tê bì tay chân Archives - Yoga Therapy Vietnam Đào tạo yoga trị liệu chuyên sâu Fri, 26 Apr 2024 09:17:29 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2022/08/cropped-logo-5-32x32.png tê bì tay chân Archives - Yoga Therapy Vietnam 32 32 209754253 THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ CÓ TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐƯỢC KHÔNG? https://yogatherapy.vn/thoat-vi-dia-dem-co-co-tap-yoga-tri-lieu-duoc-khong/ https://yogatherapy.vn/thoat-vi-dia-dem-co-co-tap-yoga-tri-lieu-duoc-khong/#respond Sat, 20 Apr 2024 10:48:51 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=10879 Những điều cần phải biết khi quyết định tập Yoga trị liệu phục hồi bảo tồn cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ. Một nghiên cứu của khoa thần kinh vận động, Ý...

The post THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ CÓ TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐƯỢC KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Tập Yoga trị liệu dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, giúp phục hồi bảo tồn, tránh tái phát. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, Khoa Thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý cho thấy:

“Yoga trị liệu là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa. Hoặc hỗ trợ trị liệu các bệnh liên quan đến căng cổ mãn tính và bệnh lý đĩa đệm cột sống. Giúp phục hồi các cơ bị co rút và căng cứng, giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi.”

Cấu trúc đĩa đệm

Đĩa đệm cổ nằm ở giữa 2 đốt sống cổ. Mỗi đĩa đệm gồm lõi nhân nhầy dạng gel mềm được bao quanh bởi bao xơ cứng và dạng sợi. Cấu trúc này cho phép đĩa đệm cổ đủ vững chắc để duy trì khoảng cách giữa hai thân đốt sống. Đủ độ đàn hồi cho phép cột sống di chuyển nghiêng, xoay, vặn xoắn đồng thời giúp hấp thụ lực (tránh ma sát, giảm xóc giữa 2 thân đốt sống)

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Thoát vị đĩa đệm cổ là gì?

Thoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng rách bao xơ khiến nhân nhầy di chuyển ra khỏi vị trí (thoát vị). Là một bệnh có thể gặp ở bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi. 

Nó thường do tiến triển từ thoái hoá cột sống cổ, thoái hoá đĩa đệm cổ. Hoặc do chấn thương. Hoặc do đĩa đệm chịu áp lực lớn thường xuyên và diễn ra trong thời gian dài. Áp lực từ khiêng đồ nặng trên vai, cúi đầu xem điện thoại, máy tính, nằm ngủ quá cao,…

Thoát vị đĩa đệm cổ có nhiều vị trí và cấp độ, gây đau cổ vai gáy, tê tay, giảm khả năng chuyển động đầu, cổ, cánh tay,… Khi nhân nhầy chèn ép làm hẹp lỗ liên hợp, hẹp ống sống. Sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng xuống cả phần thân dưới.

Các cấp độ thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở mặt bên và sau, số ít ở mặt trước của đĩa đệm. Có 4 mức độ liên quan đến tình trạng của đĩa đệm cổ

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Phình đĩa đệm : Vòng xơ phồng lên nhưng chưa rách, nhân nhầy biến dạng di chuyển vào vị trí khuyết.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Lồi đĩa đệm: Vòng xơ có tình trạng rách ít, dây chằng dọc sau còn nguyên vẹn, nhân nhầy di chuyển vào vị trí khuyết.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Thoát vị thực thụ : Vòng xơ bị rách hoàn toàn nhưng dây chằng dọc sau còn nguyên, phần nhân nhầy đã tràn ra ngoài nhưng còn chung một khối.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Thoát vị có mảnh rời : Vòng xơ và dây chằng dọc sau bị rách hoàn toàn, nhân nhầy thoát vị có mảnh tách rời.

Dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ

Ở mức độ phình đĩa đệm và lồi đĩa đệm là tình trạng nhẹ. Thường có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ không rõ ràng. Như thường xuyên đau mỏi, căng cơ, đôi khi , tê bì tay hoặc giới hạn phạm vi di chuyển của cổ. Ở mức độ này việc tập luyện Yoga trị liệu bảo tồn đĩa đệm rất tốt làm chậm tiến trình của bệnh.

Ở mức độ thoát vị thực thụ, thoát vị có mảnh rời lúc này nhân nhầy chảy ra ngoài. Nó tràn vào các khoảng không ống sống, lỗ liên hợp (thoát vị mặt bên và sau đĩa đệm). Là một trong số các nguyên nhân gây hẹp ống sống, hẹp lỗ liên hợp. Có thể chèn ép rễ thần kinh, tuỷ sống hoặc chèn ép động mạch đốt sống gây ra các biến chứng nghiêm trọng. 

Nên đến cơ sở Y tế để kiểm tra chính xác tình trạng.

Thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép rễ thần kinh

Chèn ép rễ thần kinh là tình trạng phổ biến thường gặp ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ. Bệnh rễ thần kinh cổ phổ biến nhất liên quan đến C7 với khoảng 70% trường hợp – Thông tin tổng hợp từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Center for Health Statistics (NHIS)

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm, tê tay, tê chân

Chèn ép rễ thần kinh cổ gây đau cổ vai gáy, tê tay, yếu cánh tay hoặc suy giảm vùng thần kinh đi qua, cụ thể:

  • Chèn ép rễ thần kinh C5 (thoát vị đĩa đệm C4-C5): Yếu cơ delta ở vai, đau vai.
  • Chèn ép rễ thần kinh C6 (thoát vị đĩa đệm C5-C6): Yếu cơ bắp tay (các cơ ở phía trước của cánh tay trên) và cơ duỗi cổ tay. Đau, tê tay và ngứa ran có thể lan xuống ngón cái của bàn tay.
  • Chèn ép rễ thần kinh C7 (thoát vị đĩa đệm C6-C7): Yếu cơ tam đầu (các cơ ở phía sau cánh tay trên và kéo dài đến cẳng tay) và cơ duỗi của các ngón tay. Tê tay và ngứa ran cùng với đau có thể lan xuống cơ tam đầu và ngón giữa.
  • Chèn ép rễ thần kinh C8 (thoát vị đĩa đệm C7-T1): Yếu khi nắm tay, cùng với cảm giác tê, đau và ngứa ran lan xuống cánh tay và đến phía ngón út của bàn tay.

Thoát vị đĩa đệm chèn ép tủy sống

  • Đau cổ vai gáy
  • Tê liệt ở tay, cánh tay và chân khiến việc thực hiện các vận động trở nên khó khăn như: cầm nắm, đánh máy, thăng bằng chân, đi bộ,..
  • Đau dây thần kinh. Những cơn đau nhức từng cơn giống như bị điện giật có thể lan xuống tay và chân. Đặc biệt là khi cúi đầu về phía trước (được gọi là hiện tượng Lhermitte). 
  • Nghiêm trọng hơn là khó kiểm soát bàng quang, ruột có thể dẫn tới bại liệt

Thoát vị đĩa đệm cổ chèn ép động mạch đốt sống

Tình trạng này thường xảy ra khi cử động cổ đến một vị trí. Khiến đĩa đệm thoát vị chèn ép vào động mạch đốt sống gây thiểu năng đốt sống nền (VBI). Tuy hiếm gặp nhưng để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng, như: Chóng mặt, Ngất xỉu, Đột quỵ

“Một trường hợp hiếm gặp thoát vị đĩa đệm cổ lệch sang bên do xoay cổ. Dẫn đến đột quỵ. Bệnh nhân là phụ nữ 31 tuổi, nhập viện vào buổi sáng trong tình trạng khó nói và lú lẫn. MRI não cho thấy nhồi máu cấp tính ở hố sau. Chụp động mạch não cho thấy có hẹp nghiêm trọng động mạch đốt sống phải ở C5–C6”_ Tiến sĩ, Bác sĩ Y khoa Masakazu Okawa đã công bố trên Tạp chí Phẫu thuật Thần kinh (Journal Of Neurosurgery (JNS)).

Thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga?

Một người đang trong tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ tức là cấu trúc và chức năng của đĩa đệm đã yếu. Việc thực hiện một số tư thế trong Yoga đôi khi nguy hiểm, làm tăng mức độ hoặc các chuyển biến xấu hơn. 

  • Quá biên độ cổ hoặc đột ngột trong các cử động nghiêng, xoay, ngẩng và cúi đầu
  • Cổ chịu áp lực lớn, ví dụ một số tư thế đảo ngược: con cá, đứng trên vai, đứng bằng đầu,…
  • Gắng quá sức chịu đựng của cơ thể là một trong những nguyên gây chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy dù bạn có đang bị thoát vị đĩa đệm hay không thì an toàn cần được đặt lên hàng đầu trong các tư thế Yoga.
Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

An toàn là yếu tố hàng đầu khi tập Yoga trị liệu

Khi tập Yoga trị liệu các chuyển động nhẹ nhàng và chú trọng vào cảm nhận của cơ thể. Tăng dần sức mạnh và sự linh hoạt cơ khớp cổ. Lúc này tập Yoga trị liệu lại giúp làm chậm quá trình thoái hóa của đốt sống. 

Yoga trị liệu còn điều chính thói quen nằm, đứng, ngồi làm việc, xem điện thoại … điều này sẽ hạn chế các bệnh liên quan đến thoát vị đĩa đệm cổ.

Tập Yoga trị liệu là phương pháp phục hồi bảo tồn không xâm lấn cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm được nhiều nghiên cứu chứng minh là phương pháp phục hồi bảo tồn không xâm lấn. Ở mức độ nhẹ và vừa phương pháp giúp người bị thoát vị đĩa đệm cổ thoát khỏi cơn đau mãn tính (dai dẳng), căng cơ cổ, tê tay… Hơn nữa, phương pháp này có hiệu quả lâu dài giảm tình trạng tái phát và biến chứng.

DOWNLOAD BROCHURE KHÓA ĐÀO TẠO ONLINE
khóa đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga 200 giờ, yoga trị liệu 200 giờ

Nghiên cứu ứng dụng Yoga trị liệu trong thoát vị đĩa đệm cổ

Năm 2023, một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, khoa thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý. Cho thấy:

“Yoga trị liệu là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa. Hoặc điều trị các bệnh liên quan đến căng cổ mãn tính và bệnh lý đĩa đệm cột sống. Giúp phục hồi các cơ bị co rút và căng cứng, giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi.”

Tập Yoga trị liệu có nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Người bị thoát vị đĩa đệm cổ nên tập với một lộ trình riêng. Điều chỉnh toàn diện về cơ khớp, tâm trí và tinh thần

  • Linh hoạt vùng cổ, làm mạnh hệ cơ-xương-khớp vùng cổ
  • Giảm đau cổ vai gáy, tê bì tay chân
  • Tăng khả năng vận động, kiểm soát các cơ bắp, khả năng thăng bằng,…
  • Giảm đau đầu, chóng mặt,…

Giảm chứng co thắt cơ cổ bằng tập Yoga trị liệu

Một trong những biểu hiện khi thoát vị đĩa đệm cổ là co thắt cơ. Nếu chứng co thắt cơ diễn ra thời gian dài. Mà không có biện pháp sẽ dẫn đến teo cơ, giảm khả năng vận động cơ thể.

Những bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ giúp thư giãn vùng cơ cổ. Đồng thời giúp làm mềm, kéo dãn và xây dựng hệ cơ cổ khỏe mạnh.

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

Thư giãn cơ cổ khi căng thẳng là một cách hạn chế mắc phải thoát vị đĩa đệm cổ

Tổng cộng có 17 nghiên cứu từ năm 2001 đến tháng 5 năm 2013 ở nhiều quốc gia (Hoa Kỳ, Úc, Anh, Đức,…). Cho thấy Yoga trị liệu là một phương pháp hiệu quả trong quản lý căng thẳng. Với các số liệu kết quả tích cực về cả tâm lý và sinh lý liên quan đến căng thẳng. Tổng hợp bởi Tiến sĩ Manoj Sharma, Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

Thực hành Yoga trị liệu bạn sẽ học được cách lắng nghe, nhận diện phản ứng căng thẳng. Đưa cơ thể, tâm trí về trạng thái thư giãn. Hạn chế quá trình thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm.

Một số bài tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ mức độ vừa và nhẹ

Bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ phụ thuộc vào nhiều yếu tố thể trạng, tình trạng bệnh lý, lối sống, những vấn đề về cảm xúc và tinh thần của mỗi người, sẽ tốt hơn khi bạn tập với giáo viên yoga trị liệu có kinh nghiệm và chuyên môn.

Tìm hiểu chương trình Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm của chúng tôi.

Nếu bạn đang gặp thoát vị đĩa đệm cổ, cảm thấy đau cổ vai gáy, căng cứng cơ cổ, một số bài tập dưới đây được gợi ý cho bạn.

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm, tê tay, tê chân

Động tác 1: Nghiêng cổ
Giúp kéo dãn và linh hoạt vùng cổ

Tay trái đặt qua đầu bên phải, mũi tay chạm vào tai

  • Hít vào thẳng lưng, cân bằng vai
  • Thở ra kéo đầu qua trái
  • Hít vào hạ tay, đưa đầu về giữa
  • Thở ra đổi bên- lặp lại 3-5 lần

Lưu ý: mở mắt để tránh chóng mặt

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 2: Xoay cổ – Giúp kéo dãn và linh hoạt vùng cổ

  • Đầu thẳng, cột sống thẳng, hai vai cân bằng
  • Hít vào một hơi thật sâu
  • Thở ra xoay đầu qua phải, cằm song song vai phải
  • Hít vào đưa mặt về giữa, thở ra đổi bên – lặp lại 3-5 lần
    Lưu ý: mở mắt để tránh chóng mặt

Tập Yoga trị liệu trong trạng thái thư giãn

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 3: Đầu đẩy về tay – Giúp ổn định các đốt sống cổ, tăng sức mạnh cơ cổ vai tay

  • Bàn tay trái áp trên đỉnh tai
  • Dùng lực tay đẩy về đầu, và ngược lại kháng lực, giữ đầu vị trí trung tâm
  • Giữ 5-7 nhịp hít thở đều đặn


Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 4: Tay ra sau, mở vai – Giúp kéo dãn cơ cô, vai

  • Hai tay ra sau bắt lấy thành ghế (hoặc đan hai tay vào nhau)
  • Hít vào nâng ngực lên cao, mở vai ra sau
  • Thở ra nhẹ nhàng
  • Giữ 5-7 nhịp hít thở đều

Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân
Tập Yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay, tê chân

Động tác 5: Đóng mở vai – Giúp làm mạnh cơ cổ vai tay, tăng khả năng vận động cánh tay

  • Hai trỏ tay ngang vai, hai cánh tay chạm vào nhau
  • Hít vào mở rộng hai tay sang ngang và căng dần ra sau
  • Thở ra về tư thế ban đầu
Cảnh báo

Tình trạng thoát vị đĩa đệm cần được tập với chuyên gia, Nhà trị liệu Yoga có kinh nghiệm và chuyên môn Yoga Therapy. Yoga trị liệu là lựa chọn lý tưởng trong giai đoạn đầu của thoát vị đĩa đệm. Nhưng nó không thay thế các biện pháp Y học hiện đại. Một số triệu chứng cấp tính  có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc Y tế.

Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: tê tay, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay, đau do chấn thương, tai nạn hoặc cú đánh, hoặc có khối u ở cổ, khó nuốt hoặc thở,…

Tài liệu tham khảo

1. Eijiro Okada và các cộng sự (2011) Disc degeneration of cervical spine on MRI in patients with lumbar disc herniation: comparison study with asymptomatic volunteers; National Library of Medicine.

2. Nicol Zielinska và các cộng sự (2021) Risk Factors of Intervertebral Disc Pathology-A Point of View Formerly and Today-A Review; Journal of Clinical Medicine (MDPI)

3. Harvard Medical School (2023) Herniated disk

4. Maria Giovanna Gandolfi và các cộng sự, Āsana for Neck, Shoulders, and Wrists to Prevent Musculoskeletal Disorders among Dental Professionals: In-Office Yóga Protocol; National Library of Medicine.

5. Manoj.S, PhD, Đại học Cincinnati, Cincinnati, OH, Hoa Kỳ (2014); Yoga as an alternative and complementary approach for stress management: a systematic review. National Library of Medicine.

6. Spine Health (2019) Cervical Herniated Disc Symptoms and Treatment Options

đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga
huấn luyện viên yoga
mở CLB đào tạo huấn luyện viên yoga

The post THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỔ CÓ TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐƯỢC KHÔNG? appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/thoat-vi-dia-dem-co-co-tap-yoga-tri-lieu-duoc-khong/feed/ 0 10879 YOGA TRỊ LIỆU ĐAU THẮT LƯNG DO THOÁI HÓA CỘT SỐNG https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-that-lung-do-thoai-hoa-cot-song/ https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-that-lung-do-thoai-hoa-cot-song/#respond Thu, 25 Jan 2024 11:27:17 +0000 https://yogatherapy.vn/?p=10167 Khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Hoa Kỳ đã đưa ra một kết luận về tập Yoga trị liệu cho người bị đau thắt lưng do thoái hóa cột sống hiệu quả giảm đau và an toàn...

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU THẮT LƯNG DO THOÁI HÓA CỘT SỐNG appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]>

Đau thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm là một vấn đề mà nhiều người quan tâm. Năm 2016 Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình, Đại học California, San Diego, Hoa Kỳ. Đã công bố nghiên cứu về “Yoga như một phương pháp hỗ trợ điều trị chứng đau thắt lưng mãn tính (CLBP)” kết luận rằng: Tập Yoga trị liệu dường như là một biện pháp can thiệp hiệu quả và an toàn cho chứng đau thắt lưng mãn tính.

MỤC LỤC

Thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm là gì?

Tình trạng thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm liên quan đến việc mất dần cấu trúc và chức năng bình thường của cột sống. Là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa theo thời gian. Nhưng cũng có thể là kết quả của khối u, chấn thương. Hoặc do sụn khớp, đĩa đệm phải chịu áp lực lớn thường xuyên và diễn ra trong một thời gian dài từ những thói quen sinh hoạt, vận động, tính chất công việc… Làm cho quá trình thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm này sẽ diễn ra nhanh hơn. 

Dấu hiệu, triệu chứng của thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm

Đau thắt lưng dai dẳng, cơn đau lưng âm ỉ liên tục, nhưng cũng có thể là cảm giác đau nhói lặp lại nhiều lần trong ngày. 

Đau thắt lưng và lan xuống mông, đùi, hai chân. Cùng với cảm giác ngứa ran, yếu và co thắt gân kheo. Cơn đau này xảy ra do sự kích thích, chèn ép hoặc viêm rễ thần kinh cột sống ở lưng dưới. Còn gọi là đau thần kinh tọa.

Tê bì tay chân, giảm phản xạ cơ và cảm thấy tay yếu.

Khi bệnh lý tiến triển có thể cơn đau sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hội chứng chân không yên (cảm giác đau nhức hoặc rát ở bắp chân gây ra cảm giác không thể cưỡng lại được phải cử động chân liên tục, khiến giấc ngủ bị xáo trộn). Và nhiều triệu chứng khác.

Khóa đào tạo Yoga trị liệu dành cho Huấn luyện viên Yoga, khai giảng tháng 2/2024

Nguyên nhân của những cơn đau khi bị thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm

Thoái hóa cột sống là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Trên thực tế thoái hóa cột sống nói chung và thoái hóa đĩa đệm nói riêng, không phải lúc nào cũng có biểu hiện đau. Nó khá đa dạng về mức độ nghiêm trọng. 

Tình trạng thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm có thể đẩy nhanh sự khởi phát của các tình trạng cột sống bổ sung khác. Đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau như: Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, hẹp ống sống cổ, hẹp ống sống thắt lưng, gai cột sống, trượt đốt sống thoái hóa hoặc viêm xương khớp (viêm khớp thoái hóa cột sống), …

1. Viêm khớp thoái hóa cột sống

Viêm khớp thoái hóa cột sống là tình trạng mòn bề mặt sụn ở đốt sống. 

Ở phía sau của đốt sống, có khớp mặt – khớp nối xương sau của đốt sống trên và dưới. Giữa các khớp mặt có lớp lót mịn (còn gọi là sụn) được cung cấp máu rất kém và không thể lành lại nếu bị tổn thương. Lớp sụn này cho phép đốt sống di chuyển ma sát mà không gây tổn thương cho xương.

Ngoài sự lão hóa của thời gian, một số chuyển động bất thường của khớp mặt  do chấn thương, tư thế làm việc sai. Điều này gây ra sự mòn không đều của sụn. Thậm chí một số bề mặt khớp bị bong ra gây viêm khớp. Viêm khớp cột sống gây đau nhức lưng ê ẩm, bệnh tiến triển có thể có những biến chứng khác.

Hình ảnh đau thắt ưng do viêm khớp thoái hóa cột sống thắt lưng (ảnh internet)
Hình ảnh đau thắt ưng do viêm khớp thoái hóa cột sống thắt lưng (ảnh internet)

2. Gai cột sống, hẹp ống sống hoặc hẹp lỗ liên hợp

Gai cột sống hay gai đốt sống (Osteophyte) là một trong những biến chứng của thoái hóa cột sống.  Quá trình thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm làm đĩa đệm bị hao mòn, mất nước và sụn khớp cũng bị bào mòn. Khi vận động sẽ làm tăng độ ma sát và áp lực làm dễ nứt vỡ và tổn thương xương. Lúc này cơ thể  xảy ra quá trình “bồi đắp canxi” để đưa cột sống về ổn định. Tuy nhiên, chỗ thiếu canxi sẽ hình thành các hõm xương. Chỗ thừa canxi gây nên tình trạng gồ ghề, lâu ngày tạo nên các gai xương.

Gai cột sống thường gây đau lưng theo một trong ba cách:

Viêm khớp: Gai xương của các khớp cột sống (khớp mặt) có thể khiến các đốt sống liền kề cọ vào nhau, dẫn đến ma sát và viêm. Tình trạng viêm có thể dẫn đến đau, cứng khớp và các triệu chứng khác.

Chèn ép rễ thần kinh: Sự phát triển của gai xương có thể làm thu hẹp lỗ liên hợp, nơi rễ thần kinh thoát ra khỏi đốt sống. Với ít không gian hơn, rễ thần kinh có thể bị chèn ép. Chèn ép rễ thần kinh có thể gây cảm giác (ngứa ran). Rễ thần kinh bị viêm sẽ gây đau lưng.

Chèn ép tủy sống: Gai xương có thể phát triển và làm hẹp ống sống làm giảm không gian của các dây thần kinh. Tùy vào vị trí chèn ép tủy sống có thể gây đau cổ – vai, đau lưng, ngứa ran, tê và/hoặc yếu tay chân và các triệu chứng khác.

2. Trượt đốt sống thoái hoá (Degenerative Spondylolisthesis)

Trượt đốt sống (Spondylolisthesis) là “thân đốt sống bị trượt”. Và được chẩn đoán khi một đốt sống trượt về phía trước so với đốt sống bên dưới.

Vì ống tủy là một loạt các vòng đồng tâm xếp chồng lên nhau. Nên sự trượt về phía trước của đốt sống trên có thể gây ra hẹp ống sống – chèn ép ống tủy. Dẫn tới chèn ép các dây thần kinh trong ống sống gây ra những cơn đau lưng. 

Có năm loại trượt đốt sống, được phân loại dựa trên căn nguyên:

Loại I – Bẩm sinh: Do không phát triển diện khớp trên
Loại II – Ở eo: Gây ra bởi một khiếm khuyết ở eo
Loại III – Thoái hóa: Do thoái hóa khớp xảy ra đồng thời với viêm xương khớp
Loại IV – Chấn thương: Do gãy xương, trật khớp hoặc chấn thương khác
Loại V – Bệnh lý: Do nhiễm trùng, ung thư hoặc các bất thường về xương khác
Trượt đốt sống thường ở các đốt sống L3-L4, L4-L5, hoặc phổ biến nhất là L5-S1.

Loại II (ở eo) và III (thoái hóa) là phổ biến nhất.

Loại III (thoái hóa) có thể xảy ra ở những bệnh nhân > 60 tuổi và bị viêm xương khớp; hình thức này phổ biến hơn ở phụ nữ gấp sáu lần so với nam giới.

Thoái hóa cột sống chỉ là một trong những nguyên nhân gây trượt đốt sống

3. Thoát vị đĩa đệm

Quá trình thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm làm các lớp nhân nhầy và vòng xơ (tương tự như sụn khớp) bị bào mòn. Các đốt sống bị biến đổi cấu trúc, xuất hiện các hốc xương và thậm chí là mọc gai xương. Với tác động và sức ép của cơ thể, vòng xơ của đĩa đệm sẽ rách và lớp nhân bên trong thoát ra ngoà, lúc này gọi là thoát vị đĩa đệm. Điều này có thể gây chèn ép lên các dây thần kinh và tủy sống. Hoặc gây viêm khớp và tạo ra những cơn đau lưng, tê nhức. 

Thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm chỉ là một trong những nguyên nhân gây ra Thoát vị đĩa đệm.

4. Vẹo cột sống

Vẹo cột sống do thoái hóa (degenerative scoliosis): Chỉ xảy ra ở người lớn tuổi do biến đổi thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm. Do sự suy yếu của hệ thống dây chằng và các cấu trúc mô mềm khác quanh cột sống. Kết hợp với sự tạo các gai xương bất thường gây nên sự cong vẹo bất thường của cột sống. Vẹo cột sống thoái hóa cũng có thể do loãng xương, gãy lún đốt sống.

Các loại vẹo cột sống khác chỉ gặp ở trẻ nhỏ và tuổi teen (dưới 20 tuổi).

Ai có nguy cơ cao bị đau lưng do thoái hóa cột sống

Theo thống kê, ở Việt Nam có tới 80% người trên 50 tuổi mắc các bệnh lý xương khớp. Trong đó thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm chiếm tỉ lệ lớn.

Thoái hóa cột sống là bệnh lý xương khớp mãn tính thường. Xảy ra ở độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, vài năm trở lại đây, tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa cột sống ở người trẻ có xu hướng gia tăng và để lại nhiều biến chứng khó lường..

Yoga trị liệu làm chậm quá trình thoái hóa cột sống

Hai nhà yoga trị liệu Carol Krucoff and Kimberly Carson nêu trong tạp chí Y khoa chủ đề “Phục hồi chức năng lão khoa”:
Yoga đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Trong đó có giảm đau lưng. Ở cấp độ tế bào, một nghiên cứu mô tả những cải thiện về dấu hiệu sinh học của quá trình lão hóa ở những người tập Yoga và Thiền. Cho thấy rằng những thực hành này “có thể là chìa khóa để trì hoãn lão hóa hoặc lão hóa một cách khỏe và đẹp”

Một nghiên cứu khác cho thấy những tác động tích cực của Yoga trị liệu vào quá trình thoái hóa cột sống. 

Kết quả cho thấy việc tập luyện Yoga lâu dài làm chậm lại một phần quá trình lão hóa tự nhiên của đĩa đệm. Giảm tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra. Xem thông tin chi tiết tại Thư viện Y khoa quốc gia Hoa Kỳ.

Dưới đây là hình MRI của 2 trường hợp cùng độ tuổi nhưng có sự khác nhau về lối sống 

MRI cột sống thắt lưng của một nữ nhân viên văn phòng 50 tuổi không có kinh nghiệm tập yoga. Kết quả: Đĩa đệm độ III (một đĩa đệm không đồng nhất với sự phân biệt không rõ ràng giữa nhân và vành khuyên) ở đĩa đệm L3–4 ( mũi tên dài ). Đĩa đệm độ IV (một đĩa đệm dày không đồng nhất với chiều cao giảm) ở các đĩa đệm L4–5 và L5 – S1 ( các mũi tên ngắn ). 
MRI đĩa đệm thắt lưng của một giáo viên yoga 51 tuổi với 15 năm kinh nghiệm giảng dạy. Kết quả: Đĩa đệm độ III (một đĩa đệm không đồng nhất với sự phân biệt không rõ ràng giữa nhân và vành khuyên) ở đĩa đệm L4–5 (mũi tên dài) 

Đừng đợi đến khi thoái hóa cột sống mới bắt đầu tập Yoga trị liệu

Đừng đợi đến khi thoái hoá cột sống mới bắt đầu tập Yoga trị liệu. Hãy tập ngay hôm nay để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Và chuẩn bị cho bản thân tấm lưng khỏe mạnh & linh hoạt khi về già. 

yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm

Thoái hóa cột sống tập Yoga trị liệu có an toàn không?

Nếu bạn được bác sĩ chẩn đoán mắc một hoặc nhiều tình trạng của thoái hoá cột sống ở trên. Và bạn không biết cách kiểm soát cơn đau lưng của mình như thế nào.

Chuyên gia có thể khuyên bạn rằng Yoga không phải là một ý tưởng hay. Nhiều bài tập Yoga sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng, đau thắt lưng của bạn.

Mặc dù điều này có thể đúng với một lớp Yoga thông thường. Nhưng Yoga trị liệu thoái hoá cột sống có thể giúp được bạn. Các bài tập Yoga trị liệu hướng tới sự nhẹ nhàng. Thư giãn và hít thở sẽ giúp bạn kiểm soát và giảm bớt triệu chứng bệnh thoái hoá cột sống. 

Khoa học đã có những nghiên cứu

Năm 2016 Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình, Đại học California, San Diego, Hoa Kỳ.  Đã công bố nghiên cứu về “Yoga như một phương pháp hỗ trợ điều trị chứng đau thắt lưng mãn tính (CLBP)” kết luận rằng:

Yoga trị liệu hỗ trợ hiệu quả với vấn đề giảm chức năng vận động do đau lưng. Yoga trị liệu làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau hoặc “sự khó chịu” của CLBP. Khi so sánh với việc chăm sóc thông thường hoặc không chăm sóc. Yoga có thể tác động tích cực đến chứng trầm cảm và các bệnh tâm lý khác. Với việc duy trì mức BDNF (Brain- Derived Neurotrophic Factor) và serotonin trong huyết thanh. 

Tập Yoga trị liệu dường như là một biện pháp can thiệp hiệu quả và an toàn cho chứng đau thắt lưng mãn tính.

Yoga trị liệu cơ xương khớp

Yoga trị liệu thoái hoá cột sống lưng, thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?

Tập Yoga trị liệu để giảm đau lưng, đau thắt lưng do thoái hóa cột sống. Tức là bạn cũng được nhận tất cả các lợi ích về thể chất, cảm xúc và tinh thần của Yoga. Những lợi ích của Yoga trị liệu thoái hoá cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng bao gồm:

  • Kéo dãn cột sống
  • Giảm áp lực cho đĩa đệm và các khớp mặt cột sống
  • Làm dịu và giải phóng các cơ bị căng cứng
  • Cải thiện các triệu chứng do thoái hoá cột sống như: đau lưng, đau thần kinh toạ; tăng khả năng phản xạ cơ bắp; tăng khả năng thăng bằng; giúp cải thiện giấc ngủ’…
  • Tăng khả năng truyền tải tín hiệu thần kinh
  • Tăng khả năng nhận oxy, chất dinh dưỡng từ máu về nuôi dưỡng vùng cột sống bị tổn thương.
  • Tăng sức mạnh hệ cơ quanh cột sống

Năm 2011, Trung tâm y tế toàn diện khu dân cư ở Bangalore, Ấn Độ có một chương trình Yoga nội trú ghi nhận:

“Tập Yoga trị liệu chuyên sâu giúp cải thiện chức năng vận động. Và giảm đau lưng, lo âu, trầm cảm ở bệnh nhân đau thắt lưng mãn tính hiệu quả hơn so với các bài tập vật lý trị liệu.”  

Một số bài tập Yoga trị liệu giảm đau thắt lưng do thoái hóa cột sống

Một số bài tập cơ bản giúp bạn làm dịu cơn đau lưng, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa …  để kéo dãn cột sống, làm dịu và giải phóng các cơ bị căng cứng.

Cách tốt nhất là nên gặp Nhà trị liệu có kinh nghiệm. Bởi mỗi triệu chứng, nguyên nhân gây cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy do thoái hoá cột sống lưng, thoái hóa cột sống cổ, … sẽ cần một lộ trình tập Yoga trị liệu riêng biệt. Trường hợp cơn đau quá nghiêm trọng nên đến thăm khám tại các cơ sở Y tế. 

Bài tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do thoái hoá cột sống

tập yoga trị liệu thoái hóa cột sống
Động tác 1: Vươn - hạ tay--> Hít vào vươn cao hai tay, rướn dài toàn bộ cột sống từ đáy thắt lưng lên đỉnh đầu, mũi tay hướng lên trần nhà. Thở ra hạ về nhẹ nhàng lặp lại 3-5 lần
Tập yoga trị liệu giảm đau cổ vai gáy
Động tác 2: Nghiêng đầu - Giúp kéo dãn vùng cơ cổ --> Bàn tay trái đặt lên đỉnh đầu, giữ hai vai cân bằng, lưng thẳng Hít vào một nhịp Thở ra bạn nghiêng đầu sang trái Hít thở cảm nhận 3-5 nhịp và đổi bên

Động tác 3: Xoay vai – Linh hoạt nhẹ nhàng cho vùng vai của bạn

tập yoga trị liệu giảm đau cổ vai dáy
(1)
Tập yoga trị liệu giảm đau cổ vai gáy
(2)
tập yoga trị liệu giảm đau cổ vai gáy
(3)

Bạn xoay theo chiều từ trước ra sau, đi hết biên độ vai và hít thở đều

Bài tập Yoga trị liệu đau thắt lưng do thoái hoá cột sống

Động tác 1: Gập người từng chân (trên ghế) – Giúp giảm các tình trạng đau tê từ thắt lưng xuống chân.

  • Một chân bạn duỗi thẳng về trước, bàn chân gập, mũi chân hướng lên trần nhà
  • Tay bạn có thể đặt lên ghế hoặc lên bắp đùi chân
  • Hít vào bạn rướn dài cột sống
  • Thở ra gập người về trước cho đến khi cảm thấy vừa đủ căng
  • Giữ lưng thẳng, mở nhẹ ngực
Tư thế yoga Giảm đau thắt lưng

Động tác 2: Chân này gác lên chân kia (trên ghế) – Căng dãn nhẹ nhàng cho đáy thắt lưng, hông của bạn, giảm các cơn đau thần kinh tọa.

  • Đưa mắt cá chân trái gác lên đầu gối trái
  • Hai tay đặt nhẹ nhàng trên 2 đầu gối
  • Hít vào rướn dài cột sống
  • Thở ra gập người về trước cho đến khi cảm thấy vừa đủ căng
  • Giữ lưng thẳng, mở nhẹ ngực
Tư thế yoga trị liệu giảm đau thắt lưng

Động tác 3: Nằm thư giãn, gác chân lên gối
Một sự duỗi dài và thư giãn nhẹ nhàng cho vùng đáy thắt lưng, đồng thời giúp chân của bạn được thư giãn. Giảm đau thắt lưng cho bạn giấc ngủ an hơn.

Tư thế yoga giảm đau thắt lưng
Lưu ý

Nếu bạn thường chóng mặt, cảm thấy đau khi cử động tay – vai – đầu, đau lưng khi cử động. Hoặc bất kỳ tình trạng nào bất thường. Hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu của bạn để được hỗ trợ.

Mỗi người có thể trạng khác nhau. Và tốt nhất bạn nên tham gia một lộ trình trị liệu bằng Yoga riêng cho tình trạng sức khỏe cụ thể của mình. Tìm hiểu Yoga trị liệu đau thắt lưng do thoái hoá cột sống của chúng tôi.

Chú ý điều chỉnh thói quen giảm áp lực cho cột sống thắt lưng

 Một trong những khó khăn lớn nhất mà nhiều người phải đối mặt khi về già là đau lưng, đau thắt lưng do thoái hóa cột sống và bệnh thoái hóa đĩa đệm. 

Tin tốt là bạn có thể tập luyện Yoga trị liệu ngăn ngừa thoái hoá cột sống đến sớm. Một thói quen bảo vệ cột sống sẽ giúp bạn đối diện với thời kỳ lão hóa nhẹ nhàng hơn. Và ít phải chịu những cơn đau lưng, đau thắt lưng dai dẳng vì có hệ cơ khớp khỏe mạnh. 

Cách giảm đau thắt lưng không tái phát

Thiết lập thói quen bảo vệ cột sống để có tấm lưng khỏe mạnh và linh hoạt. Phòng thoái hóa cột sống diễn ra quá sớm.

Yoga trị liệu thoái hoá cột sống giúp bạn nâng cao nhận thức: Tập yoga trị liệu bạn sẽ biết cách lắng nghe, nhận biết và thấu hiểu cơ thể mình. cũng như nhận biết tư thế nào là có lợi và hại cho cột sống và cả cơ thể. Từ đó áp dụng vào trong các hoạt động đời sống giúp bảo vệ và nâng cao sức khoẻ cột sống.

  •  Một số lưu ý trong làm việc, cách đi đứng sẽ giảm đáng kể áp lực cho cột sống cổ, cột sống thắt lưng và giảm áp lực cho các đĩa đệm. 
  • Tránh bê, mang, vác xách nặng, hoặc đội vật nặng trên đầu.
  • Ngồi đúng tư thế. Tuy nhiên, không ngồi lâu một tư thế.
  • Không làm các động tác vặn người quá nhanh, ráng với hoặc cúi gập quá mức.
  • Tránh các động tác rung giật quá mạnh.
  • Xem xét chế độ ăn uống của bạn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và không bị thừa cân, béo phì.
  • Thường xuyên tập cho cột sống: Yoga trị liệu, bơi, treo người trên xà đơn…
  • Người lao động nặng cần kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Dưới đây là một số gợi ý tư thế đúng trong một số trường hợp cho bạn nên điều chỉnh

Cách giảm đau thắt lưng
Tư thế nằm ngủ giảm đau thắt lưng, giúp giấc ngủ an.
Cách giảm đau thắt lưng
Tư thế ngủ nghiêng giúp giảm áp lực cho đốt sống thắt lưng và giảm đau thắt lưng
Cách giảm đau thắt lưng
Tư thế ngồi làm việc giúp giảm áp lực cho cột sống cổ, cột sống thắt lưng bảo vệ tấm lưng khỏe mạnh
CÁC KHÓA ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA TRỊ LIỆU
đào tạo hlv yoga
khoá đào tạo giáo viên yoga, huấn luyện viên yoga

NGUỒN THAM KHẢO

  1. P Tekur & cộng sự (2011) A comprehensive yoga programs improves pain, anxiety and depression in chronic low back pain patients more than exercise: an RCT; National Library of Medicine.
  2. Padmini Tekur & cộng sự (2007) Effect of short-term intensive yoga program on pain, functional disability and spinal flexibility in chronic low back pain: a randomized control study; National Library of Medicine
  3. Marek Mazurek và các cộng sự (2023) Factors Predisposing to The Formation of Degenerative Spondylolisthesis — A Narrative Review, MDPI Journal 
  4. Donald Corenman (2023) An Overview of Degenerative Spondylolisthesis; https://neckandback.com/conditions/degenerative-spondylolisthesis-or-spondlylolysthesis/
  5. Spine Health (2023) Degenerative Spondylolisthesis Symptoms; https://www.spine-health.com/conditions/spondylolisthesis/degenerative-spondylolisthesis-symptoms
  6. Spine Health (2017) What Is Degenerative Disc Disease?;https://www.spine-health.com/conditions/degenerative-disc-disease/what-degenerative-disc-disease 
  7. Vinmec (2023) Thoái hoá cột sống; https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/thoai-hoa-cot-song/ 
  8. The International Association of Yoga Therapists (2023) A key to aging gracefully?; https://yogatherapy.health/2023/08/24/a-key-to-aging-gracefully/ 

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU THẮT LƯNG DO THOÁI HÓA CỘT SỐNG appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

]]> https://yogatherapy.vn/yoga-tri-lieu-dau-that-lung-do-thoai-hoa-cot-song/feed/ 0 10167