hơn 400.000 ca được thực hiện mỗi năm tại Hoa Kỳ. Không phải là trường hợp khẩn cấp và không có biến chứng, tôi vẫn tỉnh dậy trong phòng chăm sóc đặc biệt (ICU) với thuốc giảm đau mạnh.

Cơn đau khủng khiếp sau phẫu thuật có tập Yoga trị liệu được không?

Nếu sự điềm tĩnh và tỉnh táo đến từ việc luyện tập Yoga tận tụy đã giúp tôi chuẩn bị cho một cuộc phẫu thuật bất ngờ. Thì chiếc giường ICU chính là nơi tôi bắt đầu luyện tập Yoga trị liệu một cách thực sự.

Vào lúc 6:30 sáng sau ca phẫu thuật, nhân viên bệnh viện bảo tôi ngồi dậy và ra khỏi giường. Bí quyết là gì? Tôi không thể dùng tay để làm điều đó. Bất kỳ kiểu đẩy hoặc kéo nào cũng sẽ ảnh hưởng đến xương sườn, còn xương ức mới bị cắt làm đôi. Việc dùng tay cho bất kỳ việc gì cũng sẽ gây ra những cơn đau khủng khiếp. Việc đứng dậy đòi hỏi sức mạnh cốt lõi. 

Thật tuyệt vời! vì thời gian nhiều năm kiên trì tập Asana trong Yoga (thực hành thể chất)

Nhân viên Y tế đã kinh ngạc khi tôi làm điều kỳ diệu này

Bài kiểm tra tiếp theo: từ tư thế ngồi chuyển sang đứng và ngược lại tư thế ngồi. Một lần nữa, không sử dụng tay. Sau khi tôi làm các nhân viên kinh ngạc với những kỳ tích kỳ diệu này, Ann mỉm cười: “Chúng tôi dạy mọi người cách thực hiện điều này mỗi ngày”. 

Tôi đã ra khỏi phòng chăm sóc đặc biệt trong vòng 24 giờ và xuất viện sau vài ngày. Sau khi chứng minh với bác sĩ rằng tôi có thể đi lên xuống cầu thang và hít thở tốt. (Chúng tôi gọi đó là hơi thở cơ hoành trong tập Yoga trị liệu. Nhưng thực ra tất cả các hơi thở tự nhiên đều liên quan đến cơ hoành hô hấp của bạn. Tập Yoga trị liệu tôi nhận biết và có chủ đích hơn so với tự nhiên.)

Tập Yoga trị liệu chuyên sâu cho người sau phẫu thuật tim hơ
XEM THÊM

Tập Yoga trị liệu không chỉ phục hồi về mặt sức khỏe thể chất...

Tập Yoga trị liệu không chỉ giúp tăng cường sức mạnh thể chất. Một chấn thương như phẫu thuật hoặc bệnh tật nghiêm trọng thì ảnh hưởng đến mọi kosha (5 thể của một người). Tập Yoga trị liệu đã cho tôi các công cụ để chữa lành các Thể này—về mặt tinh thần, tâm trí, cảm xúc, tâm lý và linh hồn.

Vài ngày đầu tiên về nhà thật mệt mỏi. Đôi khi, điều tốt nhất tôi có thể làm là ngồi trên ghế dài và khóc. Những giọt nước mắt hạnh phúc. Những giọt nước mắt của lòng biết ơn vô hạn. Thật tuyệt vời khi được sống. Mỗi cảnh tượng, mùi hương, sự chạm vào, hương vị và âm thanh đều mang theo sự ngạc nhiên và trân quý.

Ngày đầu trở về nhà

Tôi ngủ rất nhiều, nhưng không hẳn là dễ dàng. Tuần đầu tiên về nhà, tôi phải dậy 2 tiếng một lần để đi vệ sinh vì một trong những loại thuốc hút độ ẩm ra khỏi cơ thể tôi để ngăn ngừa sưng tấy. Nếu tôi ngủ lâu hơn, tôi sẽ bị cứng và phải đứng dậy đi lại một chút trước khi ngủ trưa tiếp. Tất cả những việc lên xuống trong đêm là một thực tế khác trở nên dễ dàng hơn nhờ nhiều năm tập yoga của tôi.

 Khi tôi thức dậy, rất nhiều tôi suy nghĩ: Tính toán lượng nước uống vào, khoảng cách đi bộ, bài tập thở, thuốc men. Tôi đã dành phần lớn thời gian trong vài tuần đầu sau phẫu thuật để ngồi trên ghế dài với nhạc cổ điển đang phát, nhìn chằm chằm vào khoảng không.

Hơi thở trong tập Yoga trị liệu

Hơi thở của tôi là trọng tâm liên tục trong vài tuần. Một lần nữa, tôi cảm thấy may mắn. Bài tập Yoga trị liệu với hơi thở sử dụng cơ hoành để pranayama (hít thở) giúp tôi dễ thở hơn mà không phải thở vào phần ngực trên. 

Tuy nhiên, nó không ngăn được cơn đau khi cảm thấy ngực mình nở ra những lúc tôi cố gắng lấy lại thể tích trong phổi. Tôi cảm thấy hơi thở di chuyển vào những phần xương sườn mà trước đây tôi chưa từng cảm thấy. 

Khi nằm trên giường một đêm ngay sau ca phẫu thuật. Tôi đã hình dung ra xương sườn của mình giống như mạng lưới đan rổ. Hít vào sẽ mở rộng mạng lưới đến một điểm có sức cản mạnh. và tôi sẽ nghe thấy xương sườn và cơ hoành của mình tự hỏi liệu đây có phải là nó không.

Tôi đã đạt đến giới hạn của mình chưa? Hay tôi muốn nhiều hơn một chút? Thêm một chút nữa đi kèm với nỗi đau về thể xác. Nó cũng đi kèm với phần thưởng là thế giới của tôi mở rộng từng milimét một.

Làm sao điều này có thể xảy ra với một Nhà trị liệu Yoga, một huấn luyện viên...

Quá trình xử lý tinh thần và cảm xúc cũng có mặt. Xấu hổ ư? Làm sao điều này có thể xảy ra với một nhà trị liệu yoga? Một huấn luyện viên? Một người đã dành gần 3 thập kỷ trong ngành thực phẩm sức khỏe? Tôi có thể chọn cách tự trách mình thay vì tập trung vào việc chữa lành—và thành thật mà nói, những cảm xúc đó đã xuất hiện một hoặc hai lần. 

Tóm lại là vậy. Tất cả chúng ta đều có quyền lựa chọn cách sử dụng thời gian của mình trong cuộc sống. Tôi không có chỗ cho sự xấu hổ.

Tập Yoga trị liệu chuyên sâu

Sau 1 tuần

Mặc dù tôi đã vui vẻ chấp nhận thuốc giảm đau trong thời gian nằm viện. Với sự tập trung, kiên nhẫn và nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, tôi đã ngừng dùng tất cả thuốc giảm đau trong một tuần.

Sau 3 tuần

Phải mất 3 tuần tôi mới trải thảm tập Yoga trị liệu và bắt đầu với những động tác đứng nhỏ, chú ý nghiêm ngặt đến tư thế. Bài tập hiện tại là để tìm hiểu lại bản thân mình. Tôi giữ các động tác tay gần với cơ thể vì việc duỗi tay sẽ tạo thêm tải trọng ảnh hưởng đến xương ức. Tôi đã rèn luyện tính kiên nhẫn, biết rằng chấn thương sẽ không làm gì ngoài việc khiến tôi thụt lùi.

Tuần thứ 4

Tuần thứ tư đến với một cuộc hẹn khám bác sĩ tiếp theo và chụp X-quang. Tin tốt! Tôi có thể bắt đầu lăn sang một bên khi ngủ và bắt đầu lái xe trở lại. Những hạn chế về trọng lượng tôi có thể nâng đã giảm—thay vì chỉ 5 pound, giờ tôi có thể nâng 10 pound. Phục hồi chức năng tim mạch bắt đầu vào tuần thứ năm.

Tập Yoga trị liệu chuyên sâu phục hồi sau phẫu thuật tim hở
Bấm vào đây

Hồi phục sau 8 tuần

Tôi đã dạy lớp tập Yoga trị liệu đầu tiên sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành vào sáng thứ Bảy, 8 tuần sau ca phẫu thuật. Đã 6 tháng trôi qua kể từ buổi đi dạo buổi chiều đó. Lòng biết ơn của tôi vô bờ bến, cũng như hy vọng rằng câu chuyện của tôi sẽ khuyến khích những người khác xây dựng thói quen tập yoga trị liệu của riêng họ. Và chuẩn bị cho bản thân khả năng phục hồi trước những căn bệnh và căng thẳng không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Thông tin Nhà trị liệu Yoga

Ngoài việc là một nhà trị liệu yoga, Daniel Blackburn, C-IAYT, là tác giả của cuốn sách Lost and Found: A Journey of Self Mastery. Là một diễn giả và huấn luyện viên điều hành, Daniel là người dẫn đầu trong ngành thực phẩm tự nhiên trong 28 năm trước khi gia nhập Tula Yoga & Wellness tại St. Paul, Minn.

đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ dành cho huấn luyệ viên yoga
Yoga trị liệu 300 giờ đào tạo chuyên sâu dành cho huấn luyện viên Yoga, Yoga dành cho người mới bắt đầu (2)
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga
nGUỒN BÀI VIẾT

Từ trang https://yogatherapy.health/

The post TẬP YOGA TRỊ LIỆU 8 TUẦN TÔI PHỤC HỒI TIM SAU PHẪU THUẬT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/tap-yoga-tri-lieu-da-phuc-hoi-sau-phau-thuat-tim-cua-toi-nhu-the-nao/feed/ 0 13223 YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-co-vai-gay/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-co-vai-gay/#respond Thu, 18 Apr 2024 02:37:40 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=10798 Yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy, căng cơ cổ vai gáy được Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer thuộc Đại học Duisburg-Essen, của Đức ứng dụng trong nghiên cứu cho thấy sự tác động vào 5 ...

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Tập Yoga trị liệu đau mỏi, căng cơ cổ vai gáy được Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự đã công bố một nghiên cứu về “Tập Yoga trị liệu cho bệnh nhân đau cổ vai gáy mãn tính”. Cho thấy sự thay đổi trên cả năm khía cạnh của con người: Thể chất, nhận thức, cảm xúc, hành vi và xã hội.

Biểu hiện khi đau cổ vai gáy

Người bị đau cổ vai gáy gặp phải một hoặc nhiều điều sau đây:

  • Khó chịu hoặc đau nhức vai nhẹ, cơn đau có thể lan xuống cánh tay hoặc bàn tay
  • Cứng khớp và giảm phạm vi chuyển động ở cổ và vai, có thể hạn chế khả năng quay đầu, nâng cánh tay.
  • Ngứa ran, tê hoặc yếu vai và có thể lan xuống cánh tay, bàn tay
  • Trong một số trường hợp, cơn đau ở cổ vai gáy cảm thấy trầm trọng hơn khi thực hiện một số hoạt động nhất định như: Quay đầu sang một bên, làm việc trí não hoặc tham gia thể thao. Một số cơn đau tăng khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi ngồi thư giãn hoặc ngủ.

5 khía cạnh gây ra những cơn đau cổ vai gáy của một người

Cổ và vai được kết nối với nhau bởi nhiều dây thần kinh, mạch máu, cơ và các mô khác. Các nhà nghiên cứu đã chia thành 5 khía cạnh cuộc sống gây đau cổ vai gáy: Thể chất, nhận thức, tâm lý, cảm xúc và xã hội 

1. Hiện nay yếu tố hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy là tâm lý, cảm xúc và xã hội

 Nguyên nhân phổ biến là do căng thẳng từ áp lực cuộc sống, từ các mối quan hệ, từ công việc. Những căng thẳng này gây ra căng cơ ở vùng vai gáy và dễ dẫn tới những cơn đau cổ vai gáy 

Tiến sĩ tâm lý học giải thích về phản ứng căng thẳng gây căng cơ cổ vai gáy

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Carolyn Fisher, giải thích: “Phản ứng căng thẳng, được kích hoạt bởi sự giải phóng hormone thúc đẩy chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc bỏ chạy. Trong quá trình ứng phó, tất cả các hệ thống cơ thể đang hoạt động để giữ cho chúng ta sống sót trong tình huống mà chúng ta coi là nguy hiểm.”

Tương tự như vậy, những căng thẳng trong cuộc sống được lặp đi lặp lại khiến cho tâm trí liên tục phải xử lý, làm cho cơ thể luôn trong trạng thái gồng cứng khiến cơ cổ và vai trở nên ngắn lại và căng cứng. Gây ra cơn đau mỏi cổ vai gáy.

Phản ứng căng thẳng gây đau cổ vai gáy
Phản ứng căng thẳng được điều khiển bởi trục HPA - Cho Thấy khi căng thẳng cơ thể có những biến đổi về mặt nội tiết và cơ khớp
khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy là giải pháp hiệu quả thư giãn cơ và tâm trí

Cơn đau mỏi cổ vai gáy, căng cơ cổ vai gáy do nguyên nhân này khi tập Yoga trị liệu sẽ giúp cơ khớp được thư giãn và hạn chế dẫn tới các bệnh lý liên quan cổ vai gáy.

2. Do nhận thức, hành vi thói quen sai gây đau, căng cơ cổ vai gáy

Thói quen làm việc, sinh hoạt cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến đau mỏi cổ vai gáy. Ngày càng phổ biến trong độ tuổi lao động. Bao gồm:

  • Tư thế sai, như gù lưng, đầu đẩy về trước
  • Bưng vác vật nặng
  • Ngủ gối cao
  • Cử động đột ngột, như đột ngột xoay đầu
  • Các môn thể thao vận động lệch một bên tay, vai
  • Vận động, tập luyện quá sức gây căng và/ hoặc bó cơ vai
  • Lười vận động
  • Chế độ dinh dưỡng thiếu chất 
Thói quen gây căng cơ và đau mỏi cổ vai gáy - những thói quen này được thay đổi bằng yoga trị liệu

3. Nguyên nhân thể chất - Các bệnh lý liên quan đến cổ vai gáy

a. Chấn thương vùng cổ vai
Cổ là vùng dễ bị chấn thương, đặc biệt là khi té ngã, tai nạn ô tô và chơi thể thao,… Các chấn thương có thể gặp như: Bong gân cổ, Căng cơ cổ, Trượt đốt sống hoặc Các vấn đề liên quan đến đĩa đệm: phình, lồi, thoát vị đĩa đệm. Đều có biểu hiện đau mỏi cổ vai gáy.

b. Thoát vị đĩa đệm cổ
Khi lớp cứng bên ngoài của đĩa đệm cổ (annulus fibrosus) bị rách. Hoặc rách một phần và nhân nhầy bắt đầu rò rỉ ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh gần đó. Hiện tượng này gây viêm và đau đớn, cơn đau lan toả cổ vai gáy. 

 Xem thêm phương pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ tại đây

c. Thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa đĩa đệm cổ

 Khi cột sống bắt đầu thoái hóa theo tuổi tác. Một hoặc nhiều lỗ liên đốt sống (lỗ xương nơi các dây thần kinh cột sống thoát ra khỏi ống sống). Nó có thể trở nên hẹp, gọi là hẹp lỗ liên hợp. Do đó dây thần kinh cột sống có thể bị chèn ép hoặc viêm. Gây đau lan từ cổ xuống vai gây ra những đau mỏi cổ vai gáy.

Xem thêm triệu chứng thoái hoá đốt sống cổ và phương pháp trị liệu tại đây

khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

d. Đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia)

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng gây ra các cơn đau lan rộng, đau nhức, mệt mỏi và các thách thức về sức khỏe tâm thần. Mặc dù các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng đau cơ xơ hóa có thể khác nhau rất nhiều. Nhưng tình trạng đau cổ và cứng khớp thường gặp phải.

“Các điểm kích hoạt đau” trên cơ thể là một dấu hiệu nhận biết chứng đau cơ xơ hóa. Khi bạn ấn vào những điểm này, chúng có cảm giác đau nhức. Có 18 điểm kích hoạt đau. Gần một nửa số điểm đau này tập trung ở bốn vùng: cổ, gốc đầu, vai và lưng trên. 

e. Các bệnh lý khác có biểu hiện đau cổ vai gáy thường ít gặp

Hội chứng lối thoát ngực (Thoracic Outlet Syndrome), bệnh Lyme (Lyme Disease), hội chứng Crowned Dens (Crowned Dens Syndrome), hội chứng Eagle (Eagle Syndrome),…

Tập Yoga có làm tăng cơn đau cổ vai gáy?

Cơn đau cổ vai gáy xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Mỗi người một thế trạng có biểu hiện khác nhau. Khi tham gia một lớp tập Yoga có thể trầm trọng cơn đau cổ vai gáy, điển hình như:
 – Tăng căng thẳng tâm lý do tập quá sức.
 – Tăng stress cơ, chấn thương cơ.
 – Gây ra hoặc tiến triển xấu bệnh lý vùng cổ vai gáy.
…
Bạn nên hiểu rõ cơ thể của mình. Chú trọng đến tập Yoga an toàn, hiệu quả thay vì mạo hiểm gắng sức. Và hãy nói rõ để giáo viên có những lưu ý riêng cho cơ thể của bạn. 

Tập Yoga trị liệu là giải pháp an toàn và hiệu quả

Với Yoga Therapy, các nhà trị liệu Yoga được đào tạo chuyên sâu. Tìm nguyên nhân gốc rễ của những cơn đau. Dựa trên tình trạng bệnh lý, thể trạng, những tổn thương về mặt tinh thần. Những hạn chế của riêng học viên. Để xây dựng lộ trình phù hợp thể trạng và tinh thần.

Tìm hiểu lộ trình Yoga trị liệu đau cổ vai gáy của chúng tôi

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga trị liệu hỗ trợ đau cổ vai gáy hiệu quả đăc biệt là từ nguyên nhân căng thẳng

Tổng cộng có 17 nghiên cứu từ năm 2001 đến tháng 5 năm 2013 ở nhiều quốc gia (Hoa Kỳ, Úc, Anh, Đức,…). Họ đã xem xét Yoga trị liệu và hiệu quả của nó trong việc giảm bớt căng thẳng đặc biệt là căng cơ cổ vai gáy. 

Cho thấy yoga trị liệu là một phương pháp đầy hứa hẹn để quản lý căng thẳng. Với các số liệu kết quả tích cực về cả tâm lý. Về sinh lý liên quan đến căng thẳng. Tổng hợp bởi Tiến sĩ Manoj Sharma, Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

Nghiên cứu cho thấy tác động tập Yoga trị liệu

Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự. Họ đã công bố một nghiên cứu trên Thư viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). Về “Yoga trị liệu cho người bị đau cổ vai gáy mãn tính”. Và cho thấy tập Yoga trị liệu tác động vào 5 khía cạnh cuộc sống là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy.

yoga nền tảng

Về thể chất

Thư giãn hệ cơ khớp Giảm đau, giảm căng cơ cổ vai gáy đồng thời linh hoạt và làm mạnh hệ thống cơ – xương – khớp vùng cổ vai gáy. Làm chậm quá trình thoái hóa.

yoga cơ bản

Nhận thức & hành vi

Điều chỉnh và thay đổi lối sống của người tập. Thiết lập lối sống khoa học và những thói quen ngồi, đi, đứng, nằm bảo vệ cổ vai gáy 

yoga cho người mới

Tâm lý, cảm xúc & xã hội

Lắng nghe, thấu hiểu cảm xúc của chính mình. Thư giãn & Giữ sự cân bằng trong mọi phương diện cuộc sống.

khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE

Một số nghiên cứu khoa học ứng dụng Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

Giáo sư Tiến sĩ Y khoa Andreas Michalsen và các cộng sự, Khoa Nội, Bệnh viện Immanuel Berlin, Trung tâm Đại học Y Charité, Berlin, Königstrasse, Đức. Đã nghiên cứu về tác dụng lâm sàng khi Yoga trị liệu đau cổ vai gáy kéo dài 9 tuần cho thấy: “Yoga giúp giảm đau vượt trội và cải thiện chức năng và có thể là một lựa chọn điều trị hữu ích cho chứng đau cổ vai gáy mãn tính”.

 

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do thoát vị đĩa đệm cổ

Năm 2023, một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, khoa Thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý. Cho thấy:

“Yoga trị liệu phục hồi các cơ bị co rút và cứng đơ, giúp giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi. Việc thực hành các asana cụ thể là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa hoặc điều trị các bệnh liên quan đến tư thế xấu, đầu hướng về phía trước, căng cổ mãn tính (và đau đầu liên quan) và bệnh lý đĩa đệm cột sống.

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do cơ xơ hóa

Tiến sĩ James W. Carson và các cộng sự, Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon, Hoa kỳ đã phát hiện trong một nghiên cứu:
“Tập Yoga cải thiện các triệu chứng, suy giảm chức năng và khả năng đối phó ở những người bị đau cơ xơ hóa. bao gồm các bài kiểm tra thể chất về sức mạnh và sự cân bằng cũng như cách để giảm những cơn đau.”

6 BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY NGAY TẠI NƠI LÀM VIỆC

10. yoga trị liệu căng thẳng

Động tác 1: Hít thở cơ hoành
Giúp thư giãn hệ thần kinh, cân bằng cảm xúc và thư giãn cơ thể.

Bạn ngồi trong tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng trên để cảm nhận sự di chuyển của cơ thể dễ dàng hơn.

  • Bắt đầu với hơi thở ra hoàn toàn (thở hết)
  • Từ từ hít vào qua 2 mũi: Cảm nhận sự đi vào của hơi thở qua lỗ mũi -> vùng bụng căng dần lên (lúc này cơ hoành đang hạ xuống) -> lồng ngực phía trước và sau mở ra hai bên, cảm giác có sự mở rộng của lồng ngực và 2 lá phổi
  • Thư giãn vai, xương đòn và cổ. Sau đó, thở ra từ giữa lồng ngực, xẹp dần vùng bụng cho đến khi cơ bụng dưới kéo rốn về phía cột sống.

Động tác 2: Khởi động cổ – giúp linh hoạt, kéo dãn các cơ bao quanh cổ. 

Ngồi trong tư thế thẳng lưng, giữ cân bằng và thả lỏng vai.
Thực hiện chuỗi khởi động cổ vặn xoắn cổ:

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1) Hít vào xoay sang phải
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2) Thở ra xoay sang trái
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
Hít vào một hơi - rồi chậm chậm Thở ra kéo đầu sang trái Hít thở 5-7 nhịp, cảm nhận cơ cổ
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1) Hít vào bạn ngẩng đầu, nâng cao cằm
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2) Thở ra cúi đầu, hướng cằm về ngực

Nhóm bài tập căng dãn cho vùng vai giảm căng cơ vai cổ gáy

Tập trung căng giãn cơ và linh hoạt khớp vai

Động tác 3: Xoay vai
Giúp khớp vai linh hoạt, thư giãn và làm mềm các cơ nối từ đầu, cổ xuống vai. 

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(3)

Hai tay bạn đặt lên vai, thực hiện xoay vai từ sau ra trước 7-10 vòng. Hãy cố gắng di chuyển hết biên độ vai – Hít thở đều đặn

Động tác 4: Ép tay sau đầu
Giúp linh hoạt và cải thiện vùng vai
Bàn tay trái bạn đặt ra sau giữa hai vai, tay phải bắt lấy trỏ tay trái
Hít vào bạn ưỡn ngực, thẳng lưng, đầu cổ thẳng
Và chậm rãi dùng tay phải kéo tay trái ra sau
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy

Động tác 5: Nâng – hạ vai
Giúp kéo dãn và linh hoạt cơ nâng vai
Hít vào bạn rụt vai về phía tai
Thở ra trì vai, mũi tay hướng xuống sàn
Lặp lại 7-10 lần

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(1)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy
(2)
Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy

      (3)

Động tác 6: Chéo tay – ép căng
Giúp kéo dãn cơ sau vai
Tay phải bạn đặt trên tay trái (như hình)
Hít vào một hơi
Thở ra chậm rãi dùng tay trái ép tay phải về sát ngực
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp và đổi bên

Tập yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy giảm căng cơ vai gáy

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy sửa thói quen là nguyên nhân

  • Lối sống, vận động đúng.
  • Tránh ở một tư thế cố định quá lâu; Hãy đứng dậy và vươn vai, đi lại, hít thở.
  • Đưa yoga trị liệu vào hoạt động của bạn. Ví dụ: thực hiện một số tư thế đơn giản tại bàn làm việc của bạn (chẳng hạn như xoay vai, căng dãn cổ).
  • Thường xuyên đưa nhận thức của bạn lên cổ và vai; có thể đặt chuông báo thức mỗi giờ và để ý xem bạn có đang bị căng thẳng ở khu vực này không.. Nếu vậy, hãy hít một hơi thật sâu và nói: “Này cơ cổ vai gáy, đã đến lúc bạn cần thư giãn và thả lỏng”.

5 tip để có tinh thần thoải mái thư giãn cổ vai gáy

Cảnh báo

Yoga trị liệu là lựa chọn lý tưởng cho hầu hết những người bị đau cổ vai gáy. Nhưng nó không thay thế các biện pháp Y học hiện đại. Một số triệu chứng cấp tính  có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc Y tế.
Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: tê, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay, đau do chấn thương, tai nạn hoặc cú đánh, sưng hạch hoặc có khối u ở cổ, khó nuốt hoặc thở,…

Tài liệu tham khảo Yoga trị liệu đau cổ vai gáy
  1. Cramer.H, PhD và các cộng sự (2013);“I’m more in balance”: a qualitative study of yoga for patients with chronic neck pain. National Library of Medicine.
  2. Cramer.H, PhD và các cộng sự (2013) Yoga for chronic neck pain: a 12-month follow-up. Oxford University Press;14;4;541-548 
  3. Michalsen.A, Prof. và các cộng sự (2012); Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial. National Library of Medicine 
  4. James W. Carson, PhD. và các cộng sự; Đại học Khoa học và Sức khoẻ Oregan, Portland (OHSU) (2016) Mindful Yoga Pilot Study Shows Modulation of Abnormal Pain Processing in Fibromyalgia Patients; International Journal Of Yoga Therapy 
tài liệu tham khảo

5. Hoy DG và các cộng sự; Đại học Queensland, Trường Y tế Dân số, Đường Herston, Herston, Úc (2010) The epidemiology of neck pain; Science Direct;24(6);

6. Romy.L, PhD và các cộng sự (2013); Randomized-controlled trial comparing yoga and home-based exercise for chronic neck pain. Đại học Duisburg-Essen, Đức. 

7. Sharma.M, MBBS, MCHES, PhD, FAAHB (2024); Yoga as an alternative and complementary approach for stress management: a systematic review. Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ. 

khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ
DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-co-vai-gay/feed/ 0 10798 GIÁO VIÊN YOGA TRỊ LIỆU ĐỒNG HÀNH CÙNG Y TẾ CỘNG ĐỒNG TỔNG KẾT NĂM 2023 https://yogatherapy.vn/giao-vien-yoga-yoga-tri-lieu-cung-y-te-cong-dong/ https://yogatherapy.vn/giao-vien-yoga-yoga-tri-lieu-cung-y-te-cong-dong/#respond Sun, 17 Dec 2023 15:27:55 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=9749 Giáo viên Yoga trị liệu đồng hành cùng y tê cộng đồng, lan tỏa cách sống và thói quen vận động đúng mang lại đời sống chất lượng hơn trong cộng đồng

The post GIÁO VIÊN YOGA TRỊ LIỆU ĐỒNG HÀNH CÙNG Y TẾ CỘNG ĐỒNG TỔNG KẾT NĂM 2023 appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Giáo viên Yoga Therapy tại Ci Yoga đã đồng hành cùng Y tế cộng đồng năm 2023. Với hơn 7 địa điểm có hoàn cảnh khó khăn, tổng số lượng các chương trình gần 7000 người. Các hoạt động trong đó có thăm khám, điện tim, siêu âm, chụp X-Quang, trao phát thuốc. Và chia sẻ các bài tập Yoga trị liệu cơ bản có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe vận động.

Giáo viên Yoga trị liệu gieo những hạt mầm sức khỏe trong cộng đồng

Đồng thời đây cũng là những hoạt động gieo những hạt mầm thay đổi ý thức, thói quen vận động đúng trong cộng đồng. Ý thức và thói quen tốt trong vận động sẽ giúp người dân bảo vệ sức khỏe của chính mình. 

Chương trình khám sức khỏe tại Thiền Viện Thiện Minh, Vĩnh Long, Ngày 25.09.2022

trung tâm yoga trị liệu
trung tâm yoga trị liệu 5
trung tâm tập yoga trị liệu
Trung tâm yoga trị liệu 3
trung tâm yoga trị liệu 5

Hoạt động sức khỏe cộng đồng cho người khuyết tật và trẻ mồ côi tại Bình Thạnh, Tp. Hồ Chí Minh ngày 11/12/2022

tập yoga trị liệu đau lưng
tập yoga trị liệu đau lưng (5)

Hoạt động tại Vĩnh Long, Ngày 26 Tháng 3 Năm 2023. Đối tượng có công nhân, sinh viên, người già neo đơn, khuyết tật, mồ côi.

tập yoga trị liệu cơ khớp
tập yoga trị liệu đau cơ khớp
tập yoga trị liệu đau cơ khớp

Hoạt động cùng CLB vì sức khỏe cộng đồng, Hội Chữ Thập Đỏ Tp. Hồ Chí Minh tại Quận 8, Ngày 14 Tháng 5 Năm 2023

tập yoga trị liệu có an toàn
tập yoga trị liệu có an toàn
tập yoga trị liệu có an toàn

Giáo viên Yoga trị liệu hoạt động y tế cộng đồng cùng Giáo xứ Biên Hòa tại Đồng Nai, Ngày 25/06/2023

Giáo viên Yoga trị liệu cùng Y bác sĩ Hoạt động cùng CLB vì sức khỏe cộng đồng, Hội Chữ Thập Đỏ Thành Phố Hồ Chí Minh, Hòa Hưng, Ngày 8 Tháng 3 Năm 2023

tập yoga trị liệu ở đâu (2)
tập yoga trị liệu ở đâu (4)
366679569_314891901067586_4266164695305552044_n

Giáo viên Yoga Trị liệu đồng hành cùng Y – Bác sĩ khám bệnh, tư vấn, cấp phát thuốc miễn phí tại Trạm Y Tế Xã Lộc An, Bình Phước, Ngày 15 Tháng 8 Năm 2023

huấn luyện viên yoga trị liệu và y tế cộng đồng
Giáo viên yoga trị liệu và y tế cộng đồng (2)
Chương trình khám sức khỏe và chữa bệnh cho trẻ mồ côi khuyết tật, người lớn tuổi, tổ chức tại trường VStar, Tp. Hồ Chí Minh, Ngày 17 Tháng 12 Năm 2023 

Phụng sự cộng đồng

Phụng sự cộng đồng luôn là một trong những hoạt động được Ci Yoga duy trì. Cùng nhau kiến tạo một cộng đồng sống khỏe mạnh bằng lối sống vận động đúng.

Ci Yoga luôn biết ơn những đơn vị đã tạo điều kiện, để những giáo viên Yoga Therapy được đồng hành cùng tạo thêm những giá trị sức khỏe trong cộng đồng.

Biết ơn những giáo viên Yoga Therapy luôn đồng chí hướng. Không ngừng gieo những hạt giống tốt lành, về một cộng đồng có sức khỏe chủ động và bền vững. 

Biết ơn một năm 2023 trọn vẹn.

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

The post GIÁO VIÊN YOGA TRỊ LIỆU ĐỒNG HÀNH CÙNG Y TẾ CỘNG ĐỒNG TỔNG KẾT NĂM 2023 appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/giao-vien-yoga-yoga-tri-lieu-cung-y-te-cong-dong/feed/ 0 9749 YOGA TRỊ LIỆU LÀ GÌ – NHÀ TRỊ LIỆU YOGA LÀ AI? https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu/#respond Sun, 17 Dec 2023 09:19:56 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=9698 Tập lớp yoga trị liệu là một mô hình sức khỏe toàn diện với mọi khía cạnh của cuộc sống thay vì xem xét từng bộ phận. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn tập luyện an toàn ngay cả khi bạn đang có bệnh mãn tính.

The post YOGA TRỊ LIỆU LÀ GÌ – NHÀ TRỊ LIỆU YOGA LÀ AI? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Yoga trị liệu là phương pháp vận động cơ thể, tâm trí và tinh thần. Người tập thường chú trọng rèn luyện theo lối sống khoa học và bình an trong tâm. Yoga trị liệu được phát triển trên nền tảng Yoga cổ điển từ xa xưa. Yoga trị liệu hay còn gọi là Yoga Therapy trong tiếng anh. Được biết đến nhiều hơn từ thế kỷ XX, khi mà Yoga được kết hợp với Y học hiện đại. 

Yoga trị liệu là gì?

Vì vậy, Lớp Yoga trị liệu phù hợp với nhiều thể trạng cơ thể, tinh thần khác nhau. Kể cả người có thể chất yếu, trung bình và cả người khỏe mạnh có cơ địa cứng. 

Mặc dù tất cả các trường phái Yoga đều có khả năng ứng dụng trở thành Yoga trị liệu và chữa lành. Nhưng các nhà trị liệu Yoga được IAYT chứng nhận đặc biệt áp dụng các công cụ Yoga — tư thế Yoga/ bài tập Yoga, thở, kỹ thuật thiền, … để giải quyết các nhu cầu về thể chất, tinh thần và cảm xúc của một cá nhân.

Nhiều người vẫn lầm tưởng khi tìm hiểu chưa đủ về Yoga và Yoga trị liệu là gì?

Nhiều người lần đầu tiên tìm hiểu về Yoga thông qua các bài tập thể chất. Và Họ có một quan niệm sai lầm phổ biến là bộ môn này chỉ tập trung vào việc giãn cơ hoặc chuyển động. Trên thực tế, tập Yoga trị liệu (Yoga Therapy) có thể giúp ích cho những người không thể cử động và cả những người năng động.

Tập Yoga trị liệu (Yoga Therapy) cũng có thể hỗ trợ những người đang đối mặt với căng thẳng. Những người muốn tăng khả năng chuyển hóa áp lực cuộc sống hiện đại. Để họ có một đời sống thể chất và tinh thần tốt hơn.

Tập lớp Yoga trị liệu hữu ích với những trường hợp nào?

Bản thân Yoga có các công cụ liên quan đến toàn bộ trải nghiệm của cơ thể con người. Vì vậy Yoga trị liệu (Yoga therapy) có thể hỗ trợ nhiều vấn đề về cơ thể, tâm trí và tinh thần mà hầu hết chúng ta đều quan tâm như:

icon copy

Đau không rõ nguyên nhân 

icon copy

Các vấn đề về thần kinh, cột sống, cơ khớp

icon copy

Các bệnh lý mãn tính

icon copy

Sức khỏe tổng quan

icon copy

Sức khỏe tinh thần

icon copy

Sự lão hóa

Tập yoga trị liệu là gì
Giáo viên lớp Yoga trị liệu dạy người lớn tuổi

Tập Yoga trị liệu không phải là một phương pháp điều trị, nhưng có tác dụng gia tăng khả năng tự chữa lành

Mặc dù Yoga đã được luyện tập dưới một số hình thức trong nhiều thiên niên kỷ.  Nhưng chúng ta chỉ mới bắt đầu hiểu các cơ chế này từ góc độ khoa học phương Tây. 

Một số bài tập Yoga trị liệu điển hình được áp dụng: Chẳng hạn như luyện tập thở, không chỉ tác động đến các cơ quan hô hấp như phổi, xoang,..nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến một khu vực hoàn toàn khác của cơ thể hoặc tâm trí.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, điều này có tác dụng một phần nhờ khả năng điều chỉnh hệ thần kinh của Yoga trị liệu. Và nó có thể ảnh hưởng đến cách não xử lý thông tin.

Một lý do khác khiến tập Yoga trị liệu ( Yoga therapy ) có hiệu quả. Vì nó không phải là một phương pháp điều trị được thực hiện cho bệnh nhân. Nó không thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị của Y học hiện đại. Thay vào đó, các nhà trị liệu Yoga giúp khách hàng khai thác khả năng tự chữa lành bẩm sinh trong hệ thống cơ thể của chính họ. Và hiểu đúng Yoga trị liệu là gì.

Các Nhà trị liệu Yoga họ sẽ làm gì?

Các Nhà trị liệu Yoga được đào tạo chuyên sâu. Họ đánh giá và giữ an toàn cho khách hàng. Họ làm việc với bạn để giải quyết các mục tiêu cụ thể của bạn. Đồng thời xem xét mọi hạn chế mà bạn có thể gặp phải. Các bài tập mà Nhà trị liệu Yoga của bạn khuyến nghị có thể bao gồm:

  • Các bài tập Yoga trị liệu chuyển động từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ
  • Kỹ thuật thở trong Yoga trị liệu
  • Thực hành thiền định hoặc scan body
  • Các tư thế Yoga trị liệu tác động thể vật lý, nhằm giải quyết các vùng khó chịu hoặc mất cân bằng cơ xương cụ thể nào đó.Và bất kỳ sự kết hợp các công cụ khác giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và hiểu Yoga trị liệu là gì.
Giáo viên yoga trị liệu hỗ trợ khách hàng
Giáo viên lớp yoga trị liệu hỗ trợ khách hàng

Mô hình Yoga về sức khỏe là duy nhất. Vì nó đề cập đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Thay vì xem xét từng bộ phận hoặc hệ thống cơ thể một cách riêng biệt

yoga trị liệu là gì, nhà yoga trị liệu là ai

Một số bệnh viện phòng khám trên thế giới, đã ứng dụng tập Yoga trị liệu đồng hành cùng y học hiện đại

Sức khỏe toàn diện

Sức khỏe tinh thần

Các cơ sở quân sự và sức khỏe cộng đồng

Nên tập lớp Yoga hay lớp Yoga trị liệu 1 kèm 1

Nếu bạn còn phân vân, không biết tinh trạng cơ thể của mình nên chọn lớp Yoga hay lớp Yoga trị liệu cho phù hợp, an toàn và hiệu quả. Hãy tham khảo bảng sau:

Bạn nên tập lớp Yoga cộng đồng hay lớp Yoga trị liệu

Lựa chọn lớp tập Yoga thông thường hay lớp tập Yoga trị liệu phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Ngoài ra, yếu tố về thể trạng của bản thân cũng rất quan trọng nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bảng sau đây sẽ giúp bạn lựa chọn lớp Yoga trị liệu là gì.

LỚP YOGA CỘNG ĐỒNG

  • Người hướng dẫn là Huấn luyện viên Yoga (Hatha, Ashtanga, …) Chứng chỉ Alliance US hoặc tương đương
  • Huấn luyện viên Yoga tập trung vào bài đã được lên sẵn theo kế hoạch dạy
  • Huấn luyện viên Yoga hướng bài tập gia tăng áp lực hoặc độ khó của các asana
  • Huấn luyện viên Yoga (HLV yoga) sẽ hướng tới mục tiêu giúp bạn chinh phục các tư thế asana. Hoặc chinh phục các trải nghiệm mà HLV đưa ra cho lớp học

LỚP YOGA TRỊ LIỆU

  • Người hướng dẫn là Giáo viên yoga tị liệu/ Nhà trị liệu yoga. Được chứng nhận theo IAYT hoặc tương đương
  • Nhà trị liệu yoga sẽ xây dựng lộ trình bài phù hợp theo thể trạng, tình trạng sức khoẻ của học viên
  • Nhà trị liệu yoga tìm ra tư thế phù hợp với mục đích sức khoẻ mà bạn đang cần để hướng tới sự thay đổi tốt hơn
  • Giáo viên yoga trị liệu sẽ đồng hành cùng bạn hướng tới mục đích phục hồi và trị liệu tổn thương và sức khoẻ của bạn
Yoga trị liệu là gì

Nghề Yoga trị liệu là gì? Có nên trở thành trị liệu Yoga hay không?

Sự đặc biệt của nghề Yoga trị liệu là ngoài thời gian đi dạy, hay làm trị liệu. Bạn có thời gian tự do để phát triển bản thân bằng các hoạt động cộng đồng, các chuyên đề nâng cao chuyên môn, thời gian làm những điều mình thích và nuôi dưỡng tâm hồn, sự tập trung vào chính mình cũng giúp bạn gia tăng giá trị của bản thân và đôi khi là cả thu nhập.

Mức thu nhập của Nghề Yoga trị liệu là bao nhiêu?

Mức thu nhập của một nhà trị liệu Yoga phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Vị trí địa lý, trình độ chuyên môn, kinh nghiệm và khả năng của nhà trị liệu Yoga. 

Để tìm hiểu thêm về con đường nghề Huấn luyện viên Yoga, Giáo viên Yoga, Giáo viên Yoga trị liệu hay một nhà trị liệu Yoga cần chuyên môn gì và mức thu nhập của huấn luyện viên Yoga, Nhà trị liệu Yoga tại Việt Nam là bao nhiêu?. Mất bao lâu để trở thành có thể đi dạy Yoga. Xu hướng nghề Yoga trị liệu & y học tích hợp tại Việt Nam xem tại đây

Điển hình ở Phương tây tại một trung tâm sẽ có sự phân loại mức lương theo cấp độ như sau:

Mặc dù tập lớp Yoga trị liệu có nhiều lợi ích về sức khỏe tổng thể. Nhưng Yoga không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nên những Nhà trị liệu luôn sẵn sàng tham vấn và hướng dẫn học viên đến  cơ sở y tế khi cần thiết.

Nguồn: Yogatherapy.healthy

đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 1000 giờ dành cho huấn luyệ viên yoga
Yoga trị liệu 300 giờ đào tạo chuyên sâu dành cho huấn luyện viên Yoga, Yoga dành cho người mới bắt đầu (2)
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga

The post YOGA TRỊ LIỆU LÀ GÌ – NHÀ TRỊ LIỆU YOGA LÀ AI? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu/feed/ 0 9698 YOGA TRỊ LIỆU VÀ BỆNH ALZHEIMER, BỆNH SUY GIẢM TRÍ NHỚ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-va-benh-alzheimer-benh-suy-giam-tri-nho/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-va-benh-alzheimer-benh-suy-giam-tri-nho/#respond Mon, 31 Jul 2023 09:28:23 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=8900 Nghiên cứu chụp cắt ngang từ Bệnh viện Đa khoa Massachusett, Trường Y Harvard. Yoga trị liệu cải thiện các bệnh suy giảm nhận thức và Alzheimer trong giai đoạn đầu & giữa.

The post YOGA TRỊ LIỆU VÀ BỆNH ALZHEIMER, BỆNH SUY GIẢM TRÍ NHỚ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Yoga trị liệu cải thiện các bệnh suy giảm nhận thức (MCI) và bệnh Alzheimer (AD) trong giai đoạn đầu & giữa. Tiến sĩ y khoa đồng thời là Thạc sĩ khoa học Helen Lavretsky cho biết: “Yoga và thiền định có thể giúp những bệnh nhân Alzheimer cảm thấy hạnh phúc hơn, và tìm được sự thanh thản, đặc biệt với những người trong giai đoạn đầu của căn bệnh khi họ phải cố gắng chấp nhận thực tế rằng họ bị chứng mất trí nhớ”.

Nội dung chính

Tỷ lệ mắc suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer đang tăng dần

Alzheimer (AD) là một căn bệnh gây ra chứng mất trí nhớ. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ, chiếm khoảng 2/3 trường hợp ở người lớn tuổi. Theo số liệu thống kê của The World Alzheimer Report 2015, số ca bệnh sa sút trí tuệ mới là 3 ca/1 giây, hiện có khoảng 46,8 triệu người bị sa sút trí tuệ, trong đó khoảng 60% là bệnh Alzheimer.

Việt Nam cũng là một trong số ít nước có tốc độ già hóa dân số nhanh do đó số bệnh nhân Alzheimer cũng tăng nhanh. Phần lớn những người mắc bệnh đều trên 65 tuổi, một số xuất hiện ở tuổi 50. Chứng sa sút trí tuệ có thể ảnh hưởng đến cách mọi người cảm nhận, hành động và hoạt động.

Dấu hiệu và triệu chứng bệnh Alzheimer

Dấu hiệu đầu tiên một người trước khi mắc bệnh Alzheimer thường có những biểu hiện chưa rõ nét, khó phát hiện vì các dấu hiệu này thường bị nhầm lẫn với những phản ứng bình thường của não bộ như: Hay quên, mất tập trung,…

Giai đoạn mới (nhẹ)

Trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer, một người thường có thể làm hầu hết mọi việc một cách độc lập và có thể tương tác xã hội.  Các triệu chứng chỉ có thể được chú ý đối với cá nhân bị ảnh hưởng và những người ở gần họ nhất.

  • Thấy khó nhớ mọi thứ
  • Hay lặp đi lặp lại một việc đã diễn ra
  • Bị lạc ở những nơi quen thuộc
  • Mất đồ hoặc đặt chúng ở những nơi kỳ lạ
  • Gặp khó khăn khi xử lý tiền và thanh toán hóa đơn
  • Hay quên 
  • Mất nhiều thời gian hơn bình thường để hoàn thành công việc hàng ngày
Sự can thiệp tập luyện Yoga Therapy (Yoga trị liệu) ở giai đoạn này rất tốt. 

Bệnh Alzheimer giai đoạn giữa (vừa phải)

Ở giai đoạn giữa của bệnh Alzheimer, các triệu chứng sẽ trở nên rõ rệt hơn. Cá nhân bị ảnh hưởng sẽ gặp khó khăn khi thực hiện một số nhiệm vụ và nói chung không nên lái xe, thanh toán hóa đơn hoặc làm việc độc lập. Mặc dù mất trí nhớ sẽ tiến triển, người đó vẫn có thể nhớ những chi tiết quan trọng về cuộc sống của họ và những người thân yêu.

Những người ở giai đoạn giữa của bệnh Alzheimer có thể:

  • Tăng mất trí nhớ và nhầm lẫn
  • Khó nhận ra người quen
  • Quên tên của một số bạn bè hoặc thành viên gia đình
  • Khó học những điều mới và đối phó với những tình huống mới
  • Sự cố khi hoàn thành nhiệm vụ với nhiều bước
  • Thay đổi hành vi hoặc tâm trạng
  • Quên tên các vật dụng thông thường
  • Thường lang thang

Giai đoạn này có thể ứng dụng tập luyện Yoga Therapy (Yoga trị liệu) tuy có khó khăn hơn giai đoạn đầu, cần giáo viên Yoga Therapy có kỹ năng tốt. Đặc biệt, người chăm sóc nên chuẩn bị cho mình sức khỏe tốt, quản lý căng thẳng khi chăm sóc người bị ảnh hưởng bởi Alzheimer sẽ gặp nhiều khó khăn.

Bệnh Alzheimer giai đoạn cuối (nặng)

  • Mất khả năng giao tiếp
  • Ngủ nhiều hơn
  • Giảm cân
  • Khó nuốt
  • Đấu tranh với chứng tiểu không tự chủ

Giai đoạn cuối của bệnh Alzheimer là giai đoạn khó khăn nhất, nhưng trong hầu hết các trường hợp, đây cũng là giai đoạn tiến triển ngắn nhất của bệnh. Trong thời gian này, thường cần phải chăm sóc suốt ngày đêm. 

Mặc dù giao tiếp thường giảm đi rất nhiều trong giai đoạn này, nhưng người chăm sóc và người thân vẫn có thể kết nối với người bị Alzheimer. Họ có thể thể hiện sự quan tâm và yêu thương của mình thông qua giao tiếp của các giác quan, chẳng hạn như qua xúc giác, âm nhạc hoặc cùng nhau xem những bức ảnh cũ. 

Bệnh Alzheimer được phát hiện vào năm 1906 và được đặt theo tên của bác sĩ Alois Alzheimer. 

Ông phát hiện ra những mảng amyloid và đám rối trong não vẫn được coi là một số đặc điểm chính của bệnh Alzheimer. Một tính năng khác là mất kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não. Mất sự kết nối các tế bào thần kinh truyền thông tin giữa các phần khác nhau của não và từ não đến các cơ, cơ quan trong cơ thể.

dấu hiệu bệnh alzheimer
nguyên nhân bệnh alzheimer

Yoga Therapy - Yoga trị liệu góp phần làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người bị Alzheimer

Vào năm 2014, một chương trình thử nghiệm Yoga trị liệu ứng dụng điều trị AD, kết hợp Yoga và thiền vào một chế độ nhằm tập trung vào bệnh lý AD giai đoạn đầu. Nghiên cứu đã đạt được sự cải thiện nhận thức ở 9 trên 10 bệnh nhân, bao gồm cả những cải thiện về số lượng và chất lượng sau 24 tháng (Hassan và cộng sự, 2018). Những nghiên cứu này cung cấp bằng chứng cho thấy yoga hoặc thực hành thiền định góp phần làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở AD. 

Yoga Therapy (Yoga trị liệu) một phương pháp can thiệp an toàn cho người lớn tuổi mắc chứng suy giảm nhận thức, Alzheimer, đặc biệt là giai đoạn đầu và giữa mang lại hiệu quả cao hơn.

Theo Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ (NCHS) của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Đối với những người mắc bệnh Alzheimer hoặc các dạng sa sút trí tuệ khác. Yoga Therapy ( yoga trị liệu ) là một hình thức vận động tương đối an toàn với ít nguy cơ chấn thương.

Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2019 trên tạp chí Brain Plasticity , đã tìm thấy bằng chứng cho thấy yoga giúp tăng cường nhiều cấu trúc và chức năng của não.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga dường như có tác động tích cực đến các vùng chính của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và xử lý thông tin, cũng như điều chỉnh cảm xúc. Nó dường như làm tăng thể tích của vùng hippocampus, một phần của bộ não được biết là sẽ co lại theo tuổi tác. Hồi hải mã cũng là cấu trúc bị ảnh hưởng đầu tiên trong bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Yoga Therapy luyện tập sự kết nối tâm trí với cơ thể

Bệnh viện Đa khoa Massachusetts–Trường Y Harvard, Boston, MA, Hoa Kỳ, đã xuất bản một nghiên cứu bằng cách chụp cắt ngang so sánh độ dày vỏ não (CT) ở những người tập yoga lớn tuổi và một nhóm người không tập yoga ở cùng độ tuổi. 

Tập Yoga không chỉ được hiểu dưới lợi ích về sự linh hoạt cơ khớp. Yoga Therapy một hoạt động thể chất, tâm trí và tinh thần đòi hỏi sự tham gia chú ý, có liên quan đến những thay đổi tích cực trong cấu trúc và chức năng của não, đặc biệt là  liên quan đến nhận thức, sự chú ý, chức năng điều hành và trí nhớ. Bởi, quá trình lão hóa bình thường cũng có liên quan đến những thay đổi về cấu trúc và chức năng của não.

Yoga Therapy làm tăng khối lượng vùng hải mã, tăng chức năng kết nối của vùng nhận thức

Đánh giá được công bố trên tạp chí Brain Plasticity, 2019. Giáo sư sức khỏe cộng đồng và vận động học của Đại học Illinois Neha Gothe, người đứng đầu nghiên cứu cùng với Wayne cho biết khối lượng của vùng hải mã tăng lên khi luyện tập yoga.

Theo Giáo sư Neha Gothe, Hồi hải mã có liên quan đến quá trình xử lý trí nhớ và được biết là sẽ thu nhỏ lại theo tuổi tác. “Đó cũng là cấu trúc bị ảnh hưởng đầu tiên trong chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.” 

Các nghiên cứu cho thấy thực hành yoga therapy có thể ảnh hưởng đến khả năng kết nối chức năng của DMN(*), hoạt động của vỏ não trước trán hai bên khi tham gia vào các nhiệm vụ nhận thức, và cấu trúc của vùng hồi hải mã và vỏ não trước trán – tất cả các vùng được biết là có những thay đổi đáng kể liên quan đến tuổi tác.

(*) DMN là một hệ thống quy mô lớn chứa các vùng tương tác trong não bộ có vai trò trong việc quy định ý thức về bản thân (sense of self) ở mỗi người. Hệ thống này hoạt động mạnh nhất khi con người tự suy tưởng về bản thân (self-reflecting), ghi nhớ hay tưởng tượng.

Vì vậy tập Yoga Therapy ( yoga trị liệu ) sớm, có thể là một cách giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, hoặc các biểu hiện suy giảm trí nhớ, suy giảm nhận thức. Mặc dù các nghiên cứu này chưa phải số lượng rộng lớn nhưng là những nghiên cứu thực tế đã đưa ra những kết quả được xác thực bằng hình ảnh. Chúngtốt và an toàn cho người lớn tuổi khi vận động. 

Đừng lầm tưởng về Yoga chỉ là sự dẻo dai với các tư thế đẹp mắt!

Yoga Therapy ( Yoga trị liệu ) có xu hướng nhẹ nhàng và nuôi dưỡng, cũng có những thử thách. Nó tập trung nhiều vào nhận thức cơ thể và hệ thống về sự liên kết tư thế, chuyển động gắn liền với hơi thở nhịp nhàng, thư thái. 

Tiến sĩ Y khoa Timothy Mccall đã viết lại rằng “Hơn cả vật lý trị liệu, Yoga Therapy được trải nghiệm cách điều chỉnh những cảm giác tinh tế của cơ và khớp, trải nghiệm bên trong của tâm trí. Một điểm khác biệt nữa là sự nhấn mạnh vào thư giãn mang lại sự phục hồi đến từ sự cân bằng trong cơ thể, tâm trí và tinh thần.” 

Một số lưu ý khi tập Yoga Therapy cho người có vấn đề bệnh Alzheimer (AD), suy giảm nhận thức (MCI)

Chú ý bệnh lý nền đi kèm để tránh gây tổn thương nặng hơn 

Tập trung vào các bài tập tăng sự kết nối cơ thể, nhận thức sự chuyển động, thư giãn và thoải mái. 

Kiên trì với người tập và có thể tách nhỏ bài ra mỗi bài với số lượng ngắn tầm 15 – 30 phút, lặp lại nhiều lần thay vì là liên tục 60 phút. 

Tại Hoa Kỳ, Hiệp hội các Nhà trị liệu quốc tế (The International Association of Yoga Therapist - IAYT) là tổ chức có ủy ban kiểm định chất lượng các trường đào tạo về Yoga Therapy bao gồm cả trường đại học ngành Y nổi tiếng như Maryland.

Một số bài tập Yoga Therapy gợi ý cho người lớn tuổi hoặc người bệnh Alzheimer ở giai đoạn đầu

Nên thực hiện các động tác này dưới sự hướng dẫn của giáo viên Yoga Therapy đã có kinh nghiệm với người lớn tuổi, đặc biệt là đủ ứng biến các trường hợp khẩn cấp.

Yoga trị liệu bệnh alzheimer

Yoga trị liệu (Yoga therapy) bài tập tăng sự kết nối với vùng vai 

Yoga trị liệu giảm trí nhớ

Yoga trị liệu ( yoga therapy ) tập kết nối và tăng nhận thức cho vùng tay và cơ liên sườn

Yoga có trị liệu alzheimer

Yoga trị liệu ( yoga therapy ) tập kết nối và tăng nhận thức cho vùng hông

Yoga trị liệu suy giảm nhận thức

Yoga trị liệu ( yoga therapy ) tập kết nối và tăng nhận thức cho đôi chân, ngón chân và bàn chân

Yoga trị liệu ( yoga therapy ) thư giãn cho vùng lưng, đầu và tâm trí

Tham khảo, biên soạn và tổng hợp theo:

Butler Hospital

National Library of medicine (NIH)

Everydayhealth

huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

The post YOGA TRỊ LIỆU VÀ BỆNH ALZHEIMER, BỆNH SUY GIẢM TRÍ NHỚ appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-va-benh-alzheimer-benh-suy-giam-tri-nho/feed/ 0 8900