đau vai cổ gáy Archives - Yoga Therapy Vietnam

YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT

Trung tâm Trị liệu & Phục hồi Sức khoẻ Ci Yoga — Thu, 18 Apr 2024 02:37:40 +0000

Tập Yoga trị liệu đau mỏi, căng cơ cổ vai gáy được Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự đã công bố một nghiên cứu về “Tập Yoga trị liệu cho bệnh nhân đau cổ vai gáy mãn tính”. Cho thấy sự thay đổi trên cả năm khía cạnh của con người: Thể chất, nhận thức, cảm xúc, hành vi và xã hội.

Biểu hiện khi đau cổ vai gáy

Người bị đau cổ vai gáy gặp phải một hoặc nhiều điều sau đây:

Khó chịu hoặc đau nhức vai nhẹ, cơn đau có thể lan xuống cánh tay hoặc bàn tay
Cứng khớp và giảm phạm vi chuyển động ở cổ và vai, có thể hạn chế khả năng quay đầu, nâng cánh tay.
Ngứa ran, tê hoặc yếu vai và có thể lan xuống cánh tay, bàn tay
Trong một số trường hợp, cơn đau ở cổ vai gáy cảm thấy trầm trọng hơn khi thực hiện một số hoạt động nhất định như: Quay đầu sang một bên, làm việc trí não hoặc tham gia thể thao. Một số cơn đau tăng khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi ngồi thư giãn hoặc ngủ.

5 khía cạnh gây ra những cơn đau cổ vai gáy của một người

Cổ và vai được kết nối với nhau bởi nhiều dây thần kinh, mạch máu, cơ và các mô khác. Các nhà nghiên cứu đã chia thành 5 khía cạnh cuộc sống gây đau cổ vai gáy: Thể chất, nhận thức, tâm lý, cảm xúc và xã hội

1. Hiện nay yếu tố hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy là tâm lý, cảm xúc và xã hội

Nguyên nhân phổ biến là do căng thẳng từ áp lực cuộc sống, từ các mối quan hệ, từ công việc. Những căng thẳng này gây ra căng cơ ở vùng vai gáy và dễ dẫn tới những cơn đau cổ vai gáy

Tiến sĩ tâm lý học giải thích về phản ứng căng thẳng gây căng cơ cổ vai gáy

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Carolyn Fisher, giải thích: “Phản ứng căng thẳng, được kích hoạt bởi sự giải phóng hormone thúc đẩy chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc bỏ chạy. Trong quá trình ứng phó, tất cả các hệ thống cơ thể đang hoạt động để giữ cho chúng ta sống sót trong tình huống mà chúng ta coi là nguy hiểm.”

Tương tự như vậy, những căng thẳng trong cuộc sống được lặp đi lặp lại khiến cho tâm trí liên tục phải xử lý, làm cho cơ thể luôn trong trạng thái gồng cứng khiến cơ cổ và vai trở nên ngắn lại và căng cứng. Gây ra cơn đau mỏi cổ vai gáy.

Phản ứng căng thẳng được điều khiển bởi trục HPA – Cho Thấy khi căng thẳng cơ thể có những biến đổi về mặt nội tiết gây căng cơ cổ vai gáy

" data-image-caption="

Phản ứng căng thẳng được điều khiển bởi trục HPA – Cho Thấy khi căng thẳng cơ thể có những biến đổi về mặt nội tiết và cơ khớp

" data-large-file="https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2024/04/6.-Truc-HPA-cang-thang-1024x576.webp" />

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy là giải pháp hiệu quả thư giãn cơ và tâm trí

Cơn đau mỏi cổ vai gáy, căng cơ cổ vai gáy do nguyên nhân này khi tập Yoga trị liệu sẽ giúp cơ khớp được thư giãn và hạn chế dẫn tới các bệnh lý liên quan cổ vai gáy.

2. Do nhận thức, hành vi thói quen sai gây đau, căng cơ cổ vai gáy

Thói quen làm việc, sinh hoạt cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến đau mỏi cổ vai gáy. Ngày càng phổ biến trong độ tuổi lao động. Bao gồm:

Tư thế sai, như gù lưng, đầu đẩy về trước
Bưng vác vật nặng
Ngủ gối cao
Cử động đột ngột, như đột ngột xoay đầu
Các môn thể thao vận động lệch một bên tay, vai
Vận động, tập luyện quá sức gây căng và/ hoặc bó cơ vai
Lười vận động
Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

3. Nguyên nhân thể chất - Các bệnh lý liên quan đến cổ vai gáy

a. Chấn thương vùng cổ vai
Cổ là vùng dễ bị chấn thương, đặc biệt là khi té ngã, tai nạn ô tô và chơi thể thao,… Các chấn thương có thể gặp như: Bong gân cổ, Căng cơ cổ, Trượt đốt sống hoặc Các vấn đề liên quan đến đĩa đệm: phình, lồi, thoát vị đĩa đệm. Đều có biểu hiện đau mỏi cổ vai gáy.

b. Thoát vị đĩa đệm cổ
Khi lớp cứng bên ngoài của đĩa đệm cổ (annulus fibrosus) bị rách. Hoặc rách một phần và nhân nhầy bắt đầu rò rỉ ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh gần đó. Hiện tượng này gây viêm và đau đớn, cơn đau lan toả cổ vai gáy.

Xem thêm phương pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ tại đây

c. Thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa đĩa đệm cổ

Khi cột sống bắt đầu thoái hóa theo tuổi tác. Một hoặc nhiều lỗ liên đốt sống (lỗ xương nơi các dây thần kinh cột sống thoát ra khỏi ống sống). Nó có thể trở nên hẹp, gọi là hẹp lỗ liên hợp. Do đó dây thần kinh cột sống có thể bị chèn ép hoặc viêm. Gây đau lan từ cổ xuống vai gây ra những đau mỏi cổ vai gáy.

Xem thêm triệu chứng thoái hoá đốt sống cổ và phương pháp trị liệu tại đây

d. Đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia)

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng gây ra các cơn đau lan rộng, đau nhức, mệt mỏi và các thách thức về sức khỏe tâm thần. Mặc dù các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng đau cơ xơ hóa có thể khác nhau rất nhiều. Nhưng tình trạng đau cổ và cứng khớp thường gặp phải.

“Các điểm kích hoạt đau” trên cơ thể là một dấu hiệu nhận biết chứng đau cơ xơ hóa. Khi bạn ấn vào những điểm này, chúng có cảm giác đau nhức. Có 18 điểm kích hoạt đau. Gần một nửa số điểm đau này tập trung ở bốn vùng: cổ, gốc đầu, vai và lưng trên.

e. Các bệnh lý khác có biểu hiện đau cổ vai gáy thường ít gặp

Hội chứng lối thoát ngực (Thoracic Outlet Syndrome), bệnh Lyme (Lyme Disease), hội chứng Crowned Dens (Crowned Dens Syndrome), hội chứng Eagle (Eagle Syndrome),…

Tập Yoga có làm tăng cơn đau cổ vai gáy?

Cơn đau cổ vai gáy xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Mỗi người một thế trạng có biểu hiện khác nhau. Khi tham gia một lớp tập Yoga có thể trầm trọng cơn đau cổ vai gáy, điển hình như:
– Tăng căng thẳng tâm lý do tập quá sức.
– Tăng stress cơ, chấn thương cơ.
– Gây ra hoặc tiến triển xấu bệnh lý vùng cổ vai gáy.
…
Bạn nên hiểu rõ cơ thể của mình. Chú trọng đến tập Yoga an toàn, hiệu quả thay vì mạo hiểm gắng sức. Và hãy nói rõ để giáo viên có những lưu ý riêng cho cơ thể của bạn.

Tập Yoga trị liệu là giải pháp an toàn và hiệu quả

Với Yoga Therapy, các nhà trị liệu Yoga được đào tạo chuyên sâu. Tìm nguyên nhân gốc rễ của những cơn đau. Dựa trên tình trạng bệnh lý, thể trạng, những tổn thương về mặt tinh thần. Những hạn chế của riêng học viên. Để xây dựng lộ trình phù hợp thể trạng và tinh thần.

Tìm hiểu lộ trình Yoga trị liệu đau cổ vai gáy của chúng tôi

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga trị liệu hỗ trợ đau cổ vai gáy hiệu quả đăc biệt là từ nguyên nhân căng thẳng

Tổng cộng có 17 nghiên cứu từ năm 2001 đến tháng 5 năm 2013 ở nhiều quốc gia (Hoa Kỳ, Úc, Anh, Đức,…). Họ đã xem xét Yoga trị liệu và hiệu quả của nó trong việc giảm bớt căng thẳng đặc biệt là căng cơ cổ vai gáy.

Cho thấy yoga trị liệu là một phương pháp đầy hứa hẹn để quản lý căng thẳng. Với các số liệu kết quả tích cực về cả tâm lý. Về sinh lý liên quan đến căng thẳng. Tổng hợp bởi Tiến sĩ Manoj Sharma, Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

Nghiên cứu cho thấy tác động tập Yoga trị liệu

Bác sĩ, Tiến sĩ Holger Cramer – Trưởng khoa Y học bổ sung và Tích hợp, Đại học Duisburg-Essen, Đức và các cộng sự. Họ đã công bố một nghiên cứu trên Thư viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH). Về “Yoga trị liệu cho người bị đau cổ vai gáy mãn tính”. Và cho thấy tập Yoga trị liệu tác động vào 5 khía cạnh cuộc sống là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy.

Về thể chất

Thư giãn hệ cơ khớp Giảm đau, giảm căng cơ cổ vai gáy đồng thời linh hoạt và làm mạnh hệ thống cơ – xương – khớp vùng cổ vai gáy. Làm chậm quá trình thoái hóa.

Nhận thức & hành vi

Điều chỉnh và thay đổi lối sống của người tập. Thiết lập lối sống khoa học và những thói quen ngồi, đi, đứng, nằm bảo vệ cổ vai gáy

Tâm lý, cảm xúc & xã hội

Lắng nghe, thấu hiểu cảm xúc của chính mình. Thư giãn & Giữ sự cân bằng trong mọi phương diện cuộc sống.

Một số nghiên cứu khoa học ứng dụng Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

Giáo sư Tiến sĩ Y khoa Andreas Michalsen và các cộng sự, Khoa Nội, Bệnh viện Immanuel Berlin, Trung tâm Đại học Y Charité, Berlin, Königstrasse, Đức. Đã nghiên cứu về tác dụng lâm sàng khi Yoga trị liệu đau cổ vai gáy kéo dài 9 tuần cho thấy: “Yoga giúp giảm đau vượt trội và cải thiện chức năng và có thể là một lựa chọn điều trị hữu ích cho chứng đau cổ vai gáy mãn tính”.

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do thoát vị đĩa đệm cổ

Năm 2023, một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y, khoa Thần kinh vận động, Đại học Bologna, Ý. Cho thấy:

“Yoga trị liệu phục hồi các cơ bị co rút và cứng đơ, giúp giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi. Việc thực hành các asana cụ thể là một công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa hoặc điều trị các bệnh liên quan đến tư thế xấu, đầu hướng về phía trước, căng cổ mãn tính (và đau đầu liên quan) và bệnh lý đĩa đệm cột sống.

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do cơ xơ hóa

Tiến sĩ James W. Carson và các cộng sự, Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon, Hoa kỳ đã phát hiện trong một nghiên cứu:
“Tập Yoga cải thiện các triệu chứng, suy giảm chức năng và khả năng đối phó ở những người bị đau cơ xơ hóa. bao gồm các bài kiểm tra thể chất về sức mạnh và sự cân bằng cũng như cách để giảm những cơn đau.”

6 BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY NGAY TẠI NƠI LÀM VIỆC

Động tác 1: Hít thở cơ hoành
Giúp thư giãn hệ thần kinh, cân bằng cảm xúc và thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật tập xem thêm...

Bạn ngồi trong tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng trên để cảm nhận sự di chuyển của cơ thể dễ dàng hơn.

Bắt đầu với hơi thở ra hoàn toàn (thở hết)
Từ từ hít vào qua 2 mũi: Cảm nhận sự đi vào của hơi thở qua lỗ mũi -> vùng bụng căng dần lên (lúc này cơ hoành đang hạ xuống) -> lồng ngực phía trước và sau mở ra hai bên, cảm giác có sự mở rộng của lồng ngực và 2 lá phổi
Thư giãn vai, xương đòn và cổ. Sau đó, thở ra từ giữa lồng ngực, xẹp dần vùng bụng cho đến khi cơ bụng dưới kéo rốn về phía cột sống.

Động tác 2: Khởi động cổ – giúp linh hoạt, kéo dãn các cơ bao quanh cổ.

Ngồi trong tư thế thẳng lưng, giữ cân bằng và thả lỏng vai.
Thực hiện chuỗi khởi động cổ vặn xoắn cổ:

Nhóm bài tập căng dãn cho vùng vai giảm căng cơ vai cổ gáy

Tập trung căng giãn cơ và linh hoạt khớp vai

Động tác 3: Xoay vai
Giúp khớp vai linh hoạt, thư giãn và làm mềm các cơ nối từ đầu, cổ xuống vai.

Hai tay bạn đặt lên vai, thực hiện xoay vai từ sau ra trước 7-10 vòng. Hãy cố gắng di chuyển hết biên độ vai – Hít thở đều đặn

Động tác 4: Ép tay sau đầu
Giúp linh hoạt và cải thiện vùng vai
Bàn tay trái bạn đặt ra sau giữa hai vai, tay phải bắt lấy trỏ tay trái
Hít vào bạn ưỡn ngực, thẳng lưng, đầu cổ thẳng
Và chậm rãi dùng tay phải kéo tay trái ra sau
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp

Động tác 5: Nâng – hạ vai
Giúp kéo dãn và linh hoạt cơ nâng vai
Hít vào bạn rụt vai về phía tai
Thở ra trì vai, mũi tay hướng xuống sàn
Lặp lại 7-10 lần

(3)

Động tác 6: Chéo tay – ép căng
Giúp kéo dãn cơ sau vai
Tay phải bạn đặt trên tay trái (như hình)
Hít vào một hơi
Thở ra chậm rãi dùng tay trái ép tay phải về sát ngực
Giữ lại hít thở đều 5-7 nhịp và đổi bên

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy sửa thói quen là nguyên nhân

Lối sống, vận động đúng.
Tránh ở một tư thế cố định quá lâu; Hãy đứng dậy và vươn vai, đi lại, hít thở.
Đưa yoga trị liệu vào hoạt động của bạn. Ví dụ: thực hiện một số tư thế đơn giản tại bàn làm việc của bạn (chẳng hạn như xoay vai, căng dãn cổ).
Thường xuyên đưa nhận thức của bạn lên cổ và vai; có thể đặt chuông báo thức mỗi giờ và để ý xem bạn có đang bị căng thẳng ở khu vực này không.. Nếu vậy, hãy hít một hơi thật sâu và nói: “Này cơ cổ vai gáy, đã đến lúc bạn cần thư giãn và thả lỏng”.

5 tip để có tinh thần thoải mái thư giãn cổ vai gáy

Cảnh báo

Yoga trị liệu là lựa chọn lý tưởng cho hầu hết những người bị đau cổ vai gáy. Nhưng nó không thay thế các biện pháp Y học hiện đại. Một số triệu chứng cấp tính có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc Y tế.
Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: tê, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay, đau do chấn thương, tai nạn hoặc cú đánh, sưng hạch hoặc có khối u ở cổ, khó nuốt hoặc thở,…

Tài liệu tham khảo Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

Cramer.H, PhD và các cộng sự (2013);“I’m more in balance”: a qualitative study of yoga for patients with chronic neck pain. National Library of Medicine.
Cramer.H, PhD và các cộng sự (2013) Yoga for chronic neck pain: a 12-month follow-up. Oxford University Press;14;4;541-548
Michalsen.A, Prof. và các cộng sự (2012); Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial. National Library of Medicine
James W. Carson, PhD. và các cộng sự; Đại học Khoa học và Sức khoẻ Oregan, Portland (OHSU) (2016) Mindful Yoga Pilot Study Shows Modulation of Abnormal Pain Processing in Fibromyalgia Patients; International Journal Of Yoga Therapy

tài liệu tham khảo

5. Hoy DG và các cộng sự; Đại học Queensland, Trường Y tế Dân số, Đường Herston, Herston, Úc (2010) The epidemiology of neck pain; Science Direct;24(6);

6. Romy.L, PhD và các cộng sự (2013); Randomized-controlled trial comparing yoga and home-based exercise for chronic neck pain. Đại học Duisburg-Essen, Đức.

7. Sharma.M, MBBS, MCHES, PhD, FAAHB (2024); Yoga as an alternative and complementary approach for stress management: a systematic review. Đại học Cincinnati, Cincinnati, Hoa Kỳ.

The post YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

YOGA TRỊ LIỆU HỖ TRỢ GIẢM ĐAU THẮT LƯNG DO THOÁI HÓA CỘT SỐNG

Trung tâm Trị liệu & Phục hồi Sức khoẻ Ci Yoga — Thu, 25 Jan 2024 11:27:17 +0000

Đau thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm là một vấn đề mà nhiều người quan tâm. Năm 2016 Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình, Đại học California, San Diego, Hoa Kỳ. Đã công bố nghiên cứu về “Yoga như một phương pháp hỗ trợ điều trị chứng đau thắt lưng mãn tính (CLBP)” kết luận rằng: Tập Yoga trị liệu dường như là một biện pháp can thiệp hiệu quả và an toàn cho chứng đau thắt lưng mãn tính.

Thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm là gì?

Tình trạng thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm liên quan đến việc mất dần cấu trúc và chức năng bình thường của cột sống. Là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa theo thời gian. Nhưng cũng có thể là kết quả của khối u, chấn thương. Hoặc do sụn khớp, đĩa đệm phải chịu áp lực lớn thường xuyên và diễn ra trong một thời gian dài từ những thói quen sinh hoạt, vận động, tính chất công việc… Làm cho quá trình thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm này sẽ diễn ra nhanh hơn.

Dấu hiệu, triệu chứng của thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm

Đau thắt lưng dai dẳng, cơn đau lưng âm ỉ liên tục, nhưng cũng có thể là cảm giác đau nhói lặp lại nhiều lần trong ngày.

Đau thắt lưng và lan xuống mông, đùi, hai chân. Cùng với cảm giác ngứa ran, yếu và co thắt gân kheo. Cơn đau này xảy ra do sự kích thích, chèn ép hoặc viêm rễ thần kinh cột sống ở lưng dưới. Còn gọi là đau thần kinh tọa.

Tê bì tay chân, giảm phản xạ cơ và cảm thấy tay yếu.

Khi bệnh lý tiến triển có thể cơn đau sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hội chứng chân không yên (cảm giác đau nhức hoặc rát ở bắp chân gây ra cảm giác không thể cưỡng lại được phải cử động chân liên tục, khiến giấc ngủ bị xáo trộn). Và nhiều triệu chứng khác.

Nguyên nhân của những cơn đau khi bị thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm

Thoái hóa cột sống là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Trên thực tế thoái hóa cột sống nói chung và thoái hóa đĩa đệm nói riêng, không phải lúc nào cũng có biểu hiện đau. Nó khá đa dạng về mức độ nghiêm trọng.

Tình trạng thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm có thể đẩy nhanh sự khởi phát của các tình trạng cột sống bổ sung khác. Đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau như: Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, hẹp ống sống cổ, hẹp ống sống thắt lưng, gai cột sống, trượt đốt sống thoái hóa hoặc viêm xương khớp (viêm khớp thoái hóa cột sống), …

1. Viêm khớp thoái hóa cột sống

Viêm khớp thoái hóa cột sống là tình trạng mòn bề mặt sụn ở đốt sống.

Ở phía sau của đốt sống, có khớp mặt – khớp nối xương sau của đốt sống trên và dưới. Giữa các khớp mặt có lớp lót mịn (còn gọi là sụn) được cung cấp máu rất kém và không thể lành lại nếu bị tổn thương. Lớp sụn này cho phép đốt sống di chuyển ma sát mà không gây tổn thương cho xương.

Ngoài sự lão hóa của thời gian, một số chuyển động bất thường của khớp mặt do chấn thương, tư thế làm việc sai. Điều này gây ra sự mòn không đều của sụn. Thậm chí một số bề mặt khớp bị bong ra gây viêm khớp. Viêm khớp cột sống gây đau nhức lưng ê ẩm, bệnh tiến triển có thể có những biến chứng khác.

2. Gai cột sống, hẹp ống sống hoặc hẹp lỗ liên hợp

Gai cột sống hay gai đốt sống (Osteophyte) là một trong những biến chứng của thoái hóa cột sống. Quá trình thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm làm đĩa đệm bị hao mòn, mất nước và sụn khớp cũng bị bào mòn. Khi vận động sẽ làm tăng độ ma sát và áp lực làm dễ nứt vỡ và tổn thương xương. Lúc này cơ thể xảy ra quá trình “bồi đắp canxi” để đưa cột sống về ổn định. Tuy nhiên, chỗ thiếu canxi sẽ hình thành các hõm xương. Chỗ thừa canxi gây nên tình trạng gồ ghề, lâu ngày tạo nên các gai xương.

Gai cột sống thường gây đau lưng theo một trong ba cách:

Viêm khớp: Gai xương của các khớp cột sống (khớp mặt) có thể khiến các đốt sống liền kề cọ vào nhau, dẫn đến ma sát và viêm. Tình trạng viêm có thể dẫn đến đau, cứng khớp và các triệu chứng khác.

Chèn ép rễ thần kinh: Sự phát triển của gai xương có thể làm thu hẹp lỗ liên hợp, nơi rễ thần kinh thoát ra khỏi đốt sống. Với ít không gian hơn, rễ thần kinh có thể bị chèn ép. Chèn ép rễ thần kinh có thể gây cảm giác (ngứa ran). Rễ thần kinh bị viêm sẽ gây đau lưng.

Chèn ép tủy sống: Gai xương có thể phát triển và làm hẹp ống sống làm giảm không gian của các dây thần kinh. Tùy vào vị trí chèn ép tủy sống có thể gây đau cổ – vai, đau lưng, ngứa ran, tê và/hoặc yếu tay chân và các triệu chứng khác.

2. Trượt đốt sống thoái hoá (Degenerative Spondylolisthesis)

Trượt đốt sống (Spondylolisthesis) là “thân đốt sống bị trượt”. Và được chẩn đoán khi một đốt sống trượt về phía trước so với đốt sống bên dưới.

Vì ống tủy là một loạt các vòng đồng tâm xếp chồng lên nhau. Nên sự trượt về phía trước của đốt sống trên có thể gây ra hẹp ống sống – chèn ép ống tủy. Dẫn tới chèn ép các dây thần kinh trong ống sống gây ra những cơn đau lưng.

Có năm loại trượt đốt sống, được phân loại dựa trên căn nguyên:

Loại I – Bẩm sinh: Do không phát triển diện khớp trên
Loại II – Ở eo: Gây ra bởi một khiếm khuyết ở eo
Loại III – Thoái hóa: Do thoái hóa khớp xảy ra đồng thời với viêm xương khớp
Loại IV – Chấn thương: Do gãy xương, trật khớp hoặc chấn thương khác
Loại V – Bệnh lý: Do nhiễm trùng, ung thư hoặc các bất thường về xương khác
Trượt đốt sống thường ở các đốt sống L3-L4, L4-L5, hoặc phổ biến nhất là L5-S1.

Loại II (ở eo) và III (thoái hóa) là phổ biến nhất.

Loại III (thoái hóa) có thể xảy ra ở những bệnh nhân > 60 tuổi và bị viêm xương khớp; hình thức này phổ biến hơn ở phụ nữ gấp sáu lần so với nam giới.

Thoái hóa cột sống chỉ là một trong những nguyên nhân gây trượt đốt sống

3. Thoát vị đĩa đệm

Quá trình thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm làm các lớp nhân nhầy và vòng xơ (tương tự như sụn khớp) bị bào mòn. Các đốt sống bị biến đổi cấu trúc, xuất hiện các hốc xương và thậm chí là mọc gai xương. Với tác động và sức ép của cơ thể, vòng xơ của đĩa đệm sẽ rách và lớp nhân bên trong thoát ra ngoà, lúc này gọi là thoát vị đĩa đệm. Điều này có thể gây chèn ép lên các dây thần kinh và tủy sống. Hoặc gây viêm khớp và tạo ra những cơn đau lưng, tê nhức.

Thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm chỉ là một trong những nguyên nhân gây ra Thoát vị đĩa đệm.

4. Vẹo cột sống

Vẹo cột sống do thoái hóa (degenerative scoliosis): Chỉ xảy ra ở người lớn tuổi do biến đổi thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm. Do sự suy yếu của hệ thống dây chằng và các cấu trúc mô mềm khác quanh cột sống. Kết hợp với sự tạo các gai xương bất thường gây nên sự cong vẹo bất thường của cột sống. Vẹo cột sống thoái hóa cũng có thể do loãng xương, gãy lún đốt sống.

Các loại vẹo cột sống khác chỉ gặp ở trẻ nhỏ và tuổi teen (dưới 20 tuổi).

Ai có nguy cơ cao bị đau lưng do thoái hóa cột sống

Theo thống kê, ở Việt Nam có tới 80% người trên 50 tuổi mắc các bệnh lý xương khớp. Trong đó thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm chiếm tỉ lệ lớn.

Thoái hóa cột sống là bệnh lý xương khớp mãn tính thường. Xảy ra ở độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, vài năm trở lại đây, tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa cột sống ở người trẻ có xu hướng gia tăng và để lại nhiều biến chứng khó lường..

Yoga trị liệu làm chậm quá trình thoái hóa cột sống

Hai nhà yoga trị liệu Carol Krucoff and Kimberly Carson nêu trong tạp chí Y khoa chủ đề “Phục hồi chức năng lão khoa”:
Yoga đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nhiều bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Trong đó có giảm đau lưng. Ở cấp độ tế bào, một nghiên cứu mô tả những cải thiện về dấu hiệu sinh học của quá trình lão hóa ở những người tập Yoga và Thiền. Cho thấy rằng những thực hành này “có thể là chìa khóa để trì hoãn lão hóa hoặc lão hóa một cách khỏe và đẹp”

Một nghiên cứu khác cho thấy những tác động tích cực của Yoga trị liệu vào quá trình thoái hóa cột sống.

Kết quả cho thấy việc tập luyện Yoga lâu dài làm chậm lại một phần quá trình lão hóa tự nhiên của đĩa đệm. Giảm tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra. Xem thông tin chi tiết tại Thư viện Y khoa quốc gia Hoa Kỳ.

Dưới đây là hình MRI của 2 trường hợp cùng độ tuổi nhưng có sự khác nhau về lối sống

MRI cột sống thắt lưng của một nữ nhân viên văn phòng 50 tuổi không có kinh nghiệm tập yoga. Kết quả: Đĩa đệm độ III (một đĩa đệm không đồng nhất với sự phân biệt không rõ ràng giữa nhân và vành khuyên) ở đĩa đệm L3–4 ( mũi tên dài ). Đĩa đệm độ IV (một đĩa đệm dày không đồng nhất với chiều cao giảm) ở các đĩa đệm L4–5 và L5 – S1 ( các mũi tên ngắn ).

" data-large-file="https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2024/01/thoai-hoa-cot-song-that-lung-tap-yoga-tri-lieu.jpg" />

MRI đĩa đệm thắt lưng của một giáo viên yoga 51 tuổi với 15 năm kinh nghiệm giảng dạy. Kết quả: Đĩa đệm độ III (một đĩa đệm không đồng nhất với sự phân biệt không rõ ràng giữa nhân và vành khuyên) ở đĩa đệm L4–5 (mũi tên dài)

" data-large-file="https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2024/01/thoai-hoa-cot-song-that-lung-tap-yoga-tri-lieu-duoc-khong.jpg" />

Đừng đợi đến khi thoái hóa cột sống mới bắt đầu tập Yoga trị liệu

Đừng đợi đến khi thoái hoá cột sống mới bắt đầu tập Yoga trị liệu. Hãy tập ngay hôm nay để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Và chuẩn bị cho bản thân tấm lưng khỏe mạnh & linh hoạt khi về già.

Thoái hóa cột sống tập Yoga trị liệu có an toàn không?

Nếu bạn được bác sĩ chẩn đoán mắc một hoặc nhiều tình trạng của thoái hoá cột sống ở trên. Và bạn không biết cách kiểm soát cơn đau lưng của mình như thế nào.

Chuyên gia có thể khuyên bạn rằng Yoga không phải là một ý tưởng hay. Nhiều bài tập Yoga sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng, đau thắt lưng của bạn.

Mặc dù điều này có thể đúng với một lớp Yoga thông thường. Nhưng Yoga trị liệu thoái hoá cột sống có thể giúp được bạn. Các bài tập Yoga trị liệu hướng tới sự nhẹ nhàng. Thư giãn và hít thở sẽ giúp bạn kiểm soát và giảm bớt triệu chứng bệnh thoái hoá cột sống.

Khoa học đã có những nghiên cứu

Năm 2016 Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình, Đại học California, San Diego, Hoa Kỳ. Đã công bố nghiên cứu về “Yoga như một phương pháp hỗ trợ điều trị chứng đau thắt lưng mãn tính (CLBP)” kết luận rằng:

Yoga trị liệu hỗ trợ hiệu quả với vấn đề giảm chức năng vận động do đau lưng. Yoga trị liệu làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau hoặc “sự khó chịu” của CLBP. Khi so sánh với việc chăm sóc thông thường hoặc không chăm sóc. Yoga có thể tác động tích cực đến chứng trầm cảm và các bệnh tâm lý khác. Với việc duy trì mức BDNF (Brain- Derived Neurotrophic Factor) và serotonin trong huyết thanh.

Tập Yoga trị liệu dường như là một biện pháp can thiệp hiệu quả và an toàn cho chứng đau thắt lưng mãn tính.

Yoga trị liệu thoái hoá cột sống lưng, thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?

Tập Yoga trị liệu để giảm đau lưng, đau thắt lưng do thoái hóa cột sống. Tức là bạn cũng được nhận tất cả các lợi ích về thể chất, cảm xúc và tinh thần của Yoga. Những lợi ích của Yoga trị liệu thoái hoá cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng bao gồm:

Kéo dãn cột sống
Giảm áp lực cho đĩa đệm và các khớp mặt cột sống
Làm dịu và giải phóng các cơ bị căng cứng
Cải thiện các triệu chứng do thoái hoá cột sống như: đau lưng, đau thần kinh toạ; tăng khả năng phản xạ cơ bắp; tăng khả năng thăng bằng; giúp cải thiện giấc ngủ’…
Tăng khả năng truyền tải tín hiệu thần kinh
Tăng khả năng nhận oxy, chất dinh dưỡng từ máu về nuôi dưỡng vùng cột sống bị tổn thương.
Tăng sức mạnh hệ cơ quanh cột sống

Năm 2011, Trung tâm y tế toàn diện khu dân cư ở Bangalore, Ấn Độ có một chương trình Yoga nội trú ghi nhận:

“Tập Yoga trị liệu chuyên sâu giúp cải thiện chức năng vận động. Và giảm đau lưng, lo âu, trầm cảm ở bệnh nhân đau thắt lưng mãn tính hiệu quả hơn so với các bài tập vật lý trị liệu.”

Một số bài tập Yoga trị liệu giảm đau thắt lưng do thoái hóa cột sống

Một số bài tập cơ bản giúp bạn làm dịu cơn đau lưng, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa … để kéo dãn cột sống, làm dịu và giải phóng các cơ bị căng cứng.

Cách tốt nhất là nên gặp Nhà trị liệu có kinh nghiệm. Bởi mỗi triệu chứng, nguyên nhân gây cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy do thoái hoá cột sống lưng, thoái hóa cột sống cổ, … sẽ cần một lộ trình tập Yoga trị liệu riêng biệt. Trường hợp cơn đau quá nghiêm trọng nên đến thăm khám tại các cơ sở Y tế.

Bài tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do thoái hoá cột sống

Động tác 1: Vươn – hạ tay–>
Hít vào vươn cao hai tay, rướn dài toàn bộ cột sống từ đáy thắt lưng lên đỉnh đầu, mũi tay hướng lên trần nhà.
Thở ra hạ về nhẹ nhàng
lặp lại 3-5 lần

" data-large-file="https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2024/01/2.-yoga-tri-lieu-thoai-hoa-cot-song-683x1024.jpg" />

Động tác 2: Nghiêng đầu – Giúp kéo dãn vùng cơ cổ
–>
Bàn tay trái đặt lên đỉnh đầu, giữ hai vai cân bằng, lưng thẳng
Hít vào một nhịp
Thở ra bạn nghiêng đầu sang trái
Hít thở cảm nhận 3-5 nhịp và đổi bên

" data-large-file="https://yogatherapy.vn/wp-content/uploads/2024/01/3.-yoga-tri-lieu-dau-co-vai-gay-do-thoai-hoa-cot-song-1-683x1024.webp" />

Động tác 3: Xoay vai – Linh hoạt nhẹ nhàng cho vùng vai của bạn

Bạn xoay theo chiều từ trước ra sau, đi hết biên độ vai và hít thở đều

Bài tập Yoga trị liệu đau thắt lưng do thoái hoá cột sống

Động tác 1: Gập người từng chân (trên ghế) – Giúp giảm các tình trạng đau tê từ thắt lưng xuống chân.

Xem cách tập chi tiết

Một chân bạn duỗi thẳng về trước, bàn chân gập, mũi chân hướng lên trần nhà
Tay bạn có thể đặt lên ghế hoặc lên bắp đùi chân
Hít vào bạn rướn dài cột sống
Thở ra gập người về trước cho đến khi cảm thấy vừa đủ căng
Giữ lưng thẳng, mở nhẹ ngực

Động tác 2: Chân này gác lên chân kia (trên ghế) – Căng dãn nhẹ nhàng cho đáy thắt lưng, hông của bạn, giảm các cơn đau thần kinh tọa.

Xem cách tập chi tiết

Đưa mắt cá chân trái gác lên đầu gối trái
Hai tay đặt nhẹ nhàng trên 2 đầu gối
Hít vào rướn dài cột sống
Thở ra gập người về trước cho đến khi cảm thấy vừa đủ căng
Giữ lưng thẳng, mở nhẹ ngực

Động tác 3: Nằm thư giãn, gác chân lên gối
Một sự duỗi dài và thư giãn nhẹ nhàng cho vùng đáy thắt lưng, đồng thời giúp chân của bạn được thư giãn. Giảm đau thắt lưng cho bạn giấc ngủ an hơn.

Lưu ý

Nếu bạn thường chóng mặt, cảm thấy đau khi cử động tay – vai – đầu, đau lưng khi cử động. Hoặc bất kỳ tình trạng nào bất thường. Hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu của bạn để được hỗ trợ.

Mỗi người có thể trạng khác nhau. Và tốt nhất bạn nên tham gia một lộ trình trị liệu bằng Yoga riêng cho tình trạng sức khỏe cụ thể của mình. Tìm hiểu Yoga trị liệu đau thắt lưng do thoái hoá cột sống của chúng tôi.

Chú ý điều chỉnh thói quen giảm áp lực cho cột sống thắt lưng

Một trong những khó khăn lớn nhất mà nhiều người phải đối mặt khi về già là đau lưng, đau thắt lưng do thoái hóa cột sống và bệnh thoái hóa đĩa đệm.

Tin tốt là bạn có thể tập luyện Yoga trị liệu ngăn ngừa thoái hoá cột sống đến sớm. Một thói quen bảo vệ cột sống sẽ giúp bạn đối diện với thời kỳ lão hóa nhẹ nhàng hơn. Và ít phải chịu những cơn đau lưng, đau thắt lưng dai dẳng vì có hệ cơ khớp khỏe mạnh.

Thiết lập thói quen bảo vệ cột sống để có tấm lưng khỏe mạnh và linh hoạt. Phòng thoái hóa cột sống diễn ra quá sớm.

Yoga trị liệu thoái hoá cột sống giúp bạn nâng cao nhận thức: Tập yoga trị liệu bạn sẽ biết cách lắng nghe, nhận biết và thấu hiểu cơ thể mình. cũng như nhận biết tư thế nào là có lợi và hại cho cột sống và cả cơ thể. Từ đó áp dụng vào trong các hoạt động đời sống giúp bảo vệ và nâng cao sức khoẻ cột sống.

Một số lưu ý trong làm việc, cách đi đứng sẽ giảm đáng kể áp lực cho cột sống cổ, cột sống thắt lưng và giảm áp lực cho các đĩa đệm.
Tránh bê, mang, vác xách nặng, hoặc đội vật nặng trên đầu.
Ngồi đúng tư thế. Tuy nhiên, không ngồi lâu một tư thế.
Không làm các động tác vặn người quá nhanh, ráng với hoặc cúi gập quá mức.
Tránh các động tác rung giật quá mạnh.
Xem xét chế độ ăn uống của bạn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và không bị thừa cân, béo phì.
Thường xuyên tập cho cột sống: Yoga trị liệu, bơi, treo người trên xà đơn…
Người lao động nặng cần kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Dưới đây là một số gợi ý tư thế đúng trong một số trường hợp cho bạn nên điều chỉnh

CÁC KHÓA ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA TRỊ LIỆU

NGUỒN THAM KHẢO

P Tekur & cộng sự (2011) A comprehensive yoga programs improves pain, anxiety and depression in chronic low back pain patients more than exercise: an RCT; National Library of Medicine.
Padmini Tekur & cộng sự (2007) Effect of short-term intensive yoga program on pain, functional disability and spinal flexibility in chronic low back pain: a randomized control study; National Library of Medicine
Marek Mazurek và các cộng sự (2023) Factors Predisposing to The Formation of Degenerative Spondylolisthesis — A Narrative Review, MDPI Journal
Donald Corenman (2023) An Overview of Degenerative Spondylolisthesis; https://neckandback.com/conditions/degenerative-spondylolisthesis-or-spondlylolysthesis/
Spine Health (2023) Degenerative Spondylolisthesis Symptoms; https://www.spine-health.com/conditions/spondylolisthesis/degenerative-spondylolisthesis-symptoms
Spine Health (2017) What Is Degenerative Disc Disease?;https://www.spine-health.com/conditions/degenerative-disc-disease/what-degenerative-disc-disease
Vinmec (2023) Thoái hoá cột sống; https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/thoai-hoa-cot-song/
The International Association of Yoga Therapists (2023) A key to aging gracefully?; https://yogatherapy.health/2023/08/24/a-key-to-aging-gracefully/

The post YOGA TRỊ LIỆU HỖ TRỢ GIẢM ĐAU THẮT LƯNG DO THOÁI HÓA CỘT SỐNG appeared first on Yoga Therapy Vietnam.

đau vai cổ gáy Archives - Yoga Therapy Vietnam

YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT

Biểu hiện khi đau cổ vai gáy

5 khía cạnh gây ra những cơn đau cổ vai gáy của một người

1. Hiện nay yếu tố hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy là tâm lý, cảm xúc và xã hội

Tiến sĩ tâm lý học giải thích về phản ứng căng thẳng gây căng cơ cổ vai gáy

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy là giải pháp hiệu quả thư giãn cơ và tâm trí

2. Do nhận thức, hành vi thói quen sai gây đau, căng cơ cổ vai gáy

3. Nguyên nhân thể chất - Các bệnh lý liên quan đến cổ vai gáy

c. Thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa đĩa đệm cổ

d. Đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia)

e. Các bệnh lý khác có biểu hiện đau cổ vai gáy thường ít gặp

Tập Yoga có làm tăng cơn đau cổ vai gáy?

Tập Yoga trị liệu là giải pháp an toàn và hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga trị liệu hỗ trợ đau cổ vai gáy hiệu quả đăc biệt là từ nguyên nhân căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy tác động tập Yoga trị liệu

Về thể chất

Nhận thức & hành vi

Tâm lý, cảm xúc & xã hội

Một số nghiên cứu khoa học ứng dụng Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do thoát vị đĩa đệm cổ

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do cơ xơ hóa

6 BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY NGAY TẠI NƠI LÀM VIỆC

Nhóm bài tập căng dãn cho vùng vai giảm căng cơ vai cổ gáy

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy sửa thói quen là nguyên nhân

5 tip để có tinh thần thoải mái thư giãn cổ vai gáy

Cảnh báo

Tài liệu tham khảo Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

tài liệu tham khảo

YOGA TRỊ LIỆU HỖ TRỢ GIẢM ĐAU THẮT LƯNG DO THOÁI HÓA CỘT SỐNG

MỤC LỤC

Thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm là gì?

Dấu hiệu, triệu chứng của thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm

Nguyên nhân của những cơn đau khi bị thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm

1. Viêm khớp thoái hóa cột sống

2. Gai cột sống, hẹp ống sống hoặc hẹp lỗ liên hợp

Gai cột sống thường gây đau lưng theo một trong ba cách:

2. Trượt đốt sống thoái hoá (Degenerative Spondylolisthesis)

Có năm loại trượt đốt sống, được phân loại dựa trên căn nguyên:

3. Thoát vị đĩa đệm

4. Vẹo cột sống

Ai có nguy cơ cao bị đau lưng do thoái hóa cột sống

Yoga trị liệu làm chậm quá trình thoái hóa cột sống

Đừng đợi đến khi thoái hóa cột sống mới bắt đầu tập Yoga trị liệu

Thoái hóa cột sống tập Yoga trị liệu có an toàn không?

Khoa học đã có những nghiên cứu

Yoga trị liệu thoái hoá cột sống lưng, thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?

Năm 2011, Trung tâm y tế toàn diện khu dân cư ở Bangalore, Ấn Độ có một chương trình Yoga nội trú ghi nhận:

Một số bài tập Yoga trị liệu giảm đau thắt lưng do thoái hóa cột sống

Bài tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy do thoái hoá cột sống

Bài tập Yoga trị liệu đau thắt lưng do thoái hoá cột sống

Lưu ý

Chú ý điều chỉnh thói quen giảm áp lực cho cột sống thắt lưng

Thiết lập thói quen bảo vệ cột sống để có tấm lưng khỏe mạnh và linh hoạt. Phòng thoái hóa cột sống diễn ra quá sớm.

CÁC KHÓA ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA TRỊ LIỆU